Hogyan építsünk nyak
Az emberek jobban érdekli a kérdést: „Hogyan építsünk nyak” Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, hogy szükség van tudni, hogy az anatómia, a nyak, a funkciók és a képzés alapjait. Végtére is, az izmok a területen a legfontosabb anatómiai struktúrák az emberi szervezetben, amely a következő feladatokat:
- Támogassa a fejét.
- Védelme anatómiai struktúrák a gerinc.
- Pan és tilt fej.
- Értékcsökkenése gerincvelő és az agy.
Ha jól meghatározott izmok a betegségek kockázatát és a sérülések sokkal alacsonyabb. Ezen túlmenően, szignifikánsan csökkentette a kialakulásának valószínűségét degeneratív betegség lemez, a csontritkulás és a porckorongsérv nyaki szakaszára. Swing a nyakizmok szükséges a megelőzés és megelőzésére az ilyen betegségek, hogy megőrizze a normális funkciókat, növeli a biztonságot a nyak területén behatások ellen és egyéb sérülések.
Annak érdekében, hogy válaszoljon a kérdésre: „Hogyan építsünk nyaki izmok kell tudni, hogy milyen anatómiai struktúrák, cselekedni fogunk. A nyaki izmok a következők:
- A legnagyobb izom területén sternoclavicular-mastoid.
- Trapéz.
- Az izom, ami emeli a pengét.
- Belt.
- Scalenus izmok (van 3).
- Grudinopodyazychnuyu.
- Schitopodyazychnuyu.
- És más, kevésbé hangsúlyos izmokat.
Megfelelően működik az adatok nyaki izmok, könnyen és pumpálni őket könnyedén. Ezen túlmenően, a nyakrész tartalmaz egy légcső, a nyelőcső és a gerincoszlopot. Ez azért van, mert a gyengeség a nyaki izmok hatással lehet a 3 fontos anatómiai szerkezetek.
Szivattyú a nyakon elhagyása nélkül a házat, csak rendszeresen és helyesen hajtsa végre az alapképzés (2-3 alkalommal hetente), és miután hónapos képzés, akkor látni és érezni a változást, a nyak lesz sokkal szélesebb és erősebb.
Emlékezz, elkezd edzeni, meg kell, hogy tegyen óvintézkedéseket. Ehhez, akkor hívja a személy, aki képes lesz arra, hogy a fedezeti, csinálni edzés előtti és fokozatosan növeli a terhelést.
Bármilyen edzés kezdődik egy bemelegítő gyakorlat. Ezek szükségesek a megfelelő keringés és légzés, továbbá lehetővé teszi, hogy készítsen az izomrostokat teljesítmény befolyásolja. Warm-up áll a következő gyakorlatokat:
- Sima forgása a fej 360 fokban. 5-ször a jobb és bal 5.
- Döntse meg a fejét ide-oda. 10 mozgások mindkét oldalon.
- A lejtők a bal és a jobb. Szintén 10-szer.
- Az emelkedés és így a fej, a vállöv. Összesen 10 alkalommal.
- Stretching izmok segítségével saját kezét.
- Self-masszázs. Ez is egy jó módja annak, hogy nyúlik az izmokat edzés előtt.
A legfontosabb, ha teljesítő bemelegítés kell csinálni mindent lassan és mértékkel. Hirtelen mozgások kiválthatja a fájdalmat tünete képzetlen izmok, valamint egy negatív hatást gyakorol a porckorongok a nyaki szegmens.
gyakorlatok
- Ellenállás.
- A saját súlya alatt.
- A rakomány.
Fontos, hogy minden edzés kezdődik egy bemelegítő és végződik nyújtó gyakorlatokat. Elején a képzés merülhetnek fájdalmas rohamok zajlanak idővel. Elvégzése gyakorlatok a helyes sorrendben, akkor elkerülhető a kellemetlen tüneteket. Tovább elemezni minden komplex külön-külön.
ellenállás
Ezek az alapvető feladatok, amelyek alapján meg kell ellenállni a fejét. Példaként, a következő módszerek:
- Szemben a fejét a kezében. Különös hangsúlyt fektetnek a homlokon és a láb. Elvégzi transzlációs mozgást fejjel, és nyomja meg a kéz vissza. 20-szor ismétlődik.
- Kézi hangsúlyozni a halántékcsontba. Próbáld megdönteni a fejét, hogy a bal oldalon, majd kapcsolja karját jobbra. Szintén 20-szor.
