Stretching fogyás - a testmozgás és ajánlások
Stretching fogyás - a legjobb kezdete az út a tökéletesség figura
Az egész modern világ megszállottja a kérdést, fogyás. Mindenhol on us „kiírásra” információt a leghatékonyabb és legjobb módja annak, hogy lefogy, kezdve a különböző diéták és edzések, véget gyógyszeres és nem-hagyományos módszerei a harc zsírral.
Ennek ellenére a legtöbb „harcosok soványság” túlsúlyos, és továbbra is veretlen. Miért történik ez? Talán sokan nem tanulták a lényeg - hallgatni a szervezetben. Hajt magukat keretében szigorú diéták és kimerítő testmozgás, az emberek nem bírják, és gyakran feladja.
Felkészületlen fizikai kihívást jelentő edzés nem csak nem engedheti meg magának, de az is árthat. Izomfeszültség elkezd fájni, nem teszi lehetővé teljesen lefektetett az osztályteremben. És ez a fizikai aktivitás - a fő kulcsa a karcsú alak. De van megoldás, és ez mindenki számára elérhető - nyújtás fogyás. Divatos ma a „nyújtás”, hogy segítsen sikerül azon az úton, egy szép test nélkül fájdalmat, vagy túlzott erőt.
Az előnyök a nyújtás
Vajon nyújtás hatékony és segíthet, hogy elérjék a dédelgetett cél? Válasz: „Igen.” És egyébként szükség van, aki azt akarja, hogy mindig jó formában, és kiváló alakja. Ő fogja érezni a tested minden sejtje azt, fejlesztése a rugalmasság és felejtsd el a izomfájdalmat edzés után.
Néhány kétség, hogy nyújtás segít a fogyásban, mert kevésbé energiaigényes, mint súly vagy cardio gyakorlatokat. Ne becsüld a jelentőségét. Meg kell kezdeni vele, ha úgy döntött, hogy komolyan vegye fel a szervezetben, és szeretnénk, hogy ne csak az izomépítés vagy skhudnut, hanem, hogy tónusú és kárpitok sziluettje. Legyen az első fő testmozgás, és később mint egy kiegészítő alapképzésben. Ennek köszönhetően mindenekelőtt könnyen visszahúzható, fitness, másrészt elkerülhető az eltömődés izomfájdalom edzés közben.
Ezután vesszük a leghatékonyabb módja a nyújtás lehet gyakorolt mind a teremben, és otthon - csak van egy jóga mat, és néhány perc szabad ideje.
stretching gyakorlatok
A kutya, látszó, lefelé
Álljon meg a kezét és térdét. Kefék találhatók kissé előtt a váll, térd - jobb alatt a csípő. Lélegezz ki, és húzd fel a térdedet a padlóról, lassan egyenesbe a lába. A sarok a padlón. Mássz fel a kezét, kiegyenesedik a könyökét. Kefék vannak nyomva a padlóra. Kezdenek járni a lábad, hogy a kéz, majd óvatosan felegyenesedett, hogy a teljes magasságában. Ismételjük meg a gyakorlat elején és végén minden készlet. A lényeg az ezen a szakaszon a fogyás, hogy lehetővé teszi a rugalmasságot, hogy dolgozzon ki a szervezetben, és jobban érzi magát az összes izmokat.
aktív galamb
Ebben a gyakorlatban a hangsúly a mély farizmok. Állást push-up, tegye a könyökök a földre derékszögben. Bal térd húzza magát úgy, hogy a bal sarok érinti a jobb combján. Engedje le a jobb lábáról a padlón hevert. Tartsa egyenesen a hátát, tekintete lefelé irányul. Most óvatosan engedje le a mellkas, rögzítés őt a földre, és a keze húzza előre. Gyűjtsd össze a gyomorban, húzza a medencefenék izmait, ami csökkenti a jobb oldalon a fenék. Lábujjak a jobb lábtartó, a padlón, mintha nyomja a sarkát. Bal láb, vissza a „egyenes”, ötször ismételjük.
Ezután tegye ugyanezt a másik lábát. Ez a nyújtás segít fogyni a lábad, és húzza a térdét.
E gyakorlat a hasizmok. Lie a tatamin arccal lefelé, meghosszabbítja a lábakat, tegye a kezét a vállára. Húzza a medencefenék izmait és nyomja meg a csípő a padlóra. Shoulders "push" first down, majd oldalra. Nyomja le a kezét a padlóról, és emelje fel a mellkasát, hogy nézett a fal előtt van. Nyújtsd magad olyan kemény, mint te. Most üljön vissza, és próbálja újra ötször. Ez a nyújtás segít a fogyásban a derék és a hang az egész felsőtest.
A lábát a feje
Ez a nyújtás során elsősorban megbénít. Húzd fel egy kis törölköző és alája a fejét. Feküdjön a földre felfelé, láb húzni. Meghajlítani a jobb térd, és húzza a mellkas. Hands kapocs a térd és húzza maga felé. Akkor kiegyenesedik a lába, sarka húzza fel a fejét. Pihenni és a kiindulási helyzet újra.
Ismételjük ötször minden combján. Ez stretching lábát fogyás pótolhatatlan, és ez lehetővé teszi, hogy húzza fel, és erősíti a sípcsont és a combcsont.
Húzza a térdét a mellkasához, majd próbálja meg kiegyenesíteni a lábát.
Emelés a lábujjakon kitöréseket
Általában, stretching lábát fogyás széles körét foglalja magában a gyakorlatokat. Sokan közülük megtalálható a cikk „A legjobb gyakorlatok zsineg.”
Egyéb előnyei stretching
A legnagyobb érdeklődés a nyújtás a fogyás, és javítja a test hang, de használata nem ér véget ezek az alkatrészek. Ez a fajta testmozgás minőségileg javítani nem csak a test, hanem a jólét, és még a hangulat a személy. Napi nyújtás meghúz tanítja hallani és érezni a tested. Ez egy kiváló eszköz, hogy megszabaduljon a stresszt, javítja az alvás és csökkenti a vérnyomást.
Rendszeres gyakorlással képes lesz javítja a vérkeringést, a helyes testtartás, javítsák a rugalmasságot, és felejtsd el a feszültséget az izmokban. Ebben az esetben, továbbá a komolyabb edzés nyújtás ez is hasznos, mert csökkenti a fájdalmat edzés közben és után, nem tömíti el az izmokat, ellazítja után erőteljes edzés.
Összegezve
Tartalmazza a napi sor gyakorlatok stretching lábát fogyás, gyomor, kar, és az egész testet rövid ideig lesz észrevenni jelentős változásokat. Ne felejtsük el, hogy neki egy kis időt, miután erősítő és cardio edzések, és a nap többi csinálni ébredés után, vagy éppen ellenkezőleg, lefekvés előtt. Lásd magad, hogy lehet fogyni fájdalom nélkül, a stressz, a magas pénzügyi költségek, hanem az egészség előnyöket.