Síelő, ugrás gyakorlatok
síelők a hagyományos nemzetközi versenyeken Interkriterium (12-14 éves) és Yuniorkriterium (15-17 év) biztató. A legjobb tanulók speciális Ifjúsági és bajnokok gyakran esnek, és az első lesz. A közelmúltban, a csapat ezen versenyek befejezése teljesen a fejlett ifjúsági iskolákban. Ne hozd fiúk Ufa, Csuszovoj és Krasznojarszk, és mert a képzés célzott a földön. A változás játszik gyakran azok, akik néhány év múlva válik ismertté szerte a világon. Például nem messze keresni. Olimpiai bajnok olasz Magoni Sarajevo idején állt junior versenyeken „Topolino” szintjén eredmények Bukhtiyarova G. és K. Karimovat (mindkettő Ufa). De ez lehet összehasonlítani őket most?
Minden rossznak gyökere, látom, hogy nincs hely az országban felnőni, és erősítse a fiatal tehetségeket. Szükségük van a nagy sebességű, érdekes, modern minden szempontból a pályán. Trails Center, amely még mindig ott van.
A gazdaság óriási síelés. De nagyon, hogy nem rendelhető. Minden, amit még nem hozták meg a kívánt állapot természetétől adományozott hely: Chimbulak, Bakuriani, Slavske, Terskol, Kirovsk és egyéb központok, amelyek többsége található az Orosz Föderáció. E nélkül a sí stadion, amely hosszú ideig rendelkezésére áll képviselői más téli sportok, nem tehetünk.
Nagy kilátások durva I társítani
zinskim Guduari falu. Ez a név még mindig nagyon kevesen ismerik. Tavaly tavasszal jártam ott egy jól szervezett esemény a legerősebb síelők, az ország és én vagyok nyűgözve.
Ha Chimbulack vagy Bakuriani létrehozására hűvös számokat igényel nagy mennyiségű ásatási és építési munka, a Guduari elég particionálása és tömörített hó snowcat. És - mindent! Itt a zóna alpesi réteken, nyári legeltetés, lejtők enyhe és változatos terep. Az előfordulása a korai hó, és ez elég. Időjárás általában stabil. Hatásos és a skála a lejtőkön. Ha Chimbulack szélességük az erőssége 800 méterre, a Bakuriani, és még kevésbé a Guduari tömb szélessége kb 3 km-re! Guduari hegycsúcs található magasságban 3300 m tengerszint feletti magasságban - lesiklás lehet határozni akár 5 kilométer! És még egy fontos adat: a kényelmet, a bejárat - Tbiliszi hogy Guduari 120 kilométerre a grúz katonai Highway.
Síelés hazánkban évente egyre több és több népszerű - mind a sport szintjén és területén a tömeges turizmus. És mi, az edzők, reméljük, és úgy vélik, hogy a legjobb nap még előttünk a szovjet síelők. Csak meg kell valamennyi részt vesz a közös ügy dolgozni gondosan és lelkiismeretesen.
SZERVEZET és a képzési módszerek
Síelő, ugrás gyakorlatok
kevésbé használták valamennyi szakaszában az éves képzési ciklust. Különböző jellegű ugró gyakorlatok erősítik mozgásszervi sportoló, és ugró típusú mnogoskokov vonatok hatással van a rugó segítségével a gerinc, ami fontos, ha nagy sebességű és a rezgés során a folyosón a különböző pályákon.
Kínálunk három ugrások: I - ugrás helyett, II - ugrás az objektumok és akadályok, III - ugrás a támogatása - mnogoskoki.
Ugrás a helyszínen. Ez a csoport komló használt versenyképes és előkészítő
CIÓ időszakok ezek közé tartozik a második része egy speciális bemelegítés.
1. Egyszerű ugrások helyzetben -kal elforgatott 180-360 °. Hőm - 60 ugrások per perc (1. ábra).
2. 3 ugrás a helyén, 4. - mély zömök (2. ábra): A - a fenék érintse a sarka; b - mellek megérinti a térdet. 3 Series akár a teljes kimerültség. Vakáció - 1 perc.
3. Oldalsó poluprisede ugrások (3. ábra): A - a térd mozgását jobbról balra; b - ugrás egyik oldalról a másikra a mozgás a térd; in - ugrás a háromszög g - ugrás a téren.
4. Jumping „guggoló” (4. ábra). - lábbal előre és oldalra (orosz tánc).
5. ugrás az átmenet az első és hátsó keret (ábra. 5).
