Gyakorlat terápia kardiovaszkuláris betegségek testmozgás, torna, jóga és töltés
Gyógytorna (gyógytorna) lehet használni, mint megelőző és terápiás intézkedéseket. Adagolás gyakorlat hozzájárulnak normalizálására értónus és a szívműködés. És ha bármilyen patológiás gyakorlását segítő speciális konstrukciók betegek helyreállítani a belső tartalékok, és folytassa a hatékonyabb kezelés.
Gyógytorna betegségek a kardiovaszkuláris rendszer nem csak a jól ismert, hogy minden a gyakorlatokat. Lehetnek jóga, úszás, légzőgyakorlatok és sok más érdekes rendszerek fizikai aktivitást.
Tekintse meg a leolvasó Victoria Mirnova
Nemrég olvastam egy cikket, amely leírja a Holedol felkészülés tisztító hajók és ártalmatlanítása a koleszterin. Ez a gyógyszer javítja az általános állapota a test, normalizálja a vénás tónus, megakadályozza, hogy a koleszterin lerakódását plakkok, tisztítja a vér és a nyirok, és véd a magas vérnyomás, az agyvérzés és a szívinfarktus.
Vannak általános szabályokat kell követni mindazok, akik úgy döntött, hogy a testmozgás terápia kardiovaszkuláris betegségek.
- Minden edzés előtt meg kell enni, majd állni 1,5-2 óra. Csak akkor kezd végrehajtani gyógytorna komplexek.
- A terhelést kell adagolni. Ez azt jelenti, hogy növelni kell nagyon lassan, fokozatosan, kezdve a legalacsonyabb. Kiindulási fizikai aktivitás szedjen egy orvos LFK.
- Egyik a gyakorlatok nem hozza kellemetlen, és természetesen, a fájdalom. Abban az esetben, a legcsekélyebb kényelmetlenséget vagy fájdalmat kell állítani, hogy elvégzi a megfelelő testmozgás.
Ezen kívül fontos, hogy figyelembe vegyék az ellenjavallatok gyakorolni terápia megbetegedések a keringési rendszerben. Ezek közé tartoznak:
- akut szív és kardiovaszkuláris zavarok;
- dekompenzáció bármely meglévő krónikus betegségek;
- súlyosbodása reumatoid folyamat;
- súlyos kardiális ingerületvezetési és ritmus.
Az eljárás során legalább egy ilyen ellenjavallatok zárja ki annak lehetőségét, hogy a képzés teljes stabilizáció a beteg.
Az ajánlott sor gyakorlatok
Először ad egy sor szabványos fizikai gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy optimalizálja a légzési ciklusban, hogy biztosítsuk a vérellátás a létfontosságú szervek, valamint visszaállítja a hang az artériák és vénák. Ezek a gyakorlatok LFK orvos javasolja, hogy majdnem minden betegnél, az általános állapota, amely megfelel egy kielégítő, napi teljesítmény otthon.
- Gyakorlat №1. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. A fej és a nyak is enyhítették. Meg kell emelni a karját egyenesen előtted, majd engedje le őket kézzel. Először is, ismételje meg legfeljebb 5-8 alkalommal.
- Gyakorlat №2. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Meg kell emelni a térd hajlított alsó végtagok (elfogadható szög), majd simítsa ki azokat (ismét, hogy egy elfogadható pozíció). Engedjük le a lábak egyenes. Kezdje 4-5 alkalommal.
- Gyakorlat №3. A kiindulási helyzet fekvő ülni a kezét. Akkor feküdjön le újra, és üljön le használata nélkül a kezüket. Ismételjük meg ezt váltakozva 3-szor vesznek részt.
- Gyakorlat №4. Kiinduló helyzet - ül. Neck egyenes, szeme előrefelé. Arms behajlítva, a könyök, a kezek a vállán. Ezután körkörös mozdulatokkal 5-7 alkalommal előre és vissza 5-7 alkalommal.
- Gyakorlat №5. Kiinduló helyzet - ül. Vett egy mély lélegzetet, egy alsó végtag hajlított térd, szorította a gyomrát. A kilégzés, leesne. Akkor te ugyanazt a mozgást a másik lábbal. És így, felváltva felemeli az alsó végtagok, hajtsa végre a mozgás 10-szer.
- Gyakorlat №6. Kiindulási helyzet - álló. Lábak kell létrehozni egy stabil, váll szélessége egymástól. És akkor végre egy széles, kör alakú Mahi kezét Stitch az egyik irányba, majd a másik irányba. Végezze 3-5 lépéseket.
