Hogyan építsünk vállak - Delta
Bármilyen testépítõt tapasztalat megerősíti: nachachat bővíteni és keskeny vállak (delta) lehet. Szóval, hogyan kell csinálni?
Elméletileg két módon mellék-rénium vállöv - a meghosszabbítsák a betétek a kulcscsont és Uwe-lichenie kötet deltoidok. Mindkét módszer egyformán hatékonyság-tive és olyan speciális trenirovoch-edik programot.
Kezdjük a kulcscsont. A természet készített nekik egy érdekes szerepet - ezek a csontok SLE-RAT fontos eleme az energia-zsaru vállkeret. De ez az egész pho-cous, hogy a keret maga a mobil, és ezért nem támogatja a kulcscsont mo-Jette kemény. Mivel a különleges szerepet anatomiche XYZ kulcscsontját fenn kell tartaniuk egy bizonyos fokú rugalmasság, ami kompenzálja a jelentős változások nezna költségű láb csontváz váll ének-sa, ami előfordulhat, ha mozog a keze. Mivel a kulcscsont saját build-NIJ alapvetően eltér a többi csontok. Mindkét végén a hosszú élettartam porcos tip. Nem veszítik el Pla-részecske tulajdonságait, sőt, nagyon hosszú ideig - akár 35 évig. Ez azt jelenti, hogy akár ebben a korban a kul-turista van esélye, hogy dis-pull hrya schevye végén (azaz a teljes hossza a kulcsok-részecske) miatt CCA-szinguláris-gyakorlatok - felső tömb rudak széles markolat húzódzkodás vagy teljesítmény (túl széles markolat). Azonban ezt a tanácsot azok számára, akik még nem lépte át a korhatár 35 év. Hogyan lehet minden oc-tal? Maradnak bővíteni váll, megnő a delta-kidomborodó izmokkal. Azonban, ha 30 év alatti, akkor lehet kombinálni a két megközelítés. F eredmény egyenesen Bombay VYM!
A legjobb gyakorlat a szivattyú és a tágulási a vállak (delták) - tenyésztését a kezében. Govo-ryat hogy nagy deltoid fejleszteni prések - a mellkas és mert a fejét, de nehéz ACC-sitsya. Ezekben mozgások lan létezik egy par delták létra-CIÓ, tricepsz és még a mellkas izmait. SLE könnyen magunkat, úgy, hogy a teljes terhelést a take-ben delták azokat az izmokat, amelyek genetikailag erősebb. Tehát tenyésztés optimálisabb - ők izolálja a delta száz százalékos!
Látszólag egyszerű gyakorló juttatni! Amit lehet titok? Közben a második rhaeti ember. Először is, a villa nagy-rack. Ponab-folk azok számára, akik teljesítik elvált-CIÓ súlyzókkal. Tu-lovische neproiz-akarva-Xia megrázza. Eleinte kissé megdöntve előre, majd - kissé megdöntve vissza, társ-témák tehetetlenség, segítség-guide „dobja” a tetején a súlyzó nyuyu pontot. Ez önkéntelen „csaló” általában megnöveli vége felé a készüléket. Ez a fajta „ringató” változás vektorok Siloam O terhelést - a terhelés a „túlcsordul” elölről a gerenda hátsó, szinte késleltetés zhivayas a fényszóró - a központi. Az Ön feladata -, hogy szerkeszteni a terhelés-CIÓ média sugárnyaláb beállítja a delta és a tömeges. Tehát egyenesen állni, és megteszi a Proposition ül. Végül, de nem teljesen kiküszöböli a „szintező-CIÓ”, de sok a korlátozás-Chiva, különösen, ha a pad szigorúan függőleges hátsó.
Súlyemelés a csípő, kissé elmozdítja őket előre a sorban a vállát. Ha a szög a pi-kami és a törzs lenne a közvetlen közvetlen, stop. Fent emelni a súlyzó nem szükséges, vagy munkába trapéz.
A felső helyzetben enyhén lejtő súlyzó előre, mintha vizet öntenek egy kancsó. De-lat nem kell fordulni cica póló, és a mozgás az egész kéz PLE-cha. Ez - a második titok. Amely a előnye ennek a műszaki átvétele hatékonysága az egész eljárás drámaian megnő. Mellesleg, a blo-kah egy ilyen lépés nem fog működni.
Néha által ajánlott 1 lo -2-kunda marad a felső pont-ke, meghosszabbítják az időben maximális láb izmait. Ez azonban csak akkor szükséges, a blokkok, hogy kompenzálja nekoto-Rui „kisebbségi” ezzel a lehetőséggel hígítást.
Lassan csökken a súlyzó, telepíteni őket kívülről. De ismétlem, nem ecsettel, és a terhére orvosok-scheniya egész kar a váll.
A vállízület viszonylag instabil, ezért sem a gyakorlását semmilyen beállítást a blo-kah nem használható kockázatos tömeg nye. Ezen kívül több súlyt kényszeríteni, hogy szálljon le a jelet egy bunkó, és ez egy újabb ok arra, hogy sérülést.
Végül az ismételt niyami nem pihenni delta kidomborodó izmokkal, így kihangosító szabadon lógni súlya alatt a súlyzókat. Tartsuk delta teljesítmény alatt az egész szettet!