6. Side ugrás egyik lábáról a másik (6. ábra) .: A - a lábáról a; b - 5 ugrik az egyik lábát.
7. ugrás helyett (7. ábra) - figyelembe véve a „4” - csoport.
8. ugráló kötél szimulációs (ábra. 8). 50-100 ugrások - 3 Series, pihenés - 1 perc. Teszt: 15-35 ugrások és több - „kiváló”.
Módszertani útmutató. 1. A ritmikus ringató végre egymást: 50-100 ugrások X 3 Series, pihenés - 1 perc. Egy ideális végrehajtását az alsó lábszár gyakorlatokat kell enyhén előre dőlnek (Ex. 2, 2A.).
2. Jumping gyors ütemben fut a sí rack. Mivel az alpesi sí, meg kell ugrani, s így nagy terhelések a bokája. Lábak felemelte a talajjal párhuzamosan, csak a törzs a hátsó (Ex. 2, 7, 8, ábra. 2, 6, 7, 8).
3. Oldalsó ugrások (ugrani a partra a jobb láb) lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a támogatást a combot oldalsó irányjelző (Ex. 6, 6A.). Ha az ugrások végzik nyugodt, hozzájárulnak dolgozott ki egy független tudása. 30-40 oldalán ugrik X 3 sorozat a többi 2 - 3 perc.
4. oldalelmozdulás (5 komlóval egyik lábát, Ex. 6. ábra. 6. b) erősíti az izmokat, amelyek tudása alatt oldalirányú mozgások (minden alkalommal síelő mozgatja a CG egyik lábáról a másikra). 4-8 oldalán elmozdulások és hátra X 2 sorozat szünetek - 1 perc.
Ugrás tárgyak használata és az akadályokat. Különböző tárgyak és akadályok miatt nehezebb, növeli a kamatot részt, a különböző terhelési, hogy közelebb kerüljön a feltételeket az alapvető munka. Ezek ugró gyakorlatok használnak az egész előkészítő időszakban, ők jól kiegészíti a fő terhelés foglalkozás (pl motocross oktatása a játékot, és így tovább. D.), ezért ezek szerepelnek a fő része a leckét. A stadion, a folyosón, a talajhoz akadályok, zászlók, létrák, asztalok, padok torna, mesterséges vagy természetes akadályokat.
1. Alternatív módon emelkedik a járda magassága 40 - 50 cm a ritmust lépésben teszt (9. ábra).
2. ugrás Szlalom zászlók (ábra. 10).
3. Jumping 5-10 akadályok (11. ábra).
4. Jumping fel és le a torna pad (12.): A - Előre b - vissza - a nézőknek.
5. Oldalsó torna ugrott át a padon (13.). Teszt: 20-45 ugrások és több - „kiváló”.
6. Jumping nyomja az egyik lábát (ábra. 14): a - a Jog a futás, b - oldalán folytatásban.
7. beugrott a mélységet a párkányra, a repülés - csoportban (15. ábra).
8. Jumping lépcsőn az utánzás (ábra. 16).
9. ugrott át a természetes akadályok: árkok, fák (17. ábra): És - egyenes, b - oldalán.
10. Jumping mindkét lábát, és egyenesen előre, és az oldalán a gumiabroncs oszlopok ásott függőlegesen és vízszintesen fekvő egyenes vonalban vagy egy kör (ábra. 18).
Módszertani javaslatok. 1. Side ugrás torna pad nyomja meg mindkét lábát tud ajánlani csak képzett sportolók. Kezdők és gyermekek a ugrás a két párhuzamos vonal, majd megfordítjuk a kapu fölé padon.
2. Az ugrás a párkányra, hogy mélyre kell abban a pillanatban csoportok emelni a lábát, és tartsa őket ugyanabban a helyzetben van, amelyben azok sícipő (Ex. 7).
3. Annak érdekében, hogy fenntartsák az egyensúlyt a pólus tartsa a kezét az oldalán. Akkor nyomja meg a kezét, hogy a vállak, ezáltal nehezebb feltételeket az egyensúly megtartása kocogás közben, és ugrott.
Jumping a támogatása - mnogoskoki. Mnogoskoki használni nem csak erősíti az izomrendszer sportoló, hanem mint egyfajta sport eszköz, mivel nagy edzés hatékonyságát (HR 150-160 ütés / perc).
1. ugrás (5-10 Skokie) egyik lábáról a jobb és oldalsó ejekciós (görkorcsolya lépés) (ábra. 19).
