Felemeli a medence hanyatt, hogy a forma

Gyakorlat „kismedencei emelő hátán feküdt” a legegyszerűbb és az egyik leghatékonyabb módja, hogy építsenek intelligens és vonzó fenék.

Gyakorlat „hanyatt kismedencei felemelkedését” megbirkózik a feladattal, hogy erősítse a farizmok, ráadásul kevésbé traumatikus, mint más gyakorlatok a fenék, például, mint a nő a román vagy a lejtők «jó reggelt». Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, szüksége lesz egy fitness szőnyeg és kényelmes cipőt, hogy ne lába csúszik a padlón. Megteheti ezt a gyakorlatot saját súlya vagy használja a szövődmény formájában súlyzók vagy súlyzók (lásd. A fenti ábrát).

Hogyan kell elvégezni a kismedencei felvonók hátán feküdt:

1. Feküdj a hátadra, a térd behajlítva. Lábak helyzetben a lehető legközelebb a fenék és szilárdan felfekszenek a padlón, elkerülve csúszik.
2. Ha egy súlyzó, vagy súlyzó formájában tovább bonyolítja, majd helyezzük őket közvetlenül a csípő és tartsa két kézzel. Ha a gyakorlat végrehajtását saját súlya, majd helyezze el a kezét az Ön oldalán, tenyérrel lefelé.
3. Nyomja le a sarka a padlóról és a csípő emelje fel a maximális felfelé tartva a hátad lapos. Első forgalmi mozog a sarok, amely kiterjeszti a csípő függőlegesen a bárban. A tetején a testmozgás szünet 2-3 másodpercig. Tipp: végre minden gyakorlatot feszült farizmok. Lehetőleg ne használja a hatalmát a csípő, próbáljon meg lazítani őket.
4. Miután statikus szünet lassan visszatér az eredeti helyzetébe.

Bevont az izmok, ha felemeli a medence hanyatt:

Options kismedencei felvonók hátán feküdt:

Akkor végre ezt a gyakorlatot rendbe az egyik lábát, és így csinál gyakorlat nehezebb.

Egy példaértékű sor képzési fenék

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok az edzőteremben nélkülük

• Japán módszer, hogy távolítsa el a hasa zsír, és igazítsa a hátsó, nem az orvosok

• Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has és a hát - fitness, hogyan kell eltávolítani a zsír a derék - sport és fitness - Más