Lehívás időpontja lépés-up
Sem a gyakorlat teljes anélkül gyakorlatok a lábak, hogy megerősítse őket, és csökkenjen a különbség a test oldalán. Ezek a gyakorlatok az alapja minden motoros aktivitás, ezért ha szeretne egy jó séta és futás (de van, hogy akarja), akkor részt vesz a lábuk. Tartsa vizuális útmutató lépésről AAPP Mhealth.ru.
W tyúk bekapcsolja a láb munka, jobban kezdeni egy step-up, nem a támadás, mert az első majdnem betöltött térd és megtanít használni a jobb comb (emlékezzünk, hogy mennyire fontos a fenék!). A legtöbb srácok túlságosan a térdére, csak azokat gyakorolja a négyfejű. De lépésről-up segít, hogy dolgozzanak ki és a csípő és a kétfejű, hogy azok lépést tartsanak a négyfejű, védi meg a sérülésektől.
Könnyen lehet változtatni a bonyolultsága ezt a gyakorlatot, akkor használja a padok különböző magasságú, attól függően, hogy a célok és szintű fizikai képzés. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat nagyon funkcionális: valószínűleg minden nap sétál fel a lépcsőn. Álljon lépésben platform vagy más alkalmas magassági Önnek. Tedd a jobb lábát a platform és egyengető a comb a jobb láb, emelje a súlyt a platformon. Lépj vissza a bal lábát, koncentrálva alacsony hajlatában a jobb térde. Ismételjük meg az eljárást, kezdve a bal láb.
Meglepő egyszerű gyakorlat, és bár én szinte soha nem. Nem tudom, miért, úgy tűnik, nem túl elfoglalt, de valójában egy perc után, ezek a kételyek elpárologtatjuk. Ma is kapnak az országban, véleményem egy nagyszerű gyakorlat a házak, a leltár csak box szükséges. A klasszikus feladat a tűzoltók, ők folyamatosan képezzük fut fel a lépcsőn. És ha ugrik a lépcsőn egy alacsony zömök akárcsak a szerzetesek Shaolin, hogy végre befejezni a lábát.
Azok számára, akik tudják, hogyan kell bemelegítés elvégzésére illetékes különböző gyakorlatok, mégis lehetővé teszi, és növelje a lába, de mint az összes edzést adatokat is van egy csoport riska- ha problémák vannak, ízületi vagy túlsúlyos, akkor nincs szükség arra, hogy a fókusz és megszállottan indul képzés a ritmust „steppe up”, mivel a jelenlegi helyzet súlyosbíthatja az ízületek ilyen esetben. Azt is gondolom, hogy a gyakorlat nem alkalmas azok az emberek, akik a tömeg küszöbértéket 100 kg, hiszen a kockázat, ha fut akkor sérül jelentősen megnő :(
Ugrás az edzőteremben legalább egyszer az életben! néz ki, mint ott a férfiak a súly jóval do 100 zömök, hogy a testmozgás lesznek bemelegszik, mielőtt komoly terhelést.