2. Jumping húzza mindkét lábát, és hozza őket előre (ábra. 20).
3. Jumping mindkét lábát, és egyenesen előre és oldalra (. 21. ábra): a - „kenguru”, b - repülés-csoport; in - repülés tie-lábszárát.
4. Beugrott az állvány „tojás” (ábra. 22).
5. Jumping egy lábon - „bolha”
(Ábra. 23). Teszt: 40-50 ugrik - „kiváló”.
6. Hopping utánzás ívek fordul: 4 - 5 ívek az egyik, majd a másik lábon, a külső és a belső oldalán a láb (24. ábra).
7. Mnogoskoki dobás láb egyes ugrás (ábra. 25).
8. beugrott a magas rack rotációs 4 ugrik fél fordulattal (+ 80 °), 5. 360 ° -kal elfordítható (26. ábra).
Irányelvek: 1. szett 8-10 gyakorlatok szerepelnek a tanulságok sebesség teljesítmény orientáció. Pace - 90-120 ugrások percenként. HR 120-160 ütés / perc.
2. A sérülések elkerülése érdekében mnogoskoki jobban teljesítenek a puha talajon (opilochnoj pályán, gyep, homok), a pálya hossza 30-40 m. A legjobb edzés hatás érhető el a torzítás 1-2 °, bár ez változhat a terhelés kiválasztásával horizontális platform emelkedik és .
3. Edzés közben impulzus üzemmód vezérlő kötelező! Minden sportoló után ugró kell mérni a pulzust.
Rest időközönként szigorúan egyéni. Új testmozgás ugrás lehet kezdeni, ha a pulzusszám 120 ütés / perc vagy kevesebb.
4. Rest sorozatok közötti - 5 - 10 perc. Ekkor célszerű csinálni egy sor gyakorlatok a rugalmasság és a pihenést.
5. Osztályok ugráló terhelést kell végrehajtani a közepén és a végén a hét microcycle.
Pedagógiai ellenőrzés. Számos ugrás gyakorlatok vizsgálatánál alkalmazott speciális fizikai felkészültség síelő.
1. Jumping kötél szimulált 15, 30, 60.
2. Jumping 5-10 akadályokat.
3. Oldalsó torna ugrott át pad 10 ugrik egy időben; ugrások száma per 20, 30, 40.
4. Mnogoskoki az egyik lábát ( „Flea”) - az ugrások száma; mnogoskoki mindkét lábát ( „Kenguru”) - az ugrások számát.
5 tripla ugrás, pyatiskoki, shestiskoki - centiméterben.
Az általánosan elfogadott meghatározás a technológia megtalálható a tankönyv „elmélete és módszerei Testnevelési” (1976): „A technológia gyakorlat hívják, hogyan kell elvégezni a motor tevékenységek (a szervezet), amellyel a problémát oldja meg a motor megfelelő, tekintettel a nagyobb hatékonyság érdekében.” Ez a készítmény, miközben hű marad lényegében szükség ebben az esetben, hogy tisztázza és konkretizálják.
Az alpesi sí sportoló fizikai irányuló cselekvések határozat síelés mozgás feladatok egy bizonyos
útvonal (track) a gravitáció magával viszi lefelé a lejtőn. Hatékonyság megoldások motor által meghatározott feladatok idején származású út mentén, attól függően, hogy a teljesség az átalakítás a potenciális energia, amely megkapta a sportoló emelkedés közben az elején, a kinetikus mozgási energiája.
A folyamat az energiaátalakítás során határozzák meg az ereszkedést működése üzemi erőket. A munka egyes erők tartják pozitív, azaz a. E. Segíti a sebesség növelése. Ez a gravitációs erő, az erők, amely létrehoz egy síelő közben nyomja le a havat sílécek és oszlopok, és amelyek alapját képezik az úgynevezett gyorsító technikák.
De gyorsítási technikák csak akkor hatásosak, viszonylag kis sebességgel, és hozzon létre a sebesség növekedése elsősorban csak az elején és a kiindulási gyorsulás. A maradék erőket hozzon létre egy negatív, azaz. E. gátló munkát. Ezek közé tartozik a hatalom a légellenállás a közeg, a tehetetlenségi erő és a padló reakció erő: a súrlódási erő a felszínen a sí hó erők behelyezésekor éleket a hó, a hó csúszó ellenállási erő, stb Mi kevesebb munkát lassító erők, annál több kinetikus.