Stretching a fogyás a has, stretching gyakorlatokat, és csiszolja a forma szakaszon
Modern karcsúsító technika néha zuhant sokk és zsibbadás. De vannak csendesebb módszerek, amelyek haszna súlycsökkentés illuzórikus és homályos. Az elmúlt néhány évben vált divatos nyújtás fogyás - típusú képzés, amelynek célja a nyújtás. Korábban kívánó nézd vonzó és fitt gyakran végzik rendes torna, ami szintén az alapja a nyújtás izmokat. De kiderült, ez a módszer nem csak javítja a szervezet plaszticitás.
Útján nem intenzív, és csendes képzés, ahonnan nem növeli a pulzusszámot, légszomj nincs ott, akkor fogyni, és javítja az egészséget jelentősen. Mik az előnyei által biztosított technika? Milyen gyakorlatokat kell végezni? Miért látnak elvileg? Milyen hatással lesz majd a rendszeres képzést az egészségre? Sok kérdés, de a válasz az egyik -, akkor a javasolt információkat.
Mi nyújtás?
Stretching technika származik az angol szó «stretch». A jól ismert orosz nép nyúlik olyan közönséges „nyújtás”. Ezért a szervezet egy bizonyos típusú képzés, amely magában foglalja a gyakorlatok célja a nyújtás. Nyújtás - egy sor gyakorlatok, amelyek segítségével javítani a stretching az izmok, szalagok, növelje a közös mobilitást, ami különösen szükséges az emberek betegségek a mozgásszervi rendszer, valamint a fogyni. A jelen meghatározás van elég tisztességes kérdést, de a nyújtó gyakorlat segít csökkenteni a súlyát? Nyújtás javítja a vérkeringést, megszünteti a méreganyagok és javítja az anyagcserét. De ez nem minden előnyét tovább bemutatott összetett gyakorlatok.
Az előnyök a nyújtás alak és az egészség
Annak eldöntésére, hogy lehet fogyni a segítségével nyújtás kellene, hogy azok kedvező tulajdonságait az egészség és erősíti az izmokat általában.
Itt vannak a következő előnyökkel jár:
- A gyakorlatok is javítja a vérkeringést és a nyirok áramlását, ami elősegíti a fogyást.
- Komplex lehet megszabadulni a fájdalom a gerinc, amely lehetővé teszi, hogy a jövőben igénybe cardio és felgyorsítja a folyamatot a fogyás.
- Továbbfejlesztett vérkeringést segít felgyorsítja az anyagcserét, a méregtelenítésben - ez kedvezően hat az emésztésre evés.
- Nyújtás vagy nyújtás lehetővé teszi, hogy magát a fizikai forma és erősíti a hasizmokat a szülés után - egy fiatal anya válik vizuálisan karcsúbb.
- Nyújtás fokozott vérkeringés segít megszabadulni a fáradtság és a merevség, ami tovább vezet a hatékonyabb végrehajtása más karcsúsító gyakorlatok.
- Javított véráramlást eredményez jobb táplálkozás sejtek - ez pozitív hatással van az égő zsír sejtek és cellulitisz eltávolítás.
- Humán nyújtás nem zavarja a fájdalom az ízületekben, mert kiváló a megelőzésére sók lerakódását.
Mire jó nyújtó gyakorlatok - amelyek erősítik az izmokat, akkor nem szemléljük a jellegzetes kidomborodó, amely akkor képződik, amikor végez erőt gyakorol. Ennek eredményeként, a lány lesz feszes, de anélkül, hogy elveszítenék a nőiesség.
Ez fontos: Annak ellenére, annak előnyeit, stretching ellenjavallt azzal a céllal, fogyás vagy az egészség javításához. Volt elszigetelt problémák, mint például a magas vérnyomás, ízületi gyulladás, csontritkulás, sérv. Add fel gyakorolni kell a terhesség alatt.
hatékony gyakorlatok
Megfelelően elvégzett gyakorlatok lehetővé fen szám már a hónap rendszeres testmozgás. Kezdők számára ajánlott, hogy a frekvencia a testmozgás - hetente 3-4 alkalommal. Azok, akik már hozott alakú, lehet, hogy megőrizze sportos igénybe képzés hetente kétszer.
A kezdők, akkor igénybe egyszerű nyújtó gyakorlatokat, amelyek a következő fajták:
- Hogy megszüntesse a kövér lábai. Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, zárja össze őket, kezét a térdén. Feladat -, hogy óvatosan húzza ki a lábát, anélkül, hogy eltávolítaná a kezét az öléből, érintsék a belső oldalon a térd a földre. A csúcs a szükségességét, hogy nyúlik a karok és a test alsó, amennyire csak lehetséges a lábad.
- Karcsúsító kezét. Álló helyzetben, kiegyenesedik a hát, és vegye fel a súlyzó. Emelje fel a kart előre, majd felfelé, a csúcs viszont a karját, hogy a hüvelykujj „nézett” le. Az új kiindulási helyzetbe van szükség „hogy tükrözheti” előző lépés - küldjön kezét a háta mögött.
- Hogy megerősítse a vissza. Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, miután a széles állásúak. Most van szükség a hátad egyenes előrehajol, hogy elérje a padlót etetés.
- Stretching, hogy javítsa a mell rugalmasságát. Állj fel egyenesen a hátát, nyomja össze a tenyerét, miután felemeli a kezét szintjén a vállöv. Csap kézi megváltoztatása nélkül az eredeti álláspontját, vissza a háta mögött - maximalizálja skála. Ezután kezet együtt - utánozni tapsol.
- Stretching gyakorlatok vagy nyújtás has fogyás. Feküdj hasra, emelje fel a lábait behajlítva a térd. Próbáld megfogják egymás kezét a boka és emelje a lábát, amennyire csak lehetséges. Ebben a rögzített helyzetben néhány másodpercig.
Vannak más gyakorlatokat nyújtás, melyek erősítik az izmokat a karok és lábak, hasi izmok és vissza -, akkor gyorsan vezet a pozitív eredmény, javítja a pre-karcsúsító hatású.
Praktikus tanács: Ha gyorsan eredményt, meg kell ismételni minden gyakorlatot legalább 30-szor. Némely megvalósítási mód szerint jobb, ha marad a csúcs pozíció - érezhető lesz, ha a maximális feszültség. Végezze nyújtó gyakorlatokat ajánlott éhgyomorra, mert közben a mozgás van a legtöbb tömöríteni vagy nyúlik a hasi izmok, amelyek semmilyen módon nem befolyásolja a gyomor és a belső szerveket.
Képzési hatékony lehet nemcsak a megerősítése és javítása a hang a hasi izmok, kar vagy a láb, hanem a fogyás. Hatása alatt a folyamatos nyújtás javítja a vérkeringést, és vele együtt, és az anyagcserét. Kiderült, hogy a gyorsuló anyagcserét és a zsír nem halmozódik fel az előző kötet. Kombinálva további diéta lehet elérni a gyors fogyás. Erősítése az izmok már így vizuálisan karcsúbb alak, úgyhogy ne tegye ki a képzés - indul a képzés most.