- Gyakorlat №7. Továbbá, bár ugyanabban a helyzetben, emelje fel a karját a feje fölé, és összekötötte őket a kastélyba. Távolítsuk el a tenyér kifelé és félre egyik lábát vissza. A kilégzés, vissza. Ismételje meg a másik lábát, és felváltva az alsó végtagok, do 10 készletek.
- Gyakorlat №8. Komplett szett lehetséges aktív bemelegítés edzés. Sétálni a szobában lassan 1 perc, 2 perc, akkor megy gyorsan. Következő - 2 perc lassú séta a lábujjakon, akkor - 1 perc aktív járás térdekkel toronyház (akár kényelmes szintre).
Kezdje az ismétlések számát a mozgások adtak az egyes gyakorlatokat.
Normál reggeli edzés
Amellett, hogy a napi torna, amely a szakértők azt javasolják, hogy végre délután, kiváló frissítő hatása van töltve. Azaz, a reggeli edzés. Ez egy kivétel az általános szabály alól, és végre éhgyomorra (reggeli előtt), figyelembe akár 15 perc alatt. Szabványos gyakorlatokat tartalmazza:
- mély lélegzetet (5-6 ciklus);
- forgó mozgását a fej óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes (5-ször);
- nyak ponyvák balra és jobbra (5 alkalommal);
- vállizületek körkörös mozgások (5-ször);
- kapaszkodók zokni (10);
- törzs bal és jobb (5 alkalommal);
- csavaró a test jobb és bal (5-ször).
Minden reggel összetett ciklusok lehet mély lélegzetet (5-6 ciklus) vagy a testmozgás №8 az előző részben. Ezt a díjat - egy nagyszerű módja annak, hogy segítse a test és az agy, hogy felébredjen, töltse fel reggel energiát.
Qigong
Ezek a gyakorlatok, nem csak a légzőizmok, hanem a fő izomcsoport a szervezetben.
Ez egy nagyszerű gyakorlatok a hajók, amelyek elválasztják elemek hasonlítanak jóga. A jóga ászanákat, hogy szerepet játszhatnak a fizikai terápia megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer, lesz szó tovább.
A testmozgás által gyakorolt jógik nevezzük ászanák. Ez nem a szokásos számunkra dinamikus gyakorlatok, amelyben az izmok dolgoznak elsősorban. Művészet ászanák során intenzív munka az agy, a koncentráció, a felett a gondolatok és természetesen tudatos izommozgás.
Ahhoz, hogy tiszta az edényeket, megakadályozza a vérrögök és megszabadulni a koleszterin - olvasóink egy új természetes termék, amely ösztönzi Elena Malysheva. A készítmény magában foglalja a áfonya juice, lóhere virág natív fokhagyma koncentrátum, kő olaj- és fokhagyma lé.
Ászanák vonja túlnyomóan statikus terhelés a múltban. Azaz, egy személy kap egy bizonyos ászana, és tartsa egy bizonyos ideig. Az agy irányítja az izmokat. Egyszerűen fogalmazva, Asana - pózban a jóga.
Ászanák is lehet tekinteni, mint egy gyakorlat a hajók, mert lehetővé teszi, hogy fenntartsák és helyreállítani a vascularis tónusa, tiszta artériák, valamint a kitágult visszerek kezelésére. Az alábbiakban röviden ismertetjük a három ászanák, amelyek viszonylag egyszerű a design, rendkívül hatékony.
Asana №1 - Sarvangasana. Ez ászana hasonlít a jól ismert mindannyiunk „nyírfa”, de még mindig egy kicsit más, mint neki. A sorrend ászanákat teljesít:
- Hazudsz a hátadon, alsó végtagok egyenesek, hozta össze a felső és az egyenes mentén elhelyezett test (tenyér „look” up);
- kilégzés, hogy megkezdi a fokozatos emelkedése a lábát, fokozatosan vezeti őket a fej mögött (ebben az esetben elsősorban a munka a hasi izmok);
- miután megkapta a fejük felett (lábujjak, miközben megérintette a padlót a korona), marad a helyzetbe 2-4 másodpercig;
- több lába mozog függőleges helyzetbe, így alkotnak egy szög 90 ° -os szöget a törzs;
- tartsa a lábát ebben a helyzetben 1 percig.
Asana №2 - Vrikshasana (az úgynevezett "fa"). A következő:
- Ön helyet foglalnak el a folyamatos, stabil beállítást mindkét lábát;
- További hajlítani egyik lábát, és a lábát az alapja a csípő szemközti alsó végtag;
- szeres kezek a mellkas előtt a klasszikus mozdulattal a namaste;
- minden figyelmet összpontosítani a tenyerét.
