Mentése a váll és a hát
Fotó: Andriy Popov / Rusmediabank.ru
Ülő tűnik kényelmes, de a test szembesül a különböző betegségek - osteochondrosis, deréktáji fájdalom, carpalis alagút szindróma és gerincferdülés annak minden következményével együtt.
Tehát nem lehet olyan könnyedén a „könnyű” munkát. A korábban az irodában töltés vissza. váll és a nyak lesz a normál munkanap, a kevesebb probléma akkor szembe.
Az alábbi gyakorlatok erősítik a hát felső részén, a váll és lehetővé teszi a terjedését, hogy a testtartás sokkal közvetlenebb és gyönyörű. Ezek a rendszeres végrehajtása - megelőzése osteoarthritis és más betegségek és kellemetlen feltételek, melyek fájdalom a hát, a nyak és a hát alsó részén.
Lassan emelje fel a vállát olyan magas, mint lehetséges. Akkor, csak lassan engedje le őket a legnagyobb. Emeld fel a vállát, lélegezni, csökkenti - kilégzés. Készíts egy összesen 10 alkalommal.
Miután a függőleges mozgást alakítjuk a mozgását, a vállak előre és hátra. Maximálisan vállak előre, majd indítsa újra. Tedd 5 alkalommal előre és hátra 5 alkalommal. Ezután hogy néhány körkörös mozdulatokkal.
Fold kezét a háta mögött, hogy a várat. Kiegyenesedik a karját, és nem csökken a fejét, próbálja emelni a karját magasabb. Pengék vannak csatlakoztatva ebben az időben, és a koronát a fej hajlamos felfelé. Aztán pihenni. Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzéskor és ismételje meg. Vegyünk 3-5 alkalommal.
Kezeket a fejed felett a zárban. Húzza fel, majd fokozatosan a maximális jobb kanyar felemelése nélkül a fenék, a szék és előrehajolva. Ezután ismét azonos a bal oldalon. Tedd 5-ször mindkét irányban.
A következő feladat nem csak befolyásolja az ízületek a vállát, hanem, hogy felfedje a mellüreg. Vedd le a kezed a hátad mögött (egy felül és egy alul), kampó az ujját és számolj 10. Akkor nem ugyanaz a dolog, cserélt gazdát. Tedd 6-szor.
Annak érdekében, hogy megerősítse a hát és javítja a testtartást segíti állni a falhoz. Get a falnak háttal. Lábak egyenesek, a falnak, derék is. Feje dőlve a hátsó is. Vállai. Drag korona felfelé, stretching a gerinc. Minden „nyújtás” tart 1 percig. Do 10-szer.
A következő feladat nagy segít pihenni a gerinc. fáradt hosszú munkaidő a számítógép. Pihenjen a váll, nyak, kéz - a fej kell lógott nélkül feszültséget. Vegyünk egy mély lélegzetet, és a kimeneti lassan engedje el a felsőtestét le (göndör), érintse meg ujjaival padló kezét (ha kapott). Aztán, ahogy lassan erőlködés nélkül az izmok a nyak és a hát a szétcsavar (kiegyenesedett), visszatér az eredeti helyzetébe. Vegyünk 5-6 alkalommal.
Vegyünk egy stabil szék (kerekeken nem fog működni). Helyezzük a bal kezével a jobb térd és a jobb hátra a széken. A kilégzés, és egyenes háttal jobbra (a fej nem lehet akasztani, top törekszik felfelé), majd ismételje az ellenkező irányba. Időzzön el a „twist” fél percig. Gyakorlat lehetővé teszi a munkát a gerinc hossza mentén. Ne a gyakorlatokat lassan, rángatás nélkül. Just do 10-szer - 5 alkalommal az egyik irányba, és 5-ször a másik.
Végezze mindenki számára ismerős előrehajolt. Tömege, akkor a könyv (felvenni). Tedd 10-15 alkalommal. Akkor tegye oldalsó ívek - 5 minden irányban. Végül, hogy a körkörös mozdulatokat a csípő az egyik irányba, majd a másik irányba. Természetesen nem hall egy könnyű összeroppant. Tehát töltés nem volt hiábavaló - a csigolyák vissza a helyére. És most is folytathatja a munkát.
Az egészségi állapotától hátsó érinti nemcsak a fizikai aktivitás, hanem a megfelelő étrend. Gerinc szükséges természetes ásványi anyagok - a kalcium, foszfor, mangán és magnézium. Ezért erő kell tenni, figyelembe véve a maximális és mineralizáció vitaminization szervezetre. Harapás gofri, ha nem adja meg a szervezetben, így meg kell gondolni a diéta.
A legtöbb helyes ajánlások ebben az esetben:
- Kötelező reggeli - és édes tekercs teát, és fehérjék (például, főtt tojás), a komplex szénhidrátok (zabkása);
- egész nap, hogy ellenőrizzék a vízhasználatot - igyon sok kezdő egy órával evés után, és megállás egy órával étkezés előtt;
- nassolás zöldség, gyümölcs, rozskenyér, természetes joghurt;
- ital természetes kávé nem instant helyettesítik az intézkedés ismert a kávé;
- édesség a „töltés” az agy választani a csokoládé, aszalt gyümölcs, dió helyett sütik és cukorkát.
Legyen egészséges és termékeny!