Fitness a verandán
Lehajol - a csapás a huszonegyedik században. Nézz körül: hogyan látja az emberek, akik tartsa egyenesen a hátát? Nem szándékosan, feszülten, és kontrolling magát, és önkényesen? Nagyon kevés. Milyen gyakorlatok segítenek megszabadulni a verandára, olvassa anyagunkban.
Púpos hát - ez csúnya. Ez a testtartás teszi a kerek vállak, az alacsonyabb növekedés, és vizuálisan csökkenti a mell, és rontja a formáját. És ez lenne a baj, ha minden következményével lehajol itt ér véget. Azonban ez is hatással van az emberi egészségre. Különösen, ha állandóan tartani a gerinc megfelelő fejlesztése gerincferdülés, ami negatívan befolyásolja sok belső szervek, valamint az általános egészségi állapot.
Ahhoz, hogy megszabaduljon görnyedjen, néhány egyszerű gyakorlat, hogy nem veszi meg sok időt, de ad egy szép eredmény.
Cat - az egyik legjobb gyakorlatok a gerinc. Ez egyszerű, nem igényel semmilyen képzést és jó eredményeket ad. Jelentése, hogy ismételje meg a mozgás a macskák, amikor nyúlik a gerinc.
Térdelj le: térd alatt kell lennie csípőízület, a kéz - vállak alatt. Lehajtotta a fejét a mellkasára, a kerekítési a hátsó, amennyire csak lehet, majd helyezze vissza, ha húzza ki a koronát, hogy a hátsó, a gerinc ugyanakkor a legtöbb flex. Do 50 ismétlést lassú ütemben.
.png "Fitness a verandán (gyakorlatok)")
Ez a gyakorlat tökéletesen működik, és kinyitja a felső része a hátsó, ahol gyakran vannak klipek ember dolgozik az irodákban.
A végrehajtáshoz állni háttal a falnak a parttól egy lépésben. Támaszkodnak a hátán, és karját behajlítva, a könyök (karok kell lennie a fülek körüli). A dvohe maximális rothadt előre, így a kéz a falra (ebben a feladatban, a kezek támogatottak). A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe. Végezze 8 ismétlést lassú ütemben.
A következő gyakorlat térdel, tedd a medencében a lábát, kinyújtotta zokni, kézzel - a feje fölött. Emelkedik ihletet a sarka, a karok és a hát rothadt érezni a feszültséget a hát felső (a medence egyidejűleg kell benyújtani előre). A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe. Végezze 15 ismétlést lassú ütemben.
Ez a gyakorlat nem csak menteni a testtartás görnyed, hanem tökéletesen eltávolítja a klip, ami a nap folyamán „megy” a gerinc. Tökéletesen ellazítja, és lehetővé teszi magát, hogy úgy érzi, nagy a végén a nap.
Annak végrehajtására ül pontosan: ha nem kap, hogy tartsa a hátsó tökéletesen ül egy kis párnát, lábait a váll szélessége. Ha kemény - akkor hajlítsa meg a térde, lába lapos helyzetben ez a gyakorlat nem kötelező, hiszen a cél -, hogy nyúlik a hátát, nem a lábát. A kilégzés, nyúlik a hátsó, amennyire csak lehetséges előre, hogy Lélegezz - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlat végezzük lassú ütemben. Meg kell tenni 10 ismétlést.