Backbends jóga, jóga, slavyoga
A mai cikkben fogunk összpontosítani a hátsó ívek jóga.
A probléma sokkal sürgetőbb, mint valaha, és nem csupán a belépő szintű szakemberek még nem teljesen elsajátította a technikát backbends, hanem a hosszú távú munka, akik néhány éven belül a rendszeres munkavégzés továbbra is fennállnak a fájdalom a hát alsó részén.
Ahhoz, hogy megértsük a lényegét és a gyökér előfordulásának fájdalmas érzés a helytelen backbends merülés, mint mindig, az anatómia.
Egyszerűsített struktúra lehet tekinteni a gerincoszlop ezen az ábrán.
Látjuk, hogy van egy test a csigolyák, a csontos gerinc és porckorong, amely elválasztja az egyik csigolya a másiktól.
Ha elkezdünk elvégzésére mély visszafelé hajlik a gerinc „fej”, hogy költött „dolgozik” fiziológiás tartományban, a folyamatok és a hátsó rész a csigolyák „dudor” a tetején egymással, ami területeken magas kompressziós (tömörítési), ami nem csak a vezető megsértése ideg gyökerek és a gerincvelő, hanem hozzájárulnak a kár a csont felületén a területeken a későbbi fejlődését a gyulladás ezeken a területeken.
Az ilyen helyzetekben is lehet egy subluxation közös folyamatok
és még szakadás a elülső hosszirányú ínszalag hozam porckorong nucleus pulposus kifelé, és így egy kitüremkedő
Ebben a konkrét esetben beszélünk az egészséges gerinc.
Mi történik, ha az orvos már ezeket, vagy más jogsértések formájában porckorongsérv, kiemelkedés a lemez, degeneratív betegség lemez és egyéb változás?
És ott van a tény, hogy mivel a helytelen végrehajtásának technikája mély backbends meglévő betegségek okozhatnak gerincsérülések, akár a törést.
Hogyan kerüljük el ezeket a szövődmények és a előfordulása fájdalom. Hogyan kell biztonságosan kap az összes nagy előnye abban rejlik, hogy a mély backbends?
Ajánlások backbends
1. Ne hagyja figyelmen kívül a minőség a gerinc edzés előtt egy mély gyakorlat. Hagyjuk, hogy a gerinc dolgozni előtt mély árkok minden síkon: hosszanti vontató (pl Urdhva hastasana uttanasana.) Ragozás (pl halasana) hosszabbító (például mély Seto bandhasana), csavaró (pl Utthita parshvakonasana és parivritta parshvakonasana )
Kiváló minőségű edzés felkészíti a hátad a további munkához és felszabadítsák keresztszalag-ín és az izmok, javítja a vérellátást, beidegzése, és az anyagcsere folyamatok a paravertebralis területeken.
A munkacsoportokban dolgozó minőségi edzést, azt használja, a következő sorrendben ászanákat a különböző módosítások
2. Indítson el visszafelé kanyarban kiváló minőségű axiális húzását a gerinc.
Húz a gerinc a hátsó kanyarban, akkor növeli a távolságot a szervek és folyamatok, valamint a csigolyák, amely lehetővé teszi, hogy biztonságosan hagy mély vályú
3. Miután nyúlik a gerinc, próbálja ki a lehetséges a nyaki és háti gerinc, amennyire csak lehetséges, mert van egy nagyobb mobilitás, mint az ágyéki és segítséget „eltávolítás” felesleges terhelést a derék
4. elvégzése mély vályú mögött vissza, próbáljuk a Mula Bandha, és húzza a medence előre
5. Menj az egyszerű backbends bonyolultabb.
Kezdeni, hogy egy minőségi sekély mélyedések feküdt a hasán és a hátán. Például, shalabhasanu, dhanurasanu, Seto bandhasanu.
Csak miután akkor kapnak bizalmat ezek ászanák, folytassa a mélyebb árkok, például Urdhva mukha shvanasane,
Mikor és ez a lépés lehet abban elsajátította lassan és fokozatosan elkezdi megtanulni backbends, mint Viparita dandasanu,
ekapada Viparita dandasanu
és más mélyebb backbends
6. Amikor teljesítő backbends használja légzés udzsáji. Ez a fajta légzés segít tartalmazza a légző izmokat és ez létesít egymással ellentétes irányú kitérése a nyomás a mellkas és a has, ami egy kiegészítő biztosítást
7. Mielőtt a fejlesztés a mély árkok, figyeljen kidolgozása a csípő ízületek, izmok a láb, hát és a has.
A merevség a csípőízület automatikusan megadja a merevsége kötőszövet, rögzítéséről keresztcsont a csípő csont, amely azután kiterjed az ágyéki csigolya
Erős hátizmok és a sajtó, segít magabiztosan mozgásának ellenőrzésére a gerinc minden centiméter mély vályú
8. szükséges kilépést követően a mély SAG segítségével kompenzációs hatha jóga testtartás (például halasanu, uttanasanu, padahastasanu et al.)
9. És, persze, nagyon figyelmes, hogy a tested, és kövesse Ahimsa 🙂
A mai adag pozitív motiváció jóvoltából egy bájos tapasztalt gyakorló Ashtanga Vinyasa jóga - Dany S?
Jóga ősi tudománya holisztikus fejlesztési és harmonikus tökéletessége a fizikai test, az elme és a belső univerzum minden egyes ember. Évszázadokkal kristályosodás és a gondos kiválasztása a leghatékonyabb technikák jóga tették az egyik leghatékonyabb képzési rendszereket.
Keresztül kitartás és rendszeres gyakorlat a jóga gyakorlatok szerzett jó egészségnek örvend, szabályozható az elme és a cég is, hogy hozzon létre egy szilárd alapot a boldog és tudatos élet.
FIGYELEM! Számos technika jóga leírt információs forrás slavyoga.ru végzésekor hibás problémákhoz vezethet a testi és lelki egészség, így azok önfejlesztés jár bizonyos kockázatokat. A megadott információ csak az egyik lehetséges értelmezése a hatékony eszközök használata a jóga, és nem más, mint egy bevezető és tömör anyag.