Lee Priest képzési program
Lee Priest - a képzési program és funkciók
Testépítő Lee Priest Ausztráliában született egy szegény családban, és már korán tendenciát mutatott a sport. Először is, egy tinédzser szereti karate és a rögbi, majd tanácsára nagyapja feliratkozott egy tornaterem. Rendszeresen dolgozik a saját súlya, Li úgy döntött, hogy próbálja meg a gyakorlatokat súlyok és hamar hozzászokik az ilyen nyomás. Kis Priest tetszett jönni, hogy a csarnok kezdete előtt az osztályok kell képezni, nyugodt légkörben.
A fiatal sportoló vásárolt népszerű testépítő magazinok és olvasni hasznos cikkek és motivációs történeteket híres sportolók. Priest idol volt Arnold Schwarzenegger és Tom Platz. Előfordul, hogy egy fiatal ember, hogy nem rendkívüli dolgokat, például hirtelen festett haját, fehér, ami után ő találta magát a beceneve „White Myth”, és most már rendszeresen támogatott platina haj színét. Amellett, hogy a különböző versenyeken, testépítés, Priest érdekli az autóversenyzés és még elfelejt a pilóta egy versenyautó, számos díjat pályaversenyzésben.
Sportoló képzés elvei
Újoncok a kezdeti szakaszban ne összpontosítson egy izomcsoport, a legfontosabb, hogy helyesen dolgozzanak ki az egész testet.
Lee Priest egy támogatója alapfeladatok. „Használd szimulátorok és izolált gyakorlatokat a minimum” - tanácsolja a sportoló.
Ne csak használd a carpalis szalagok, elkészíthetik saját kezét dolgozni nehéz súlyokkal.
Testépítő gyakran használják az osztályban elve a „piramis”, azaz a tömeg a lövedék növekszik az egymást követő megközelítés. A rendszer úgy van kialakítva, oly módon,: 1-2 bemelegítő megközelítést, 2-3 készletek - súlynövekedést a maximális, majd egy másik 3 készlet, amelyeknek legnagyobb tömege.
Soha ne részesítsék előnyben a blokkokat, meg kell hagyni csak a „táplálékot” után a szabad súlyokkal vagy edzés.
Nincs olyan gyakorlat, amely lehetővé tenné az enyhülés rajz és az izmokat. Fontos zsírégető kérdés - az étel.
Harmónia elérése nem szükséges csökkenteni az izmok, dolgozik, hogy növelje a leszakadó testrészek. Például, ha egy vékony alkar nem egyezik a hatalmas bicepsz, próbálja meg növelni a hangerőt az alkar.
Priest szereti a swing a kezét vissza edzés után, amikor az alkar már elég fáradt. És fegyvert sportolót általában vonatok hiba. Sportolók átlagos szintű képzés Lee ajánlja tanulmány az alkar 6 db 20-25 ismétléssel, az utolsó szett az ismétlések száma elérheti a 100.
A vonat a bicepsz és tricepsz építő gyakran használja supersets. Az alap gyakorlat a tricepsz fekvőtámasz mondta.
Sportoló pozitív a negatív és a kényszerített ismétlést, megjegyezve hatékonyságukat képzési karon és a mellkason.
Nem éri meg, amennyire csak lehetséges, hogy bonyolítja a folyamatot a képzés. Azonban maga a program meg kell változtatni, legalább néhány havonta egyszer.
Lee Priest képzési program
- combfeszítő a szimulátorban ülő 5 * 10
- 5 db guggolás 6-8.
- 5 db 6-8 kitöréseket súlyzókkal.
- 5 db 6-8 a szimulátorban láb fürtök fekve lefelé.
- 5 db 6-8 ismétléssel felhúzás egyenes lábak.
- 5 db 6-8 pull-up a fejét.
- 5 db 6-8 kötés rúd állt a lejtőn.
- 5 db 6-8 rúd súlyzó egyik kezével a lejtőn, a hangsúlyt a egyenes padon.
- 5 db rúd 6-8 alsó blokk ülés.
- 5 db 6-8 fekvőtámaszt súlyokkal hátul.
3. nap - váll, bicepsz
- 5 db 6-8 prések rúd ülés, mert a fej
- 5 db 6-8 léptekkel súlyzók a kézben állva.
- 5 db Mach 6-8 súlyzó áll előtte.
- 5 db 6-8 vezetékek súlyzó oldalra dönthető.
- 5 db 6-8 súlyemelő fürtök bicepsz.
- 5 db 6-8 fürtök súlyzókkal állt.
- 5 db 6-8 fürtök egy padon, EZ bar.
- 5 db 6-8 fürtök egy crossover.
4. nap - mellkas, tricepsz
- 5 db 6-8 megnyomja a rúd a mellkas, egyenes padon.
- 5 db 6-8 sajtológépek súlyzók ül egy edzőpad.
- 5 db 6-8 bekábelezések súlyzókkal fekve egyenes padon.
- 5 db 6-8 wirings súlyzó feküdt a ferde padon.
- 5 db felső egység 6-8 vontatási tricepsz a kötelet.
- 5 db 6-8 pulóverek állt.
- 5 db 6-8 fordított fekvőtámasz a két láb között súlyokkal.
- 5 db 6-8 francia prések.
Vádli izmait Priest vonatok minden ülés végző legfeljebb 5 db, egyenként 50-100 ismétlést. Nyomja meg a 2 vonatok hetente egyszer végén az osztályok. Kedvenc felülésekhez - felemeli a lábát a satu, mint egy atléta gyakran használ gördülő fekve súlyokkal. Meg kell jegyezni, hogy ez meglehetősen szabványos Lee Priest programot, amely felhasználja 5 megközelítések, de bizonyos gyakorlatokat sportoló és 7-féle, illetve a képzés a kar izmait gyakran oszt egy külön napot, és végrehajtja 25-100 ismétlést.