Jóga kezdőknek backbends
Eltérítését - szerves része a gyakorlatban. Mivel a alakváltozása mi „pull”, és erősíti a hát, enyhíti az izom blokkok és bilincsek hátul a test felületén.
Ekaterina Stepanova, jógaoktató Szentpétervárról
Elkezdtem csinálni őket egyszerre - miközben folytatta a „paranoia” a veszélye, megereszkedett (tanárok szereti ijesztgetni sérvek, sérült alsó hát és egyéb örömöket). Azonban, amikor kaptam őket, akkor azt mondta, a test nem csak egy „köszönöm” és „URA. ”. Az érzés nem csak szinten fiziológia - én egész idő alatt, „borított” hullámok a fény eyforii-)) Általában az alakváltozás kell tenni. De - helyes!
Deformálódások hagyományosan osztva:
- Elhajlások álló helyzetben,
- pronációját (Dhanurasana és mások)
- hanyatt (hidak).
Az elv LEHANGOLÁS őket némileg eltérő. Ma beszéljünk az álló mélyedések.
A fő elv a munka: elhajlás kezdődik nyújtás.
Traction -, hogy növelje a távolságot a csigolyák között. Mint tudod, mi a gerinc csigolyák áll, amelyek között van behelyezve a porckorongok. Közötti távolság növelésével a csigolyák, mi terhelésének csökkentése érdekében a kerekeket.
Elhangolódásával indul a láb. A legjobb, hogy őket a párhuzamos vagy összekapcsolhatók. A tény az, hogy közben a lehajlás, használja az első a comb és a has - ez a mi elleni biztosítás inflexiós és gyűrődések a derekát. Amikor a zokni néz ki jól, az elülső felülete a test izmai vannak „bekapcsolt” automatikusan.
A különböző iskolák eltérő nézeteket vallanak a helyzet a láb. Az Astanga jóga és Iyengar arra kérik, hogy őket párhuzamosan, és brahmachari Shivananda és ez nem elsősorban, akkor megengedett, hogy bármilyen helyzetben. Néha a tanárok azt mondják, hogy a válás zokni kézzel nem lehet, különben „csipetnyi” a keresztcsont. Azonban ez fiziológiailag lehetetlen - az izmok, hogy hozza a kismedencei csontok egymáshoz, nem létezik a természetben. De itt van a láb izmait, így nagyon könnyen használható.
Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy „gyökeret” a talpon felületre. Tolta lába a padlón, úgy érzi, hogy van egy szilárd és megbízható alapot, és.
Ha az alakváltozás fiziológiai helyes, akkor hosszú ideig.
A lábakat enyhén hajlított vagy egyenes balra. Ha az ellenállás nagyobb, egyenes lábak, hajlítsa nehezebb, és így biztonságosabb a hát alsó részén. Te is segíthetsz magad nézni: nézz vissza, és felfelé (a kapacitástól függően), akkor segít elmélyíteni a helyzetet.
Fontos, hogy az izmok a gát és a fari működött. Ha vannak jó formában, hogy megvédi az ágyéki régióban. Erőlködés fenék közé Mula Bandha.
Húzd meg tailbone: így fogjuk használni a hasi izmok és az elülső felülete a szervezetben.
Kompenzálása testhelyzetek van szükség, hogy helyreállítsa a test normál helyzetébe, és megszabaduljon a feszültségtől az előzőtől ászana. Ebben az esetben először is meg kell húzni a gerinc (a sovány kezét csípőre „lóg a kezét”), majd, hogy a nézőknek. Használhatja bármilyen csavar, de vajon kell nyugodt, és nem a „200%”, így pihenhet, és szabadon lélegezni. Jó megereszkedik kompenzáció - dönthető előre.
Nem feltétlenül ellensúlyozza egyes vályú, akkor végre egy sor ászanákat, majd - kompenzáció.
- Amint ez megtörténik, akkor a legjobb, hogy vissza derék ívek, és ezért szükség van rá szorosan, hogy ne hajlítsa meg. Ha még egy kis elhajlás, vagy hyperlordosis (ez egy nagy vályú az ágyéki gerinc, amely gyakran előfordul a lányok), automatikusan megereszkedik, a derék, majd a lehajlás úgy kapjuk meg, a „lapos”, és karaj erősen túlterhelt. És akkor valóban „keresni” valami rossz, sérv, például. Tolja a mellkas előre és felfelé.
A - a norma - hyperlordosis
Ne feledje: árokban mélység nem számít - a lényeg, a helyes testtartás elhangolódásával. Ne felejtsd el a légzés: minden ászana van, hogy rendesen lélegezni. Ha ez nem lehetséges - ki.
- Sérv, domború vissza, különösen az ágyéki régióban.
- Problémák a nyomás és a szív- és érrendszerre.
- Epilepszia.
- A skizofrénia egy súlyos szisztémás betegség.
- „Indított” visszér és a trombózis.
További cikkek a jóga kezdőknek