Dukan diéta, hogy lefogy szól Diéta és Fogyás
Dukan diéta, kapta a fejlesztő francia táplálkozási Pierre Duke a fő elv az élelmiszerek fogyasztása, amelyek legalább a szénhidrátok.
Ennek során a diéta célja, hogy egy pár hónap, de ha szükséges, az elvek ezt a diétát lehet az alapja a diéta, mert nem tartozik a kategóriába szigorú diéta, és lehetővé teszi, hogy ne csak fogyni, hanem, hogy törölje a szervezet a toxinok, valamint a vezető szerepet az anyagcserét.
Dukan diéta, kapta a fejlesztő francia táplálkozási Pierre Duke a fő elv az élelmiszerek fogyasztása, amelyek legalább a szénhidrátok.
Bár ez nem egy gyors diéta - a Dukan diéta során tart több hónapig, ha szükséges, az elvek ezt a diétát lehet az alapja a diéta, mert nem tartozik a kategóriába szigorú diéta, és lehetővé teszi, hogy ne csak fogyni, hanem, hogy törölje a szervezet a toxinok és vezet a normális anyagcserét.
Dr. Ducane diéta négy szakaszból áll, amelyek mindegyike külön ajánlásokat. Azonban maga a módszer, általában is számos szabályt kell figyelembe venni:
- Napi fogyasztása másfél liter víz (ez csak víz) egy nap.
- Napi fogyasztása zabkorpa, számuk változik minden nap.
- Napi séta - legalább húsz perc az első fázis és a harminc percet 2. és 3. fázisban.
- Adj magadnak egy könnyű gyakorlat formájában töltés.
Dukan diéta, tiszteletben tartva minden négy fázis annak persze kiderül, hogy nagyon hatékony - ezen a héten elég lehet dobni akár 5 kiló.
Dukan diéta 4 fázisú
Phase №1 - Attack
Súly veszteség: 2 és 6 kg.
Az első szakasz a Dukan diéta lehet jellemezni néhány kellemetlen, mert ez a mechanizmus a zsír emésztése kezdődik meg. Emiatt egyes tünetek, mint a szárazság és a rossz lehelet - teljesen normális ebben a fázisban.
támadás fázis időtartama minden esetben eltérő, annak időtartamát határozzák meg tömege, amely elérhető a pillanatban, és a kívánt súlyt után fogyás.
Az időtartam az első fázis a következőképpen számítható ki:
- Túlsúly 10 és 20 kg - fázis időtartama 3-5 nap.
- Túlsúly a 20 és 30 kg - fázis időtartama 5-től 7 napig.
- Túlsúly több mint 30 kg - fázis időtartama 5-10 nap.
A maximális időtartama az első fázisban - 10 nap.
Diet №1 fázis amelynek alapja az élelmiszer fehérjében gazdag. Menü „támadás fázis” tartalmazza: csirke és pulyka hús bőr nélküli; marhamáj; sovány sonka; hal: főtt, párolt, grillezett; tenger gyümölcsei. Nem tilos enni tojást, tejterméket (zsírszegény), fokhagyma, hagyma, ecet, fűszerek élelmiszer fűszerek, só és kis mennyiségben. Emellett biztosítani kell, hogy 1,5 evőkanál zabkorpa minden nap. Érdekes megjegyezni, hogy ez a diéta hagyjuk azokat a termékeket, például diéta Ksenia Borodina tanácsos kizárni a menüből.
Távolítsuk a diéta:
Cukor, lehet használni, hanem helyettesítheti;
Főtt kacsa, nyúl, liba, sertés, borjú, bárány, marha.
Phase №2 - Cruise
fázis időtartama függ az arány a fogyás.
Az alapot a második szakasz a étrend Ducane váltakozása a fehérje és a növényi étrend. interlace opció alapján számított súlya szeretné elveszíteni:
- Kevesebb, mint 10 kg: összeszövő fehérje: Növényi - 1: 1 - fehérje egy nap, egy növényi (vagy 3: 3 vagy 5: 5).
