Aerobic fogyás gyakorolja otthon, video tutorials
Az „aerob” azt jelenti, „élő a levegőben.” Például aerob gyakorlatok olyan, a fizikai aktivitás, amelyek felelősek a képzés a felső légutak és támogatják a nagyobb oxigénfogyasztás.
Képességük, hogy az alapítvány tartani az egyensúlyt.
Aerob testmozgás jótékony hatással van a mozgásszervi, a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek alkotnak egy gyönyörű testtartást és a járás.
Az orvosok a világ minden tájáról kezdtek nagyobb figyelmet fordítanak a fejlődés egy új irányt aerobik - egészségre. Ésszerű gyakorlat pozitív hatása van az emberek ki vannak téve a folyamatos stressz és a fizikai aktivitás hiánya.
A történelem a megjelenése aerobik
Aerobic jött hozzánk ókori Görögországban, ahol úgy vélik, kizárólag férfi sport. Spartans egy kopogtattak a dob és dobokkal végre gyors ritmikus mozgás, amely szolgált elsősorban erősíteni hátizmok, javítja a plaszticitás, a rugalmasság, és a fejlesztés a ritmusérzék.
Az ilyen gyakorlatok emlékeztetnek modern ritmikus gimnasztika, de valamivel dinamikusabb.
Az alapító javítása aerobic mondta Dr. Demény. Ő volt az, aki kifejlesztette a komplex ritmikus ismétlődő mozdulatok, amelyek középpontjában a torna.
A folyamat során a megvalósításuk folyamatos összehúzódása és ellazulása bizonyos izmok területeken. A pozitív hatást ezek a gyakorlatok célja, hogy javítsa a felfogása dance ritmust, amely fejleszti az állóképességet és az erőt, és az egész testet támogatják jó állapotban.
Oroszországban, aerobic intenzíven fejlődik a 20-as évek, amikor a divat jött a tánc. Elkezdték nyitni sportiskolák, a tanárokat, akiknek osztályok épültek nemcsak testmozgás, hanem odafigyelt a ritmikus és emocionális elemek.
A lényege és alapelvei aerobic fogyás
Aerobic az egyik leghatékonyabb módja, hogy csökkentse a felesleges súlyt. Az eredmény megjelenik sokkal gyorsabb, mint a diétázás, vagy edzőteremben.
A lényege az ilyen típusú torna, hogy az első 20 - 30 perc aktív mozgás - gyakorlat, amelynek során a vér cukor- fogy, majd kelléket hasított poliszacharid (állati keményítő) tartalmazott a májban. Amikor ezeket a betéteket kiszáradása, a szervezet elkezdi fogyasztani energia zsír és zsírszövet, amely növekszik a belső szerveket.
Minél hosszabb a vonat a test, annál intenzívebb a zsírégetés és a test válik feszes és szép. Fontos az is, hogy fenntartsák a megfelelő ritmust - minél magasabb, annál gyorsabb a hatás érhető el.
Így kell kísérni a pulzusszám: az nem haladhatja meg a 70% -os maximális. Ne hagyja abba hirtelen a szíve a terhelést fokozatosan kell csökkenteni.
aerobic órákat otthon fogyás
Nem mindenkinek van lehetősége, hogy menjen az edzőterembe, mert a távoli és az önfoglalkoztatás a munka, de mindig lehet kezdeni ezzel otthon. Ez csak akkor szükséges, hogy készítsen rengeteg hely, szellőztesse ki a helyiséget, vegye fel a ritmikus zene, és akkor hajrá.
Van néhány alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek neked formába.
Step Aerobic fogyás
Ehhez meg kell lépésről-platform, amely lehet kapni, hogy egy szaküzlet vagy építeni a saját. Semmi bonyolult róla.
Ez fog telni, csak néhány darab forgácslap, egy csavarhúzó, csavar, gumi szubsztrátum és a szegmens a kis sűrű szövet. Áramköri szerelvényből megtekinthető az interneten.
Ez a platform alkalmas hálózati terhelés. Akkor vedd fel az extra terhelés formájában hagyományos fém vagy műanyag üreges súlyzó homokkal töltött.
Ez kényelmes dolgozni egy fél literes üveg italt, írja a vízben. Csak kell egy sport egyenruha és lábbeli - mezítláb nem tud edzeni, mint a túl nagy terhelést jelenthet a bokáját.
A step aerobic megvannak a maga előnyei és hátrányai. Sport pozitívan befolyásolja a hang az izmok a hát, fenék és a lábak.
Egyáltalán nem kell a táncoktatás. Az órákon, akkor végre nem csak aerob, hanem erősítő edzést.
De vannak ellenjavallatok: nem foglalkoznak az emberek, akik hajlamosak a szenvedő vagy visszér. Javasoljuk, hogy válasszon egy kiegyensúlyozott étrend, aerobic legalább háromszor egy héten, és az eredmény nem fog sokáig várni.
Dance aerobik fogyás
Tánc - ez az egyik módja annak, hogy gyorsan fogyni a pozitív érzelmek. A legfontosabb dolog -, hogy megnyerjük a fő ellenség ezekben az esetekben - az unalom és a lustaság.
Nem feltétlenül kell minden táncoló készségek, elég a vágy és a ritmusérzék. Válassza ki, melyik stílus áll a legközelebb hozzád lélekben: disco, hip-hop, a műanyag csíkot.
Érzelmi latin táncok közé tartozik a mozgás, teljesítmény terhelés a comb, fenék, karok és a test. Ha közelebb hip-hop vagy jazz stirt, akkor lesz nagy megkönnyebbülésére a sajtó, a kar és fenék.
Az ilyen mozgások nem csak a kalóriák elégetése, hanem egy „szárító” az izmok a test. Ha azt szeretnénk, mozgásuk meghódítani a szeretett és ezzel egyidejűleg húzza meg a szám, akkor ajánlott figyelni, hogy a szalag műanyag vagy hastánc.
Dance aerobik jó, mert lehet, hogy több fajta tánc, éget kívánt kalóriát, miközben egyre pozitív érzelmek és közben választ adni a stresszre és a negativitás, hogy felhalmozott több mint a nap.
Körülbelül az ital gyömbér fogyás a cikkben. vízelvezető italok, fahéj, méz, víz Sassi.
Mintegy öv masszírozó karcsúsító itt.
Általános szabályok a testmozgás
Az aerobik, mint minden sportolnak vagy edzenek, van egy szerkezete osztályok, amely szerint azt szeretné, hogy vegye fel a komplex feladatok:
- Warm-up, amely alatt felmelegszik minden izom a test és a szívfrekvencia, fokozatosan éri el a szükséges aerob fázisban.
Ez a rész a tanfolyam kell tartani 4-6 percig. - Aerob fázisban, vagy az ömlesztett munkahelyek.
Ez magában foglalja egy sor gyakorlatok teszik ki a nagyon aerobic. - Hitch - ez végső szakaszában, amelynek során annak szükségességét, hogy továbbra is mozog, fokozatosan csökkentve a lépést, hogy a szívfrekvencia normalizálódott.
Az időtartam a fázis ugyanaz, mint a meleg-up.
Befejezése után egy sor gyakorlatok, amelyeket nem tud azonnal üljön vagy feküdjön le, állni.
Meg kell, hogy továbbra is mozog, így a vér kering a hajók, helyreállítása légzés és a szívverés.
Ellenjavallatok, amelyeket már említettük, szeretném hozzátenni, hogy minden kell mértékkel.
Nem szabad túlzásba vinni, hogy kimeríti a testet, követelve, hogy ez lehetetlen.