gazdag élelmiszerek rost és fehérje - gyönyörű divat

Most nézzük az előnyeit tartalmazó termékek fehérje és rost. Először is, fontos tudni, hogy a magas fehérjetartalmú diéta nélkül élelmi rost károsítja a vastagbél, növeli a rák kockázatát. A belépő az étrend rost és fehérje együtt, akkor megszabadulni az ilyen gondok, telíti a test magnézium, kalcium, kálium, antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat.

Az előnye, hogy tartalmazó termékek fehérje és rost, tartalmazza amellett, hogy a tény, hogy lassítja a sebességét a szénhidrátok átalakulása a cukor, más szóval kevesebb cukrot alakítjuk zsírszövetben.

Egy egészséges ember napi használata szükséges 20-30 gramm rostot tartalmaz. Fehérje 1 kg testtömeg igények mintegy 0,8 g Ha gyakorolni, vagy működik életmód, lehetséges, hogy megnöveli az 1,5-2-szor.

Elvégzése egy ilyen étrend, fontos, hogy válasszon alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Ezek szükségszerűen vitaminokat, de a telített zsír legyen a lehető legkisebb.

Foods gazdag rost és fehérje

Bab, teljes kiőrlésű gabona, szójabab, csicseriborsó, barna rizs hozzáadásával termékek gazdag rostokban és fehérje. Ők lesznek az alapja a napi étrendet. Ez a kiegészítés lehet hozzáadni tofu, kínai Fuzhi (szója spárga).

Menü egy napra, rostokban gazdag, és fehérje

Reggeli a következők lehetnek: 2 sült vagy főtt tojást, saláta, avokádó és paradicsom, 100 g málna. Így gazdagítja a tested 12 gramm fehérjét, 12 gramm rostot tartalmaz.

Ebéd: barna rizs, füstölt lazac, saláta és a leveles zöldségek, vagy saláta kicsírázott magvak, zöldségek, tonhal. Ez körülbelül 25 gramm fehérjét és 8 gramm élelmi rost.

Vacsora: pulyka zöldség, tojás 2 tojás vagy a hal egy szelet rozskenyér.

Mint egy snack, használja diófélék, gyümölcsök, datolya, teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvaj.

You Like It:

• Gyógynövények hasznosításra a menstruációs ciklus