- Több, mint 10 kg: összeszövő fehérje: Növényi - 5: 5.
Fázis №2 engedélyek eszik olyan zöldségek, kivéve amelyek keményítőt, mint például a lencse, bab, burgonya, borsó, avokádó. Zöldség forrni hagyjuk, sütjük, vagy nyersen fogyasztanak. Ki kell zárni a menüből a gabonafélék és a versenyek is nagy mennyiségű keményítő. Minden nap meg kell enni 2 evőkanál zabkorpa.
Annak érdekében, hogy változatossá a diéta, második diéta fázis Ducane lehetővé teszi, hogy enni fűszerek, csípős paprika, Adzsika, tej, fokhagyma, zselatin, savanyúságok és ketchup és a keményítő mennyiségét egy evőkanál, vörös és fehér bor - 3 evőkanál zsírmentes kakaó és 1 teáskanál 3% -4% krém.
De a listából, akkor csak napi 2 termék.
Phase №3 - szerelés
Ez a lépés célja, hogy biztosítsa a súlyt elért folyamán.
Az időtartam rögzítése képest számítjuk súlycsökkentés: minden egyes kilogramm dobott a táplálkozás révén, hozzáteszi 10 napon konszolidációs fázis.
konszolidációs fázis azt mutatja, hogy Ducane étrend valóban nem túl szigorú, mint a harmadik szakaszban a menü elég változatos:
- Használhatja bármilyen №1 fázisú termékeket.
- Használhatja bármilyen zöldséget №2 fázisban.
- Napi kell enni egy részét gyümölcsöt, kivéve banán, cseresznye és szőlő.
- 2 szelet kenyér.
- 40 gramm érett sajt
- Heti 2 alkalommal, akkor lehet enni tartalmazó élelmiszerek keményítő: tészta, burgonya, bab, rizs, borsó, kukorica.
- Napi norma fogyasztása zabkorpa - 2,5 evőkanál.
A konszolidáció fázisába is csinál magának egy kis „ajándék” formájában, ami heti 2 alkalommal lehet enni, amit szeret, de csak egy étkezés.
Fázis №4 - stabilizációs
Ez a fázis van egy határ mindössze két pontot:
- Napi kell enni 3 evőkanál zabkorpa.
- Egy nap a héten, hogy teljesen elkötelezett a tiszta fehérje.
Minden más tekintetben, a stabilizációs fázisa keretében nem ró stílus az ételt.
Dukan diéta, sőt más fogyókúrás rendszer pozitív és negatív pillanatokat.
Hátrányok Ducane diéta
- Sajátosságai miatt a diéta, a szervezet által termelt ketontestek, hozzájárulva az étvágy csökkenése, de egyúttal növeli az általános fáradtság, az első napon a kurzus.
- Hiánya miatt a kiegyensúlyozott étrend persze, lehet, hogy a hiány a mikroelemek és vitaminok.
- Mivel folyamán hiány van a testzsír, nem árt fog enni, mint növényi zsírok és kis mennyiségben.
- Emberek, akik nem szeretnek főzni étrend terhesnek tűnik.
diéta méltóság Ducane
- Mivel alapján Dukan diéta étrend természetes termékek, teljesen biztonságos.
- A tanfolyam megmutatja kiváló eredményeket segít fogyás, még abban az esetben az elutasítás a szervezet más diéták.
- Mivel a fejlődés észrevehető után nagyon rövid idő után az elején a diéta, ez ad egy nagyon jó motiváció.
- Ducane diéta nem agresszív, akkor is kielégítik az emberek, akik szeretnek főzni és enni.
- Ez a rendszer nem ír elő semmiféle korlátozást a elfogyasztott élelem mennyisége, valamint idején a vétel.
- Egy nagyon egyszerű tápellátó áramkört, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a diéta, mind otthon és a munka és a szabadidő.