- Annak érdekében, hogy nagyobb ellenállást akkor egy törülközőt akasztott a feje fölött a tarkó területén. A rögzítés után a törölközőt akarta forgatni a fejét, kezében egy törülközőt ingyen élek. Végezze 30 ismétlést.
- Akkor is hasonló mozgásokat a hason fekvő helyzetben. Ehhez feküdni, arccal lefelé, egy halom kéz és a homlok elkövetni nyomást.
- Amikor a közös képzés az oldalára fekszik. A fejét nem feküdni a földön, partner területére összpontosít a templom karját. Igyekszünk, hogy mozog a kéz partner.
Lehetővé teszi, hogy ezt a bonyolult minden nap, reggel vagy este. Ezen felül, akkor elkészíti a nyak területén, hogy egy komolyabb stressz. Miután a minőség és a megfelelő megközelítés ezt a gyakorlatot, úgy érezheti, hogy a nyak fáradt, minél többet gyakorolja, annál kevésbé hangsúlyos fáradtság. Az összes képzési meg kell ismételni ezt a gyakorlatot, hogy a 3-szor.
A saját súlya
Leggyakrabban a komplex használják képzés harcosok. Mert ezek a gyakorlatok, nem kell speciális felszerelés vagy szimulátorok. Ezek az osztályok vannak tervezve a súlya. A komplexum tartalmaz:
- A hangsúly a fejét a padlóhoz rögzítés csak gyalog. Az egyensúly, akkor kibír a kezét a földre.
- Egy összetett feladat - egy híd, amelynek középpontjában a fejen. Ez csak akkor végezhető el, miután néhány sikeres ismétléseket az előző gyakorlat.
- Feküdt egy padon, arccal lefelé, elvégzi a növelése és csökkentése a fejét.
- Ha a hátán fekszik testmozgás, mint például emelés a fejét.
A legoptimálisabb tartományban, így nem ad extrém terhelés az izomrostok. Rendszeres teljesítménye őket elegendő a kiváló minőségű edzés izom. Ismétlés minden mozgás 15-20 alkalommal.
Ahhoz, hogy végre ez a blokk a képzés kell találni egy különleges pánt, amely képes ellenállni egy bizonyos súlyt. Fontos, hogy nyomon követheti a hevederhosszúság, azt nem lehet több, mint 30 cm. Még jobb lenne találni egy speciális sisakot felemelni a fejét, a gravitáció. Ez sokkal kényelmesebb és hatékonyabb.
Ezeket a mozgásokat végzik az utolsó szakaszban a képzés, hiszen ez azt jelenti, a legmélyebb hatást a nyak izmait. Ebben sor gyakorlatok a következők:
- Teheremelésnek egy speciális sapka. Akkor kezdődik csak egy idő, hogy ellenálljon egy bizonyos terhelést. Próbálja kezdeni 2-3 percig.
- Ülő helyzetben teljesítenek felemelő a fejét a terhelést. Kezdetben próbálja megismételni 15-20 alkalommal.
- Leültünk az asztal tetején egy kis súlyt az arcon (miután tett egy törülközőt). Csak végeznek emelése és süllyesztése, a fej 10-szer.
- Végzünk zömök terhelést gyakorol a nyakát. Ahhoz, hogy ezt megtehessük, rögzíti a sapka a fején, próbálja tartani a nyakát kinyújtott helyzetben.
- Az álló helyzetben elkövetni emelkedik fejjel felfelé és lefelé. Ügyeljen arra, hogy tartsa a hátsó egyenes. Emelés és süllyesztés végzik szigorúan egyenes vonalban.
Néhány ilyen gyakorlatok lehet traumatikus, és el kell végezni szigorúan felügyelete mellett egy másik személy.
Ellenjavallatok
Ha bármilyen betegség, és szeretne megszabadulni tőle útján fizioterápia, majd mielőtt az aktív edzés konzultáljon szakemberrel. Ha nem bízik a saját képességeit, akkor jobb, hogy kérjen tanácsot szakértők vagy elkezd gyúrni és a vonat egy edző. Nem ajánlott a gyakorlatok, ha van:
- Osteochondrosis nyakát.
- Hypertonia betegség.
- Tachycardia.
- Fertőző betegségek.
- Egyéb akut állapot.
Ha éles kellemetlenséget a nyak területén kell hagynia tevékenységet közvetlenül, és kérjen segítséget egy orvos, mert a nyak - nagyon kényes anatómiai struktúrák.