Személyes tapasztalat, hogy hogyan vesztettem 15 kg és megtanult rendesen enni nélkül kalória
B adatgyűjtő és fitness edző Ira Tarabukina (@irabuka) azt mondta nekünk, mit kell tudni számolni kalóriát és hogyan történt az ideális súlyt, anélkül, hogy akár az élelmiszereket.
Az útvonal az ideális alak
Én komolyan gondoltam a szám 18 év. Ekkor a fiatalember először elvitt a tornaterem, ahol beleszerettem erősítő edzés. Saját tömege körülbelül 60 kg (most súlya körülbelül ugyanaz, és ez az izomtömeg), de a problémás területeket a has, comb, csípő. Kezdetben akartam csak „húzza a vas”, én részt vesz valamilyen pince ringató, a sport részén erőemelő. Egy év után a képzés részt az amatőr bajnokságot kar birkózó. Mivel 100% biztos, soha nem gondoltam, hogy én is ott hagyott egy komplex törés. Emlékszem tárgyaláson a válság, csak arra gondoltam: „Hogy most, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni,” Akkor én diagnosztizáltak törés igénylő műtét. A kórházban, töltött egy hónap alatt. A helyreállítás több mint egy éve. De minden nap az időt, hogy dolgozzon ki karját.
Egy évvel később, kezdett szert kiló - jövő izmokat. Aztán az internet már tele strukturálatlan adatokat. Kezdetben azt gondoltam, hogy izomnövekedésnek, amire szükség van a sok zsírt.
Ott állt a 75, felismerve, hogy ez túlzás. Ugyanakkor rájöttünk, hogy a képzés - ez nem egy sport, hanem a rendszeres fitness tartja, hogy a test jó állapotban és formák megkönnyebbülés. Fogyás tartott 5 hónap. Elkezdtem enni a hiány kalóriát és gyakorolja hetente négyszer (súly képzés). Étkezés - gipervazhno, de én soha nem hívott nők korlátozza a diéta. Sok nehéz elhinni, hogy akkor már az egészet. Például a reggeli szeretem sajtos kenyér, tej, banán. Ebédre - zöldség körítve bab, vagy bármilyen gabona és fehérje hús vagy hal étel. A vacsora - sajt, méz és saláta növényi olajat. Snack feltétlenül szükséges. Ez lehet egy alma, sötét csokoládé, dió. Fontos volt számomra, hogy eredményeként megkapjuk a napi mértéke a kalória - 1700. összehasonlítva fogyás egy nap, én fogyasztott 3000 kalóriát.
Három hónap után, azt mérlegelni 68 kg, és elment class táncparketten. A keze nem elég kiegyenesített, nehéz volt ellenállni, még egy egyszerű kerítés. De én még mindig próbálják jöjjön képzés hetente kétszer. Újabb másfél hónap értem el a kívánt eredményt, és légy az első kap bókokat alakjukat.
test most úgy néz ki, egészen más. 4 éve támogatja a szám, ne próbálja izomnövekedésnek vagy fújja hihetetlen mennyiségű „kockák”. Ugyanez megkönnyebbülés szeretnék, hogy akár 60-70 év. Én már három vagy négy alkalommal egy héten. Ez lehet egy erősítő edzés és csoportos hogy töltök az edzőteremben. Apropó munka. A 18 éves tanultam, és nem tudom, mit fogok csinálni. Amikor életemben megjelent fitness, rájöttem, hogy ez válhat kedvenc munkája.
kalória
Képzés nem olyan fontos, mint az étel. Akkor jól néz ki, nem gyakorolja egyáltalán. Igen, akkor nem lesz az elegáns, a fenék és a sajtó, de akkor is alakúak. Fontos, hogy számolni kalória, BZHU, hogy tudja, hogy mennyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot tartalmazott az élelmiszereket. Gyakran hallani az emberek: „Ülök a megfelelő táplálkozás.” Tény, hogy nem számít, ha eszik többet, mint amennyit költeni. Napi norma kalóriát minden más: 1300-ról 2500. esznek megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Formula BZHU - 20/30/50: 20% fehérje, 30% zsír (és nem fordítva!), És 50% szénhidrátot tartalmaz. Sokan kezdenek enni is, és nem hiszem, hogy lehet fogyni. Tény, hogy működik, mert elkezd enni kiegyensúlyozott és szabályos. Idővel megszokja egy ilyen rendszer, és könnyű felvenni az edényeket. A megfelelő táplálkozás, akkor nem fog fogyni, nem számít, mennyi időt nem töltött a folyosón.
