10 Ways felgyorsítja az anyagcserét
Gyakran előfordul, hogy megpróbálja gyorsan dobja le a gyűlölt kilogramm, korlátozzuk a napi étrend, hogy nem fedezi a szintet a alapanyagcsere. Testünk, tudva, hogy ez volt a „sötét nap” megy át „energiatakarékos” üzemmódban. Ez azt jelenti, meghatározza a boltban több kalóriát, így saját igényei a minimum. És mégis - a tömeg megéri! És néha még növekszik. Ezért a paradoxon - kevesebbet eszik, de néha még toborozni felesleg. És a kevésbé kalória-bevitel, annál alacsonyabb az anyagcserét.
- Van néhány egyszerű, de nagyon hatékony módja, hogy „ösztönözze” alszik csere, hogy a szervezet egy esélyt, hogy harcot újult erővel túlsúlyos. - mondja a rezidens szakértő dietetikus Ljudmila Denisenko.
1. Start eszik, mint egy ember!
Persze, akkor nem indul el ott kiló után gramm. Mégis minden olyan élelmiszer anyagcserét. Feldolgozására tápanyagokat fogyasztja akkor körülbelül tíz százaléka a kalóriát éget naponta. A legtöbb táplálkozás és diétás programok nem tudatosan egy négy-öt alkalommal étkezés naponta kis adagokban. A legfontosabb dolog - a jogot arra, hogy reggeli, mert a reggeli étkezés - a „play” gombot az anyagcserét. Egyes termékek vagy azok összetevői elősegíthetik a több bazális metabolikus ráta (lásd. Fontos)
2. Szerelem a lépés.
Bármilyen fizikai aktivitás, függetlenül attól, hogy séta vagy biciklizés, úszás, vagy a tánc nyomja zsírégető - és közel egy órán át annak lejárta után. A legelőnyösebb az erő gyakorlatok, amelyek elősegítik az izomnövekedést, mert az izmok olyan költségcsökkentő kalóriát még nyugalomban! Azaz, a több izom van, annál több kalóriát égetsz percenként egész nap, függetlenül attól, hogy sportolás vagy tévénézés. Ezért szükséges, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét rendszeres testmozgás súlyokkal. És ne feledd, hogy fogyasztani kalóriát, akkor nem is kell speciális gyakorlatok, rendkívül drága egészségügyi klubok és exkluzív sport egységes, jól ismert márkák. Bármely megfelelő mozgását, súlyok helyett használható a vizes palackok, például. A legfontosabb dolog - mozgás!
Bármilyen masszázs (cellulit, sport, vákuum, még ön-masszázs otthon) remek serkenti a vérkeringést, nyirokkeringést, ami jelentősen gyorsítja az anyagcserét.
Csakúgy, mint a normális, vagy infravörös fürdőben, amelyek fokozzák a celluláris aktivitást biztosítják a szabad légzést a bőr mint független testület, fűtőtest, nyitott pórusok, növekedése forgalomba a sejtek és metabolizmusát serkentő.
A víz elengedhetetlen résztvevője a folyamat az anyagcsere az emberi szervezetben. A víz elnyomja az étvágyat és segíti a zsírok bontják halasztani. Víz - a mátrix az élet alapját az anyagcsere. Vízhiány lassítja az anyagcserét -, mert a máj fő feladata akkor lenne visszaállítani készleteinek folyadék a szervezetben, hanem a zsírégetést.
Mély alvás elősegíti megújítási csontvelő sejteket, kidolgozása a növekedési hormon a szervezetben, ami felgyorsítja a cseréjét anyagok, és ezért kalóriát éget, és vezet a fogyás.
Különösen most, a tavasz. Napfény és friss levegő fokozza az emberi tevékenység, felgyorsítja az anyagcserét, és stabilizálják és aktivizirovuyut védelmet.
8. Barátkozz aromaterápia.
Például, boróka illóolaj segít enyhíteni izomfájdalom, tágítja az ereket, és ezáltal javítja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét. Meg lehet adni, hogy a krém masszázs, vagy egyszerűen csak belélegezni az illatát.
