Hogyan hízik (1. rész)
Hogyan hízik? Azt hiszem, most a probléma teljesen kitalált. Miért hízik, csak akkor lehet visszaállítani, ez nyilvánvaló. Azonban, ha megy vissza 20 évvel ezelőtt, sőt valamivel több, ebben a korban nem vettem észre, hogy van egy probléma, mint például a fogyás és a fogyás.
Nekem úgy tűnt, hogy csak az egyik probléma súlyát - ez (a tömeg), meg kell tárcsázni, és amennyire csak lehetséges, és gyorsan. Akkor nem értem azokat, akik beszéltek a fogyás. Azt hittem, valami ilyesmit: „Nem értem, mi ez a serdülő soványság elég idegesítő engem és a körülöttük élők.
Nem értettem, hogy nem számít, hogy mennyit eszik, és a tömeg a helyén marad. Szinte minden nap enni a süteményt. Lányok, mert, mint a férfiak, és a férfiak, illetve felfújt testben. És ezek a csontok, hogy megszabaduljon tőlük teljesen érthetetlen! "
Mint később kiderült, a probléma az, hogy hogyan hízik, érdekel nem csak a tizenévesek, hanem a nők és férfiak sovány testalkat, még nem serdülőknél.
Azt nem mondhatjuk, hogy nem próbálja meg semmit annak érdekében, hogy hízni. Próbáltam enni többszöröse. Ez, mint mondtam, nem is mozdult a súlyom kilogrammonként.
Aztán elkezdtem gyúrni a swing, hogy az izom. Az edző nem volt ott, csak az a személy, aki összegyűjtötte a pénzt, és nem fordítottak nagy figyelmet, hogy milyen, és aki részt vesz, de nem lett volna sérült.
Én részt a hosszú és a tartozás, legalább hetente 3-4 alkalommal, valahol a 2 óra edzés. Ez így ment több mint egy éve. A hatás meglehetősen szerencsétlen.
Talán szerzett egy font - a maximum. Nos, természetesen én lettem erősebb és állóképességet. De nem csak megy ez az edzőteremben. Meg kell hízni, előnyösen izmos, de nem volt.
Ahhoz okozott balesetet. Egyszer mentem a könyvtárba, és látta, hogy egy nagy halom prospektusok voltak szórva a bejárat közelében. Olyanok voltak, mint az iskolai füzetek szakadt, és nem néz ki nagyon szalonképes. Füzetek különböző témákban, de ezek egyike volt atletizmusra. Megkérdeztem a könyvtáros, ha nem kap egy brosúrát, azt mondta, hogy ők írták le, ma vagy holnap, ezek brosúrák jön, hogy vegye ki a szemetet, így tudok venni őket mégis.
Persze, Felvettem egy brosúrát sportos, hazavitte, és tanulmányozni kezdte. Alkalmazása után a tippeket ebben a könyvben a gyakorlatban, azt könnyedén növelték izom tömeg egy év alatt mintegy 20 kg. használata nélkül bármilyen vegyi anyagok. Bár van, természetesen, a problémák. Meg kellett változtatni szinte az összes ruhát. Elvégre volt egy méretet 44 és vált - 52. Azonban abban az időben voltam ez alkalommal csak boldog.
Nagy lelkesedéssel megosztottam a tanácsot ebben a füzetben a barátaival. Minden eredmény izomtömeg sokkal jobb, persze, még egy, eggyel kevesebb.
Összesen tippeket, hogyan lehet gyorsan szerezni izom tömeg.
A Tanács az első. A választás a gyakorlatokat.
A tornaterem, ahol dolgoztam, egy nagy a választék a kondigépek és súlyzók. És gyakorlatok, hogy fejlesszék az izmok még.
Az egyik könyvet vettem azt állította, mintegy 300 gyakorlókönyve.
Így kiderül, hogy a 300 gyakorlatok a legjobb esetben 10-15 jó hatással van a súlygyarapodás. A másik gyakorlatokat teljesen különböző feladatokat. Ez általában már a tanulmány a mentesség az izmok, amelyek már kiheverte sérülések, stb Azaz, először meg kell tennie, hogy a gyakorlatok egy sor izomtömeg, majd ezek az izmok (ha akarja), hogy nem a megkönnyebbülés.
Hogyan lehet megkülönböztetni a gyakorlatokat, hogy a vezető súlygyarapodás a többi gyakorlatokat?