Minden nap számít kalóriát és fél év. Azt is tanították anyámat, hogy ő lefogyott 12 kg. De fontos, hogy megértsük, hogy a kalória - ez egy ideiglenes intézkedés, amely azt tanítja, hogy enni jobb. Később mindezt hulladék, de továbbra is enni jobb, már tudta a termékek összetételét.
Tudom, hogy valaki elromlik, és elkezd többet enni, de akkor mindig megy vissza a kalória.
A legnehezebb dolog -, hogy megtanulják, hogy úgy érzi, a test és a nélkül enni kalória. Az internet ma már egy csomó információt, és a lányok félni enni minden morzsát. És ez volt a korlátozásokat vezetnek meghibásodások. Ha sokat eszik, úgy érzem, hogy valami önmagában korlátozott. Akkor engedd meg magadnak, hogy mindent mértékkel.
Ha azt szeretnénk, hogy enni este, enni tejtermékek, kenyér, és akkor már jobban érzi magát - nem ad sok kalóriát. Nem számít, hány étkezés naponta, fontos, a teljes napi kalória. Szoktam enni gyakran, most - háromszor egy nap - nincs különbség.
lásd még
Még a csillagok nem született kocka a hasát. Ahhoz, hogy a forma, hogy van egy csomó munka: menni az edzőterembe, futás, feladja a kedvenc ételek és megtalálja az összes ezt a motivációt. Vegyünk egy példát!
Miért van védőoltás - nem egy összeesküvés gyógyszerészek? Miért terhes vakcina? Mi a rosszabb - vakcinázási vagy betegség? Mondja az orvos-immunológus Elizabeth Volodin.
Az alkotó az iskola az egészséges életmód Tanya Rybakova már mondtam az ő tapasztalata fogyás 55 kg. Az új anyag Tanya bemutatja, hogyan lehet megtalálni a motiváció, és elérni a végső célt.
Még mindig keresi a „mágikus” tabletta, amely megszünteti az extra kiló örökre? BeautyHack - 5 káros technikák, amelyek nem érdemes időt.
Mintegy Szüzek szorgalmas, ambiciózus Nyilas, Vízöntő excentrikus és egyéb jelei az állatöv mondja asztrológus és jós Elvira Dubina.
Láttál egy nőt, aki szükség fogyni, mint két kiló? Én nem. Persze, vannak különböző esetek, de közös 1-2 kilogramm. Nem, távolítsa el, szükség lehet öt, de az első kettő. Két - ők, mint egy ága a kozmikus rakéta szakaszai: nincs törlés - nem fog repülni. És még inkább, mi a kiút a pályára! továbbra is szükség van, hogy elveszíti öt kiló előtte. De öt - ez az istenek, hanem két - ez jelenleg. És légy, és fuss.
Sampon fürdőben szép hosszú haj 250ml Cristalliste Cristal Bain Fine 1782 rubel. megvesz
Arclemosó Az extraktumot 180 ml aloe Clean Harmatpont Aloe arctisztító hab 350 rubel. megvesz
Tissue maszk 21 ml kollagénnel Pureness 100 kollagén maszk Sheet 118 rubelt. megvesz
Sampon Sealing kád 250 ml Densifique Bain Densite hajdúsító sampon 1782 RUB. megvesz
Multiactive festék 250 ml Multi Active Toner 2435 RUB. megvesz
Éjszakai tisztító gél 50 ml egyéjszakás Clearing Gel 3363 RUB. megvesz
Tissue maszk shea vaj 21 ml Pureness 100 Shea vaj maszk Sheet 118 rubelt. megvesz
Lac nedvesség elleni védelem egy extra-erős rögzítés 300 ml Couture hajformázó Laque Noir 1413 RUB. megvesz
Seboreguliruyuschaya tisztító maszk 75 ml faggyú Clearing Masque 3363 RUB. megvesz
Sampon normál kád enyhén száraz hajra 1000ml Nutritive Bain Satin 1 3404 RBL. megvesz