Hogyan erősíthető az izmok a hát alsó részén
A tudósok azt mondják, hogy a mozgásszegény életmód - a csapás korunk. A legtöbb minket egész nap ül a számítógép, hazajön, és lefekszik, és az éjszaka mozog ágyon ortopéd matrac, amely valahogy takarít meg a betegek vissza. És amikor, miután az ilyen hétköznapi felemeli a nehéz dobozt, úgy érzi, mintha tört félbe most.
Ennek elkerülése érdekében meg kell rendszeresen gyakorolni, és erősíti az izmokat a hát alsó részén.
Ha a fájdalom akkor már jelen vannak, el kell menni az orvoshoz. Azonban, ha az okot, az orvosok gyakran írnak gyógytorna. Íme néhány gyakorlat tenni annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat.
Erősítése az izmok a hát alsó részén
- "Cat / Camel"
Get négykézláb. Pihenjen a hátsó, egy kis barlang a derekát. Maradj ebben a pozícióban 5 másodpercig. Majd hajlítsa a hátsó, majd a szünet az időben. 10 ismétlés elegendő.
Get négykézláb. Squeeze a hátizmok. Húzza ki a bal kezét és a jobb lábát. Tartsa őket ugyanazon a szinten. Tartás és lassan alsó végtagok. Most ismételjük meg ugyanezt a jobb és a bal láb. Ismét 10 ismétlést.
Helyezze a lábát az állványt. Ha nincs semmi használható, meg tudod csinálni nélküle. Fekszenek a sarok, lábujjak, húzza. Sovány egy kicsit a lábát, amíg úgy érzi a feszültséget a combhajlító. Maradj ebben a pozícióban 15 másodpercig. Hogy gyakorolja a másik lábát.
Feküdj a hátadra, a többi a lába a padlón. Kezét a feje mögött. Nyomja meg a hát alsó a padlóra. Húzza a hasi izmokat. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lazíts.
Feküdj hasra, és feküdjön le egy kicsit. Ha egy ilyen helyzetben úgy érzi, kellemetlen érzés a hátsó, nem gyakorolják. Mások lehet kezdeni.
Emelje fel a felső testrész, nem sok alakváltozás fog összpontosítani az alkaron. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. Akkor feküdj a földre, és feküdjön le egy percre.
Nos, azok, akik nem fáradt, és megteheti a végén az oldalsó sáv és a fény nyújtás.
Ennek során ezek a gyakorlatokat rendszeresen, akkor csökkenti annak kockázatát, hátfájás mozgásszegény életmód. És azt is tudja, hogy enyhíti a meglévő hátfájás. Tetszett a gyakorlatok - ossza meg másokkal!