Először is, az összes gyakorlatok az edzőteremben nyilvánvalóan nem vezet a súlygyarapodás. Pontosabban vezethet, de teljesen jelentéktelen. Igen ez rájuk, és nem kell, hogy van más probléma. Ezért szimulátorok szabályt.
Másodszor, a gyakorlatokat szabad súlyok, azaz egy súlyzó és súlyok, ahol a pálya korlátozódik néhány eszköz, mint szabály.
Nincs túl sok gyakorlat. Közkeletű nevén a bázis. Fekvenyomás, guggolás, stb Azt hiszem, könnyen talál egy leírást ezeket a gyakorlatokat.
A legfontosabb, hogy tartsa őket a fejedben. Ha a cél - egy sor izomtömeg, az első néhány év csinálni, csak az alapvető gyakorlatokat.
És ha a lányok és a nők? Ebben az esetben meg kell, hogy ugyanaz az alapvető gyakorlatok, csak hogy a súlya nagyon kicsi. Ha a férfiak rázza 100 kg. akkor valószínűleg elég és 20 kg. vagy még kevesebb. De a lényeg az egyik.
Tipp Two. Kiválasztása az ismétlések számát vagy működő súlyát.
Kiderült, csak egy igen fontos pont, amely nem fizet semmiféle figyelmet. Nagyon gyakran tettem, például a push-up 30-szor több megközelítés. De mint kiderült, ez nem befolyásolja a súlygyarapodást.
Tegyük fel, hogy csinálunk valamilyen mozgásformát. C. 50 kg. csak akkor lehet csinálni egy rep, 40 kg. akkor már csinálni 10 ismétlést, de 30 kg-ot. akkor lehet, hogy nem kevesebb mint 20 ismétlést.
Mi terheli a súlyt választani erre a feladatra? Kiderült, hogy van egy optimális ismétlések számát, ami a legnagyobb súlygyarapodást. Ez az összeg a 6 és 10 ismétlés. A következmény, persze, hogy te nem csak csinálni például 6 ismétlést, amelyek korlátozzák az ismétlések számát az Ön számára, hogy van, akkor nem lehet folytatni. Állítsa az ismétlések számát szükséges tömeg helyett az agyban. Amint erősödik, akkor növelni kell további súlyt az ismétlések számát továbbra is ugyanazon a szinten.
Tipp Három. Meg kell enni jobbra.
Kiderült, hogy a hatalom egy sor izmos tömeg játszik nagyon fontos szerepet. Sokkal jobb nem lehet teljesen korrekt, hogy a vonat, de enni, mint jó gyakorlat, de nem különös figyelmet fordítanak a táplálkozás.
Kiderült, hogy az izmok csak nőnek, hogy mit eszünk fehérjetartalmú ételek. A maradék étel nem befolyásolja az izomnövekedést nem befolyásolják akkor is, ha nagyon magas kalória vagy tömeges tartalmaz vitaminokat, stb
Azt mondanám inkább, ha nem eszik sok fehérjét, a gyaloglás edzés egy teljesen értelmetlen. Táplálkozás annyira fontos az izom súlygyarapodás, hogy lehetetlen, hogy fordítson a túl sok figyelmet. Saját tömeg növekedni kezdett csak amikor elkezdtem enni fehérjét.
Milyen ételek tartalmaznak fehérjét? Ez túró, tojásfehérje, hal, hús. Ugyanakkor nagy a sokféleség van szükség. Használhatja az egyik típusú termék. Például, amelyet főként tojást és egy kis sajtot.
A sajt nehezebb. Mivel én már megszoktam, hogy eszik sajtot, sok tejszínnel és cukorral, majd a megnövekedett étrend lehet egy ilyen típusú sajt hamar nem csak izom tömeg, hanem a zsír. És nincs krémsajt és a cukor nem túl ízletes. Bár kedvéért gyarapodik, én rendszeresen, és egy ilyen „áldozat”.
Hús és hal, nagy mennyiségben van rossz, és szüksége van egy csomó fehérje.
Általában, ha hozzá a szokásos étrend tojás és néha sajt 6-7, lehet, hogy elég lesz. Próbálja meg elindítani. Ha a súly nem tolódik, akkor kell több fehérjét.
Nos, ez az első alkalom. A második részben a „How to izomnövekedésnek” Azt fogja mondani, hogy a helyzet a többi tipp, hogy növelje súlyát.
Üdvözlettel, Rashid Kirranov.