9. Legyen optimista.
Stressz közlemény zsírsavak, amelyek újra elosztják keresztül a véráramba, és lerakódnak a zsír. Tanulj meg pihenni egy kemény nap után - ugyanazon a pezsgőfürdőt, ön-masszázs vagy jóga segíthet ebben.
Sex gyorsítja a lebomlást, mert az orgazmus során intenzíven oxigéndús vér, javítja a szöveti táplálkozás, és ezáltal gyorsítja a lebomlást.
Szükséges anyagok a mi csere
Fehérje. Az asszimiláció a fehérjetartalmú ételek szervezetben tölt sok időt és energiát, mint az ugyanazt a műveletet az emészthető szénhidrátok és zsírok. Az amerikai táplálkozási, fehérje emésztési folyamat aktiválja a szervezet energia (azaz kalóriát éget) csaknem megkétszereződött. Ez a hatás az alapja minden fehérjetartalmú diéta, de nem fanatikus - Túlzott mennyiségben a fehérje az étrendben is számos hátránya van.
Szénhidrát + rost. Szénhidrátok kombinált üvegszálas emésztjük meglehetősen lassan, miközben a inzulin szintje a vérben több órán keresztül. Amikor a vér inzulin szintjét ugrik, a szervezet ezt úgy érzékeli, figyelmeztető jel, és meg kell kezdeni csak abban az esetben felhalmozni stratégiai készleteket a zsír. Ha ez a mutató rendben van, az anyagcsere sebességét 10% -kal nőtt, és néha több.
Növényi élelmiszerek. Köztudott, hogy a vegetáriánusok felgyorsult anyagcsere. Ugyanakkor több energiát költenek nyersek. Tartalmazza a diéta 80% növényi táplálékot. Gyümölcs tartalmazó savas gyümölcs és zöldség enzimek, továbbá lehetővé teszi, hogy csökken extra súlyt, és segít a szervezet anyagcsere. Grapefruit és citrom javítja az emésztést, elősegíti és felgyorsítja az égés zsíranyagcserét.
A B6-vitamin és a többi B-vitamin Ők valóban felgyorsítja az anyagcserét a sejtekben. Tartalmazza a diéta élelmiszerek, amelyek tartalmazzák ezeket a kis segítők: hús, máj, hal, tojás, teljes kiőrlésű kenyér, bab, banán, barna rizs, dió és élesztőkivonat.
A folát. Ez felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, erősíti az immunrendszert, és segít megtisztítani. Tartalmazza sárgarépa, zöld leveles zöldségek, a máj, bab, tojás, teljes kiőrlésű termékek, élesztő, narancslé és a búzakorpa,
Chrome. Segít folyamat zsírok és a szénhidrátok, szabályozza az áramlás a cukor a vérben. A fő forrásai a kenyér, teljes kiőrlésű, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék
Kalcium. Szintén felgyorsítja az anyagcserét. Amint azt a vizsgálatok eredményeit a brit táplálkozási, szenvedők a túlsúly, ami növelte nap kalciumbevitel a 1200-1300 mg, leejtése a tömeg kétszer olyan gyors, mint azok, akik halmozódnak fel a kalcium a normál napi adag. Keresse kalcium tej, túró, sajt, szója, tojássárgája.
Jód. Ez aktiválja a pajzsmirigy, ez is gyorsítja az anyagcserét. Sok jódot tartalmaz hínár, tenger gyümölcsei, de még a magokat az alma. Ha rágja naponta csak 6-7 magot, akkor kap a napi norma.
Kávé és a zöld tea. koffeintartalmú. Azt is felgyorsítja az anyagcserét 10-16 százalékos támogatásával zsírsav felszabadulás a zsírszövetből.
Fűszerek. Szinte mindegyikük felgyorsítja a pulzusszámot és növeli a testhőmérsékletet. Például egy része fűszeres ételek, hála a kapszaicin - az anyag, hogy ad bors élessége gyorsítja az anyagcserét 25 százalékkal.
Book „Kreml diéta” újságíró „Komsomolskaya Pravda” Evgeny Chernykh, ellenőrizze a legnépszerűbb és hatékony fogyás rendszer Oroszországban. Ő sikeresen használják emberek milliói hazánkban és külföldön.
fb vk tw gp ok ml wp