A legjobb gyakorlat ettől lehajol újra otthon, hogyan kell megállítani görnyedjen
Lehajol - ez csúnya: a vállak le vannak kerekítve, a növekedés lesz vizuálisan már kevésbé lány úgy véli, zsíros mellek, domború has. És mint minden, ez csak egy kérdés van, de rossz testtartás is káros az egészségre, deformálja a belső szerveket, rontja a működését, a szív-és érrendszeri és légzési rendszer.
Ennek oka a sok betegség: veleszületett, szerzett, fizikai és pszichológiai. De ne aggódj, a legtöbb esetben lehet korrigálni gyakorlatok a verandára, és még otthon.
Ellenőrizze a gerinc
A legegyszerűbb teszt - az állni a fal mellett. Ha a fal lábazati - áll az ajtóban, vagy talál egy másik lehetőség. Ölelés a függőleges felületre úgy, hogy egyszerre érjen a sarkára, borjú, fenék, váll és a fej.
- Ha kiderül, akkor fix, így legalább egy pillanatra, akkor ez nem túl kritikus, és a helyes testtartás elegendő csinálni speciális gyakorlatok, és megtanulják, hogy ellenőrizzék magukat.
- Ha nem tudja érintse meg testrész, vagy nyilvánvaló fájdalom, akkor jobb, hogy forduljon orvoshoz, talán -, hogy egy x-ray, és megtalálja a különleges bánásmódot gerinc kiegyenesítése.
Miért van lomha és mi a teendő?
Ebben a bekezdésben, nem fogunk foglalkozni az oka születés: ha egy személy különböző hosszúságú lábak, törött szerkezet a porckorongok, kóros izom fejlesztés - ez nem egy gyakorlat, hogy helyes, vagy azok túl konkrét. Beszéljünk a szerzett betegség.
Ha nem veszi észre a gyermek is kialakulhat kyphosis vagy gerincferdülés, de ebben a korban, minden könnyen korrigálni: Rugalmas ízületek és csigolyák, valamint hogy erősítse az izmokat elég napi 20 perces gyorstöltés.
Néha azonban az okok pszichés. Hiába kiált: „Ne nehézkes!” Ha a hiba oka a félelem, a bizonytalanság, érzelmi nyomja. Ebben az esetben, hogy távolítsa el a görnyedt, jobb együtt csinálni torna, vagy hogy megértsék az oka a belső merevség.
Tinédzserként
Fiatal test elkezd gyorsan nő, és néha csontok gyorsabban nő, mint az izmok. Ezért a tinédzser fizetni úszni, vagy csatolni minden sport, ez segít, hogy az alakja egy harmonikus.
Néha a gyerekek úgy érzik, szégyelli a magasság, és nem hagyja abba lehajol, mintha megpróbálná kisebb. Ezt úgy oldják meg lelkileg. A test még mindig növekszik, és ha rászánja az időt, minden javítható.
felnőttek
Itt van a probléma, leggyakrabban a mozgásszegény munka, vagy ha meg kell hajolnia az asztal, gép, műszerek, stb Hogyan kell rögzíteni a púpos vissza? Töltés, speciális gyakorlatok a verandán, és folyamatosan figyelemmel kísérik.
- Az ember gyakran sokkal kényelmesebb, hogy vegyenek részt az edzőterembe, ahol szivattyúk az izmokat, hogy azok folyamatosan a gerinc egyenes.
- Girl. valószínűleg meg fogja közelíteni otthon tornaterem. A nők természetüknél fogva rugalmasabb, boldog, hogy menjen a jóga. próbáljuk meg a testtartás, nem hasa kidagadt, mellkasa tűnt vonzó.
- Az idősebb emberek testtartási problémák gyakran fordulnak elő a háttérben egyéb betegségek a gerinc vagy a belső szervekben, és gyakran az általános kezelést. De gyengéd bemelegítés, nyújtás és egyszerű gyakorlatokat fáradtság nélkül lehet eltávolítani a fájdalmat, és lehetővé teszi a kiegyenesítése.
Top 5 gyakorlatok minden korosztály számára
Tény, hogy szinte minden mozgás, amelyek célja, hogy erősítse a hátizmok és a gerinc hajlító, hogy hatékony legyen. Hozhat létre saját sorozata kiküszöbölésére a hátsó verandára, vagy nem teljesíti a napi általunk kínált.
Alakváltozása előre néző
Ez egy egyszerű gyakorlat, hogy felmelegedjen, ez tökéletes, még az idősek számára. Az ötlet az, hogy pihenő kezét útközben egy nagy lépést, és lassan hajlítsa előre. Kezdeni ezzel a falról, akkor lehet csinálni egy székre, és áthajolva a hátsó. Húzza felfedi pengét. Tedd 8-10 készletek.
Egy fekvő helyzetben
Tehát nem csak megoldani a problémákat, a testtartás, hanem a porckorongok és klipek. Feküdj le egy matt a gyomor, nyújtsd a karod előre, húzza a lábát, és nem a „hajó” (Superman), barlangászat, a derék és felemeli a kezét és lábát.
Ül az ölében
A leghatékonyabb gyakorlatok a görnyedt néha nagyon egyszerű. Ülj le a földre a térdén, fogja tartani a láb, és próbálja elérni, kezdve a vállát. Csökkentése érdekében a penge zsinórok elriasztani alább. Akkor vissza a kiinduló helyzetbe, vagy csak kígyózik ül így.
Négykézláb
Az egyik lehetőség - gyakorlat „macska”. Flex mintha megpróbálta feltérképezni alatt alacsony akadályt. Kezdjük előre flex mellüreg, majd át a test enyhén előre és flex már a hátsó, felemeli a mellkasát. Most ugyanezt - vissza.
A második lehetőség torna ellen lehajol - ugyanabban a helyzetben vagyunk felemelni egyenes lábbal, és hátraveti a fejét, dolgozzák. Változás üteme. 6-8 alkalommal indul elég, akkor növeli az ismétléseket.
Torna bot egyáltalán nem, de ez nem számít. Alkalmas, például a fogantyút a gumibetét, egy porszívó cső, egy darab egy vízvezetéket vagy valami hasonló. Feküdt a hátán, és tartja a könyök hajlított, ami viszont egyik oldalról a másikra.
By the way, az egyik oka annak, hogy egy személy slouches, ez egy egyszerű feledékenység, hogy tartsa egyenesen a hátát. Nem tudom, hogyan kell megállítani nehézkes - ülni ezzel a bottal előtt egy TV vagy a számítógép, és még egyszer megpróbálja kanyar, megnyomja, a gerincoszlopot. Nyomtatás így nem túl kényelmes, de nézni TV-műsorok vagy vezérelhető egér - egészen. Így alakult szoktatás a megfelelő helyzetbe.
Akkor biztosan vesz egy zár vagy egy fűző testtartás, de ragaszkodik - sokkal olcsóbb.
Végül meséljek egy másik módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell egyenesen járni, nem nehézkes. fel a fejét egy régi notebook (vagy könyv, ha nem bánod), és így megy haza. Csepp - akkor, anélkül, hogy észrevenné, lomha. Próbálja tartani a megfelelő pozícióban.
Megpróbálja ellenőrizni, hogy mi történne, ha teszik egy gyakorlat a napi töltés. Sokan azt mondják, hogy miután egy pár hétig, lettek sokkal kevésbé megérzés, és egy hónap vissza lett érezhetően erősebb.