erős ember
Erős ember. Miért vonat az erőt és nyúlik az izmokat?
Ahhoz, hogy erős, de nem feltétlenül az óra a szivattyú vas az edzőteremben. Lehet fejleszteni erőt, és segítségével a jóga. A jóga stúdió irányát mutatja «Erő nyúlik jóga ». arra irányul, hogy egy mély elektromos szivattyúzási és nyújtás a test.
Szükség van az erő és a nyújtás?
Mert nem nagyon sportos ember „power” koncepció „súly képzés” - valami tisztán férfias, brutális. A közös sztereotípia, hogy egy ember pumpált izmokat lenyűgözni lányok és néz a szemébe az ellenfelek.
Sztereotípiák sztereotípiák, de az erő is szükséges minden - a sport és nem sport, a nők és férfiak, „bólintó” és a „stréber”. A legjobb módja, hogy dolgozzon ki erőt - képzés izomerő gyakorlatokat. Erősítő edzés erősíti az izmok erejét, és segít csökkenteni a testzsírt, felgyorsítja az anyagcserét. Gyakorlatok fejlődő állóképességet és javítja a testtartást. Egy személy egy erős „izom fűző” kevesebb a sérülés kockázatát. Most, könyörgöm, milyen korban már nem kell olyan dolgok, mint erő, állóképesség és a testtartás?
Tanulmányok kimutatták, hogy az életkor, vagy egészségi állapota súlyzós edzés nem akadály. A tudósok Tufts University (Tufts Egyetem, USA) végzett kísérlet egy idősek otthonában. A csoport lakói nagyon idősek „előírt” tartományban erősítő edzés. 10 hét után a képzés kiderült, hogy minden résztvevő mutatók erőt és kitartást kísérlet nőtt több mint kétszerese. Négy idős erősíteni, hogy elhagyott járóka, helyettük a pálcákat.
Egy másik tanulmány a Tufts Egyetem is részt nő 50-70 év. Hat hónapon belül, hogy végre egy összetett ereje gyakorlatok célja a nők 15-20 évvel fiatalabb. Ennek eredményeként a rendszeres edzés hetente kétszer kísérletben résztvevők növelték az izomerő 35-76%. Az izomtömeg mindegyikük nőtt átlagosan másfél kilogramm. Körülbelül azonos mennyiségű zsírt csökkent.
Ha az izmok nem képzett, majd az életkor előrehaladtával az izomtömeg (és ezért erő) csökken. Aprólékos kutatók kiszámították, hogy nem az izmok felnőtt veszít mintegy 2-3 kilogramm izomtömeg minden 10 év. A következtetés egyértelmű: a feszesítő hatás, vagy elveszíti.
Hála a teljesítmény gyakoroljuk:
1.Ukreplyaem csontok egészségét. Képzéssel, adunk csontok terhelés, ami lesz sűrűbb. Ennek eredményeképpen, csökkenti a csontritkulás kockázatát
2.Kontroliruem tömeg. A folyamat során az épület izom a test több kalóriát éget el. Ezért minél több fejlett izomzat, így könnyebb irányítani a súlyát.
3.Umenshaem sérülés kockázatát. Erős izmok védelme ízületek sérülése. Ez lehetővé teszi, hogy a rugalmasság fenntartása, az egyensúly és a jó formában.
4.Razvivaem állóképességet. Egyre erősebb, nem fogjuk megunni gyorsan.
5.Ukreplyaem egyfajta bizalom. Milyen bizonytalanság vagy depresszió, akkor beszélj egy berendezés jól néz ki?
6.Ukreplyaem alvás. Emberek, akik rendszeresen végeznek programot erősítő edzés sokkal kevésbé valószínű, hogy álmatlanságban szenvednek.
7.Protivodeystvuem krónikus betegségek. Erő tréning csökkenti tüneteit számos krónikus problémák, mint például ízületi gyulladás, hátfájás, a depresszió, a cukorbetegség, az elhízás és a csontritkulás.
Tehát azt állapítottuk meg, hogy a súlycsoportban még szükség, valamint ugyanazon a szakaszon?
Nyújtó gyakorlatok segítenek:
-mozgatni magabiztosabb és ne féljenek a rándulások és sérülések során a foglalkoztatást;
-állapotának javítása edzés után
-pihenni feszült izmok
Vannak, akik nagyon rugalmas természetű. Azonban a legtöbb fejlődő rugalmasság, valamint az izmok rendszeres testmozgás. Fokú rugalmasságot elsősorban attól függ, az emberi örökítőanyag nem, életkor, testösszetétel, valamint a szintű fizikai állóképesség. Rendszeres nyújtás viszont egy kemény edzést a móka. Nem csak következtetni tejsav, enyhíti az izomfeszültséget és fájdalmat, hanem a pihenni, hogy a gondolatok érdekében, dallam egy pozitív.
Mi a plaszticitás?
Először is, a rugalmas test - több lehetőséget. Könnyebb lesz, hogy végre erőt gyakorol, akkor kevesebb sérülések során esések vagy véletlen természetellenes mozgásokat. Az izmok nyúlik, és nem sérült emiatt.
Másrészt - az egészségre! Stretching gyakorlatok - ez egy nagy segítség az ízületi készülékek és megelőzésére, immobilizáció.
Ha úgy dönt, az irányt az erő, a szakaszon serkenti a növekedést az új izomrostok, és utánuk, és az erőt.
Így az első fény bemelegítés, majd a fő része - hatalom testhelyzetben. Végén az edzés stretching rutin és a pihenésre.
By the way, a játékidő nagyon fontos. Estére izmaink már nem tud adni nekünk az eredménye, amely jöttünk. Ezért az erő irányában «Strengthstretch jóga» legjobb gyakorlat reggel. Osztály száma: szerdán és szombaton 09:00 és 10:30 között. Osztályok végzik oktató Yoga Studio -Sergei Goloborodko