Asana №3 - Adho Mukha Shvanasana (más néven a "kutya szájkosár le"). A következő:
- lefekszik a gyomor, majd hígítjuk megáll szélessége kb 30 cm;
- Ön húzza a kezét előre, terjed őket valamivel szélesebb, mint a váll szinten;
- kilégzés emelő törzsének támaszkodva elsősorban a kezét;
- karok és lábak egyenesek, a lábak és a tenyerét a földre, és a fejét meg kell érkezniük a lábát. Ebben az esetben a nyak teljesen el kell lazítani, mintha te húzza az egész testet.
Lélegezz egyenletesen, minden esetben, ne a törzs nyak és a hát. Végezze ászana nélkül túllépte a kapacitását. Tartsa ameddig kényelmes. Ez ászana nem nyújt az aktív munka az agy, mert fontos, hogy enyhítsék a testet.
Felhívjuk a figyelmet arra a tényre, hogy a jóga önmagában (anélkül, hogy az oktató) meglehetősen veszélyes. Elvégzése után ászanák rendesen, akkor nem csak, hogy a kívánt hatást, hanem fáj magad. Ezen kívül fontos, hogy megértsük, hogyan kell koordinálni az agyi tevékenység.
Olvasóink ajánljuk!
Kezdeni jóga felügyelete mellett egy tapasztalt tanár. Ennek során a 4-5 ülés lesz képes, hogy dolgozzanak ki a főbb pontokat, beleértve azokat is, amelyek a biztonságra.
És miután nyugodtan tornázni, önálló teljesítő gyakorlatok hajók, a szív és a test, otthon. Jóga ászanák meglehetősen bonyolult technikai szempontból is és természetesen súlyos szívbetegek nem fog. Ezek ajánlott elsősorban, mint egy erős megelőzés, valamint azoknál a betegeknél, akik szenvednek a kezdeti szakaszában bármilyen szív- és érrendszeri betegségek, amikor az általános egészségi állapot nem mindig nagyon szenved.
Gyakorlatok a vízben
Ha szereted a vizet, a legjobb fizikai terápiás lehetőség az Ön számára lenne egy egyszerű úszás. Úszás után - ideális motoros tevékenység, amely magában foglalja az izmok a nyak, törzs, és a felső és az alsó végtagok. A munka szinte minden izom a test, sőt, ez egy jó gyakorlatok a hajó.
Akkor úszni minden stílus és a sebességet. Úszás - mindig hasznos, és itt miért:
- során úszás a test a vízszintes helyzetben, ami nagyban megkönnyíti a vér áramlását a szív és az agy;
- ritmikus összehúzódása vázizom, amely akkor az út során, enyhíti a vénás erek, és csökkenti a terheket a szív;
- levegőt, miközben fürdés általában egyre mélyebbre, ami hozzájárul a további véroxigenizáció;
- úszás közben a víz nem sztatikus feszültség a szervezetben, ezáltal csökkentve a fokozott izomtónus és az erek (ha van ilyen), valamint megszűnik a stressz, a fej és a nyak.
Ha az úszás, az agy pihen, amely hozzájárul a harmonizáció a pszicho-emocionális alapon. Az utóbbi viszont mindig tükrözi az egészségre a szív és az erek.
Dr. Bubnovskaya mottója: „A mozgás - ez az élet, de nem minden mozgás jótékony hatású.” Ez a szlogen teljes mértékben tükrözi a megközelítés, hogy a kezelést az orvos javasolja.
Dr. Bubnovsky gyakorló kineziterápia, azaz a kezelés a mozgás. Felajánlotta, hogy feladja gyógyszeradagolás és a fennálló egészségügyi problémák a megfelelő mozgásokat. Dr. Bubnovsky nem felfedi a titkot, de ez már hazánkban nyitotta sok a központok (és a nagyvárosokban, van még néhány az ágak).
Tehát, megnéztük az alapvető, a leggyakoribb és hatékony lehetőségek gyógytorna, amelyet fel lehet használni a betegek kardiológiai profil. Kiválaszthatja úszás, torna Qigong lehet választani, amíg a kiválasztott módszer megfelelő volt, és te is szívesen. Ne felejtsük el, hogy a pozitív érzelmek - ez egy fontos szempont minden kezelést.
ProInsultMozga.ru - projekt körülbelül agy-megbetegedések és az összes kapcsolódó betegségek.