Kalóriatartalmú ételeket, hogy meg kell tudni
Kalóriatartalmú ételek - ez a szám azt jelzi, hogy mennyi energiát a test kap, miután a termék már felszívódott. Kalória igények különbözik minden egyes személy. Ezt számos tényező befolyásolja - súly, magasság, fizikai inputok, tevékenységek, az éghajlat, az életkor és a nemek. Ismerve az energia értéke az egyes termékek, akkor könnyen kiszámítható, napi kalória. A nők átlagosan kalória menü nem haladhatja meg a 1800 kalória naponta, férfiak - 2500, kivéve, ha ez a sportolók és az emberek részt vesznek a fizikai munka. Élők nehéz terhek, egy magas kalóriatartalmú ételek, a nők akár 2500, valamint a férfiak és 3000 kalória naponta. Emberek túlsúlyosak, táplálkozási javasoljuk, hogy ne csökkentse a kalória tartalma, és növeli a terhelést. Ha csökkenti a szervezet kalória egyszerűen továbbítja a költség-hatékony energiafelhasználást. Ez lassítja a folyamatokat az emésztés és a felszívódás élelmiszer. Ha ezek után egy ilyen étrend, hogy visszatérjen az előző menübe, a tömeg gyorsan helyreáll.
Ez nem csak kalóriatartalmú ételek, hanem egy sor. Az azonos mennyiségű energia nyerhető egy darab húst és egy maroknyi csokoládét, de mi lesz hasznosabb? Sokkal utalhat bármely termék összetétele a csomagot. Nehezebb, hogy készítsen egy étel, de vannak táblák, hogy ki tudja számítani a kalória tartalma késztermékek Mik a termékeket az égés a test szerepel a legnagyobb mennyiségű energiát?
A zsírok a legnagyobb energia-termelőknek. A telített zsírok általában az állati eredetű, ha nem melegítjük, szilárd szerkezet. Telítetlen - elsősorban növényi olajok. A krém kalória tartalma jellemzően legfeljebb 9,3 kcal grammonként.
Az alacsonyabb energiatartalom fehérjék, hogy van ez megegyezik a négy kalória grammonként. De nagy a tápértéke, mivel ők állnak az aminosavak szükségesek a sejtek helyreállítását minden szervekben és szövetekben. Úgy foglalt hús, tej és tejtermékek, hal, tojás.
Calorie álló élelmiszer szénhidrát, egyenlő az energia értéke a fehérje - négy kalória grammonként. Ezek közé tartozik az egyszerű cukrok és keményítők, hogy a test válik a glükóz. Az utóbbi egy táplálkozás a sejtek és szolgál a kialakulását izom és máj glikogén raktárak.
Ha figyelembe vesszük a termékek és ételek külön-külön, hogy a legtöbb kalória nem mindig hasznosak. Ez egy magas kalóriatartalmú ételek gyorséttermek. Hamburger a McDonalds „megeszi” egyharmada a napi étrend, magas kalória desszertek tejszínhab, csokoládé massza és dió csokoládé. Ugyanez mondható el a szalonnát és a zsírt. Csak 100 gramm zsírt helyettesítő fele a kalória napidíj. Kevesen tudják, a kalóriatartalma alkohol, bár ez szinte egyenlő a potenciális energia a zsírok és 7.1 kcal grammonként. Továbbá, az alkoholban kezd szétesni elnyelt dózis és után szinte azonnal belép a szervezetbe, de a folyamat lassítható, ha evett egy banketten valami zsír.
De a kalóriatartalma növényi eredetű termékek semmilyen összehasonlítás nem megy a fenti. Nagyon alacsony a zöldségek, különösen a friss. Hőkezelt zöldségek és magas kalóriatartalmú, de ez azért van, mert a zsír, amellyel állították elő őket. Alacsony kalóriatartalmú és édesített gyümölcs, egy közepes mandarin fűtőértéke 20 kalória, és száz gramm sárgadinnye - 12 kalória. Ezek a termékek nem csak nem fog semmilyen szám, hanem hasznos. Nem szabad visszaélni szárított gyümölcsök és aszalt gyümölcsök, a kalória tartalma igen magas. Általában alacsonyabb kalória tartalmú ételek sok vizet. Egyáltalán nincs kalória italokban cukor nélkül.
Ezért nem kell fogyni, de csak jobb számolni kalóriát, majd a plusz súly nem fogja megakadályozni, hogy él.