Immunity, hogyan lehet erősíteni a védelmi, az egészségügyi magazin
Az első szabály az egészséges táplálkozás - fehérjében gazdag étrend, amelynek tartalmaznia kell a hús, csirke, hal, bab, tojás, joghurt.
A fehérjék - nélkülözhetetlen „építőanyagot” a mi immunrendszer, amely antitestek és fehérvérsejtek, amelyek elpusztítják a káros baktériumok, vírusok és még a rákos sejteket. Ezen túlmenően, a fehérjetartalmú ételek gazdag B-vitamin, vas és cink - ezek az anyagok nélkülözhetetlenek a jó immunitást.
A hagyományos európai és orosz ételeket protein termékek fontos szerepet játszanak. Húsimádók kiválasztani a legjobb darab popostnee. És dobja közbenső és gyorséttermi! Az idősek és a vegetáriánusok meg kell győződnie arról, hogy elég magas fehérje élelmiszer.
Felnőtt napi mértéke - nem kevesebb, mint 90-120 g, szám szerinti átlagos olyan adag hús, hal vagy álláson a hüvelyesek.
Pisztácia - gazdag forrása a szelén, a természetes antioxidáns, amely segít a test elleni küzdelem baktériumokat. Védi a sejteket a káros hatásait az úgynevezett szabad gyökök, és lassítja az öregedési folyamatot. még ártalmatlan vírusok a szervezetben válhat patogén akut hiány szelén. De ha elég „megfiatalítani” a mennyiségű szelén immunsejtek és aktívan harcol mikrobák.
Tökmag
Ez egy élvezet, ismerős minden a gyermekkori, ez is nagyon hasznos: a fél pohár tökmag tartalmaz 5 mg cink, szükséges az egészséges immunrendszer. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akiknek a szervezete tapasztalható hiánya cink (általában felnőttkorban), nehezebb, mint a fertőző betegségek átvitelét.
Azonban, a tökmag nem az egyetlen termék, amely cinket tartalmaz. Lehet jól kiegészítik a tenger gyümölcsei menü: sok cink osztriga, rák és kagyló. Sovány marhahús és sötét pulykahús - is kiváló forrása az elem.
Tökmag lehet sült mikrohullámú sütőben. Pour olívaolaj aljára, amely az üvegáru és a meleg, hogy 30 másodperc. Ezután öntsük a magokat, és kisütjük 7-8 percig, két percenként, kikapcsolja a mikrohullámú és a keverés. Az is lehetséges, hogy száraz a magokat egy kemencében (15 percig 150 ° C-on).
bioyoghurts
Mintegy 70% -a az immunrendszer sejtjei a bélben, ezért az egészséges emésztőrendszer - garantálja a védelmet a betegségekkel szemben. Bioyoghurts javítása bélflóra miatt hasznos mikroorganizmusok, mint például a Lactobacillus acidophilus. Ezek valódi nővérek a gyomorban és a belekben, gátolják a káros baktériumok növekedését és még néhány vírusok.
A gyümölcs desszert jobb, ha nem hozzá fagylalt, joghurt, fűszerezett meg őrölt fahéj, szerecsendió vagy a vanília. Adott édesíti mézzel.
Nyers fokhagyma - egy természetes antibiotikum, egy nagyon erős antibakteriális és antivirális tulajdonságokkal. Ebben, vannak olyan kénvegyületek, amelyek gazdag antioxidánsok. Őrölni, vagy törje össze a fokhagymát és hagyjuk állni tíz percig, oly módon, hogy kivonat hasznos anyagok.
A zöld tea hatásosan pusztítja a baktériumokat és vírusokat okozó influenza. hasmenés, szamárköhögés. tüdőgyulladás és még üregek. Úgy véljük, hogy a fekete tea erősíti az immunrendszert. A tudósok a Harvard Egyetem végzett egy tanulmányt, amely azt mutatta, hogy a védő reakció a szervezet kávét ivók és a fekete tea változik. A kísérletben résztvevő vett vérvizsgálattal a test hogyan reagál a cselekvés E. coli az E. coli. Az immunsejtek a tea szerelmeseinek taszítja bakteriális lövés ötször gyorsabb. A kutatók szerint ez annak köszönhető, hogy a levelek a fekete tea tartalmaz esszenciális aminosav az L-theanine felerősíti a szervezet ellenálló képességét.
Gyümölcs és zöldség szivárványos
Tarka gyümölcs és zöldség tartalmaz sok antioxidáns. Alatt betegség vagy stressz, a szervezet befolyása alatt intenzíven generál adott molekula - az úgynevezett szabad gyököket. Ezek oxidált, azaz a kár az egészséges sejteket, így nekünk fogékonyabbak a fertőzésekre, és újra számának növelése a szabad gyököket. Segítsen megtörni a ciklus antioxidánsokat.
Minél többet enni a különböző színű gyümölcsök és zöldségek, annál jobb a szervezetben. Például, citrus és piros szőlő gazdag flavonoidok és a karotinoidok tartalmaz sárgarépát.
