Milyen ételek tartalmaznak rostot és fehérjetartalmú ételek c rost és fehérje
Most nézzük az előnyeit tartalmazó termékek fehérje és rost. Először is, fontos tudni, hogy a magas fehérjetartalmú étrend alkalmazása nélkül élelmi rost kárt a vastagbélbe, növeli a rák kockázatát. A belépő az étrend rost és fehérje együtt, akkor megszabadulni ezeket a problémákat, telíti a test magnézium, kalcium, kálium, antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat.
Az előnye, hogy a termékek, amelyek tartalmazzák fehérjék és rostok, is az a tény, hogy lelassítják az arány a szénhidrát átalakítás a cukor, ami kevesebb cukrot alakítjuk zsír.
Azon a napon, egy egészséges ember kell enni 20-30 gramm rostot tartalmaz. Fehérje 1 kg testtömeg igények mintegy 0,8 g Ha gyakorolni, vagy vezet az aktív életmód, ez a szám növelhető 1,5-2 alkalommal.
Az alábbi egy ilyen étrend, fontos, hogy válasszon alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Jelen kell lenniük a vitaminok, hanem a telített zsír legyen a lehető legalacsonyabb.
Foods gazdag rost és fehérje
Bab, teljes kiőrlésű gabona, szójabab, csicseriborsó, barna rizs - olyan termékek is, rostban gazdag fehérje. Ezek alapját kell képezniük a napi étrendet. Itt is hozzá tofu, kínai Fuzhi (szója spárga).
Menü a nap, gazdag rost és fehérje
Reggeli a következők lehetnek: 2 sült vagy főtt tojást, saláta, avokádó és paradicsom, 100 g málna. Így gazdagítja a tested 12 gramm fehérjét, 12 gramm rostot tartalmaz.
Ebéd: barna rizs, füstölt lazac, saláta és a leveles zöldségek, vagy saláta kicsírázott magvak, zöldségek, tonhal. Ez körülbelül 25 gramm fehérjét és 8 gramm élelmi rost.
Vacsora: pulyka zöldség, tojás 2 tojás vagy a hal egy szelet rozskenyér.
Mint egy snack, használja diófélék, gyümölcsök, datolya, teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvaj.
Unod már a fájdalom az ízületekben?
Megszabadulni a zsémbes fájdalom, az ízületek és vissza