Hogyan lehet megszabadulni a görnyed
A mi számítógép kora görnyed probléma rendkívül sürgős. Mi éjjel-nappal ül monitorok, megfeledkezve nem csak a rendszeres testmozgás, hanem a rászoruló reggeli torna. Az egyik a sok következményeit szegény életmóddal, a „kerek vissza”, vagy lehajol. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni, hogyan lehet megszabadulni a hajolnia.
Lehajol - mi ez?
Stoop nevezzük megsértése testtartás, ami növelni a mellkasi kyphosis (görbület a gerinc fiziológiás néző dudor vissza). Ezt az állapotot nevezik „fiziológiás kyphosis.” Ennek az az oka, hogy gyenge görnyed a hát izmait: izomrendszer nem képes megbízhatóan tartja a gerincet a megfelelő helyzetben, úgy, hogy meghajlik.
Görnyedt férfi néz elég szánalmas: fejjel lefelé, elrejtve a váll, kerek vissza, kiálló lapockák vissza, domború hasa ... vonzó, igaz?
A kezdeti szakaszban a csigolyák változik még, így a fiziológiás kyphosis, és ez reverzibilis. Ha ez a feltétel nem pótolják időben, a folyamat fokozatosan súlyosbodik: porckorongok vannak szorítva a szomszédos csigolyák elvesztik formájukat, felületük elmosódik. Ennek eredményeként a tömörített gerincvelői idegek és erek vezető hátfájást és izomfájdalom, fejfájás, zavart a vérellátás az agy és más létfontosságú szerveket. Ezt az állapotot nevezik „igazi kyphosis,” ő kezelése problematikus. Ezért, hogy elkerüljék az ilyen súlyos következményekkel, amit tennie kell hajolnia korrekció a lehető leghamarabb!
- Először is, legyen tisztában a probléma. Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri a testtartás. Képzeljük el, hogy a fejedre a terhet (a gyümölcskosár, egy kancsó vizet, egy labda), és akkor nem lehet leesni. Egyes pszichológusok javasoljuk, mint egy lehetőséget, képzeljük el, hogy a nyak elülső részén, az állkapocs alatti, akkor a harmadik szem, mely mindig mindent látni.
- A második pont. Elkezdenek táncolni, vagy úszás, vagy bármely más érdeklik sport. Rendszeres gyakorlat segít erősíteni a hát izmait, és hogy sok örömet.
- Akkor egy speciális fűzőt - testtartás korrektort. Feladata -, hogy késleltesse a vállak vissza, és tartsa a gerincet. De önmagában, rejtegető csak kár (hátizmok végül „ömlött”, és amikor eltávolítja a fűző mindent megtesz annak munkát még kevésbé szívesen, súlyosbítva lomha). Korrektor csak akkor használható együtt a rendszeres testmozgás.
Gyakorlatok testtartás korrekció:
- Tedd torna híd, és továbbra is ebben a helyzetben néhány percig.
- Állj egyenesen, lábad váll szélesség mellett. A vállán, hogy torna kibír. At „egy-kettő” a belégzés, forgassa a törzs jobb oldalán, „három vagy négy” - kilégzés, vissza a kiindulási helyzetbe (SP). Ismételje meg a másik oldalon. Végezze el minden testmozgás lassan, 5-6 alkalommal minden irányban.
- Állj egyenesen, lábad váll szélesség mellett. A kinyújtott kezében tartsa a torna bot. „Egy-két” - levegőt, előrehajol (tartsa vissza lapos), miközben emeli a kezét, amennyire csak lehetséges. „Három vagy négy” - kilégzés, IP. Ismételjük 10-12 alkalommal.
- A parttól egy lépés a fal, szemben felé, kinyújtott karokkal, hogy sovány a falnak a mellkas szintjén. „1-4” - belégzés, SAG, és érintse meg a mell falán. "5-8" - visszatér az SP. Ismételjük 6-8 alkalommal, lassan.
- A parttól egy lépés választja el a falon, háttal neki, a falnak támaszkodva a lapátok és hajlított feje fölött a kezét. "1-4" - belégzési flex előre, "5-8" - kilégzés, vissza a SP. Ismételjük lassan, 6-8 alkalommal.
- Legyen egy széket a parttól lépés, sovány hátán egyenes karok. „1-4” - inspirációra, nem hajlítja a kezét, megfogta a fejét, előrehajol. "5-8" - kilégzés, vissza a SP. Kész gyorsan ugrik vissza, 10-12.
- A szék előtt, hogy feküdjön a hasán a kezét, tenyérrel lefelé húzza az oldalához. „1-2” - inspirációra mozgatni a kezét az a szék peremén keresztül oldalán egy csapásra. "3-4" - kilégzés, vissza a SP. 6-8 ismétlés.
- Pihenő a karját kinyújtva a földre, hogy térdeljen le. „1-4” - barlangászat, lélegezni, miközben a fejét, és felemelte a jobb lábát egyenesen. "5-8" - kilégzés, IP. Ismétlés 8-szor, felváltva változó lábak.
Hogy megszilárdítsa a hatást ezek a gyakorlatok egész nap egy pár percig hagyni-up, forgassa el a vállát, és fordult vissza, amennyire csak lehetséges. Az is hasznos, hogy próbálja meg a kezét összekulcsolta a háta mögött bezárva.
Elvégzése ezeket az egyszerű ajánlásokat, akkor állandóan az egészség és a jó testtartás!
Kapcsolódó hírek: