Képzési program Alexander Sasse, edzés csillagok fites élet
áttekintés
Egy sor gyakorlatok
A fő elv a rendszer Sasse - emberi erő koncentrálódik nem hatalmas bicepsz és a fejlett izmok és inak a várat. Úgy alakult, inak és szalagok lehetővé teszik a személy teljesen kihasználni az erejét a saját izmait. A maximális fizikai erőt Sasse sürgette, hogy erősítse, elsősorban az ín, és csak ezután kiépítésére összpontosítanak izomtömeg. „Meg kell fejleszteni valamit, ami a szívizom, különösen az inak, hanem a térfogata az izmok,” - Sasse írta műveit.
Sasse rendszer kétféle gyakorlatok - izometrikus és dinamikus.
Dinamikus gyakorlatok, az ajánlás a Sasse kell követnie, hogy az izomépítés és a harmonikus fejlődés a szervezetben. Azonban alapján gyakorlatok megszerzésére irányuló erő, tette izometrikus gyakorlatok megerősítését célzó és a fejlesztés a sportoló ín. Tehát, képzeljük el, a kombináció a két program.
SP - kiindulási helyzet
dinamikus gyakorlatok
- Először is: SP - láb váll szélessége, a táska (terhelő) az emeleten, közel a zokni. Bend térd hajlított, a zsákot, és kezet emelt a mellkasát. Fix néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
- Másodszor, IP - állt a sarkát, lábujjak egymástól táska a kezében a mellkasán. Ülj le lassan a lábára egy időben szorította a táskát fel egyenes karok. Miután a felvétel, és csökkentheti a táskát a mellkasához, miközben kihúzta a lábát. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
- Harmadszor: IP - állt a lábad váll szélessége, a zsákot a tenyér egyik kezét a vállára. Nyomja össze a táskát az egyenes kar fordulni vele kétszer balra és jobbra. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlat „hogy hiba.” Aztán cserélnek gazdát.
- Negyedik: IP - álló, láb valamivel szélesebb, mint a vállak. Bag, hogy tartsa a tenyér egy hajlított karral, a váll, könyök távolítsa el. Dobja a táskát az egyik kezéből a másikba úgy, hogy a repülés táska leírt egy félkört. Ezután ismételje meg a gyakorlatot fordított, ami növeli a repülési útvonal. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
- Ötödik: SP - Álló, láb szélesebb, mint a váll szélessége több behajlított térdek. Dobd a zsák alatt 1,0-1,5 m, egyengető a lábak. Fogás a zsákot a váll és a nyak. Ezután rázza le, és nem hagyta esik a földre, fogása a kezét. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
- Hatodik: IP - ha a hátán fekszik, hogy egy táska, található, az emeleten a fej mögé, a karok egyenes és lassan emelje fel függőleges helyzetbe a kezét. Engedje le a mellkas, présel, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
- Hetedik: IP - ugyanaz, mint az előző bekezdésben. Emeld fel a lábát, hajlítsa térdre, tedd a zsákot a lábát, és nyomja kiegyenesedve a lábak. A rögzítés után SP elhagyható. Ez végre, hogy „hiba”.
- Nyolcadik: IP - álló, sarkát, lábujjak egymástól, kezében egy zsák alján. Emeljük táska felső ív bal egyenes karok felfelé, majd lefelé a jobb alsó ív SP. Ismételjük meg a gyakorlatot fordítva. Végezze 10-15 alkalommal.
izometriákig
Az időtartam izometrikus edzés mértékétől függ izomfeszülés. Ha alkalmazott 60-70% -os maximális erő, az izommunka kell tartania 8-10 másodpercig. ha 80-90% - 4-6 másodperc. és 100% - 2-3 másodperc. Mivel a fitness a maximális erő lehet beállítani, hogy 6 másodperc. Minden gyakorlat megismételjük 2-5 alkalommal. Képzés nem haladhatja meg a 25 percet.
- Első kör kezekkel a mellkas előtt, könyök, váll magasságban. Elhelyezés erőfeszítéssel próbálja nyúlik a lánc.
- Második Circuit hajlított karokkal a feje mögött. Próbálja nyúlik a lánc.
- Harmadszor: Ha végre ezt a gyakorlatot kell két láncokat, amelyek végei kapcsolódnak a fogantyút. Egy toll át a lábát, míg mások meghajlítani a fegyvert és emelje fel a vállát. Ezután nyújtjuk a lánc szintig peretsepite fogantyú egy fej, akkor a fej fölött.
- Negyedik: A jobb láb egy szál fogantyú áramkör és a másik, hogy a jobb kezét, és emelje fel. Arm kell kissé behajlítva, a könyök. Kiegyenesítése a kar nyúlik a lánc fel. Ismételjük meg a gyakorlatot a bal kezével.
- Ötödik: Vegyünk egy mély lélegzetet, csomagolja a lánc a mellkasa köré, és csatolja. Aztán vett egy mély lélegzetet erőlködés a mellizmok és a széles hátizom próbálja megtörni a láncot.
- Hatodik: Stand lábad szélesebb, mint a váll szélessége. A lánc kezelni tartsa egyenes bal térdtől az azonos nevű, a másik - hajlított jobb karját a dereka. Ebben a helyzetben a lánc szakaszon. Akkor változik az eredeti helyére a kezét.
- Hetedik: A kábel egyik végét a lánc a horogra a falon derékmagasságban, és a másik, hogy egy kéz. Láb meghatározott szélesebb, mint a váll szélessége. Húzza a láncot, próbál szakadás a horgot a falon.
- Nyolcadik: A kábel egyik végét a lánc a rögzített horog a szót a másik végét csatlakoztassa a és fogja a kezét a magassága a térde. Erőlködés láb, hát és a karok, próbálja elszakítani a horgot a padlóról. Ezután hajtsa végre a testmozgás, miközben egy fogantyú lánc öv magassága és mögött.
A legfontosabb, hogy a fenomenális teljesítmény és az erős egészségügyi Alexander venni a napi edzés. Amellett, hogy a kemény edzés program keretében kifejlesztett, ő napi futott 3 km végzett torna tartott rendkívül egészséges életmód. sem ivott, és nem is dohányzott. A sportoló mindig igyekezett enni és pihenni. bár néhány konkrét ajánlásokat diéta és rendszerét a nap nem hagyják vevők.
beszéd Samson
Képzési láncok
Birkózás szupersztár Dwayne Johnson az egyik legsikeresebb hollywoodi színészt. Újabban Johnson, aki a World Wrestling Federation néven "The Rock", lemért 120 kg. De miután a fokozott képzés, sikerült elveszíteni 20 kg.
Arnold Schwarzenegger program példát külön képzést. Azaz, a test felosztás két részből - a felső és alsó. Ezt követôen az izom három fő csoportra, és elvégzi a gyakorlatok egy ilyen izmainak minden alkalommal.
Stethem Jason kezdte pályafutását, mint egy modell, de hamarosan szerepet játszott a filmben „A Ravasz, az Agy és két füstölgő puskacső”. A színész egy példa, és példaképe testépítés rajongóinak. Alakja mindig úgy néz ki, nagyon látványos, és ez minden, köszönhetően az intenzív képzés.
Csillag a film „300”, hogy van egy szép test képzett nagyon nehéz négy hónapig. E cél elérése érdekében a színész letette a legnehezebb fizikai képzés, amely még soha nem vetettek alá semmilyen színész Hollywoodban.