Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok és a hát alsó otthon
A karaj - ez a leginkább veszélyeztetett helyeken az egész emberi szervezetben. Az ő állapota szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet. Kár, hogy az ágyéki okozhat a különböző tényezők - az ülő életmód, hogy éppen ellenkezőleg, túl sokat gyakorolni.
speciális gyakorlatok, hogy bizonyult, mivel a pozitív hatása az ágyéki gerinc célja, hogy erősítse az ágyéki izmok. Ez azért fontos, mert ez okozza a legtöbb terhelés, hogy egy személy követ el egész nap. Mivel a gyakorlat azt mutatja, a modern világ tele van a stressz és a nyomás befolyásoló az emberek többsége. Sokan közülük, ennek következtében szenved hátfájástól, a gerinc. És ez az, amiért a betegek aggódnak, hogyan lehet erősíteni az ágyéki izmok.
Hogyan lehet erősíteni a hát alsó otthon?
Természetesen a biztonság az egészséges derék - ez egy aktív életmód és a tisztelet a nap. A kezelés sérülések az ágyéki nemcsak a teljesítménye orvosi ajánlások, hanem erősíti az ágyéki otthon. Például ez lehet elvégezni a különböző gyakorlatokat, amelyek célja a fejlesztése és erősítése az ágyéki izmok és egyéb testrészeit.
A gyakorlat spinális sérv szükség lehet egy lépésszámláló, időzítő, speciális cipő, szőnyeg, fitness labdát. A többi berendezés, felveheti a saját.
Aktív életmód általában magában foglalja a racionális váltakozása ülő munka és a motoros aktivitás, teljesítő könnyű feladat a nap folyamán, a nagy számú gyalogos. Gyakorlatok erősítése a derék általában tartanak a vízben (a medencében), vagy a levegő.
Bemelegítés előtt ezzel él
Mielőtt áthágják elvégzésére testmozgás, akkor kell készíteni, mert a gyakorlat sérv gerinc osztály megköveteli a jó bemelegítés izmokat. Ez segít elkerülni a sérüléseket. Hogy felmelegedjen, akkor az alábbi néhány egyszerű fizikai gyakorlatok, warm up az izmok:
- Ívelő futószáras. A tesztelés során, van egy teljes átfogó hátán. Annak végrehajtására kell támaszkodnia a kezét és zokni vygnuvshis ív, ami után van egy éles kanyarban prigibaniem derék (csípő kell irányítani teljesen a padlóra). Végrehajtott kitörés kanyarban 10-15-szor 2 db.
- A figyelem medence fel és le. Meg kell lennie abban a helyzetben, „hazug” a pálma- vagy a térd. Továbbá, a medence emelkedik magasra, és néhány másodperc múlva óvatosan leereszkedik. Ne emelkedik fel és le 10-15 alkalommal kell, 3 szett.
Gyakorlatok megerősítése az ágyéki gerinc
Van néhány egyszerű gyakorlat, hogy dolgoztak vezető szakértők erősítésére vissza. Például gyakorol, mint a „macska”, „Újszülött póz”, „kutya a vadászat.” Ezek összetett és erősíti az izom.
Ha szeretne egy hosszú ideje, hogy menjen az edzőterembe, hogy erősödnek a deréktáji izmok is nagy ösztönzést erre. Hogy a gyakorlat, beleértve az edzőteremben, hogy segítsen a lehető leggyorsabban, hogy a test a kívánt formát.
Gyakorlat „Cat”, hogy erősítse az ágyéki izmok kapta a nevét annak a ténynek köszönhető, hogy végre kell hajtani a mozgás, ahogy a macska íveket. Get négykézláb, és ritmikus ívek hátán, és engedje le az eredeti helyére (a hely a fej is meg kell változtatni a gyakorlat során). Szüksége van egy macska 10-szer 2-3 készletek.
Ahhoz, hogy végre komplex „póz újszülött” kell, hogy üljön le, és nyújtsd a lába a padlón, a szervezet hajlamos térdre és kezeit is kiterjed. Miután a beteg megtette a szükséges helyzetben, meg kell rázni a törzs előtt. A gyakorlatot végezzük 15 alkalommal 2 db.
Pose „Kutya vadászat” a kölcsönzött aerobic, ez magyarázza a meglehetősen furcsa nevet gimnasztikai gyakorlatok. Az elején meg kell felkelni négykézláb, felemeli a bal karját és jobb lábát. Aztán persze van szükség két szinkron ringató, amely után a helyzet a kéz és a láb változik. A teljes edzés időtartamát 30 másodperc.
Gyakorlatok nyúlik a hát és derék izmait
Ahhoz, hogy vissza izmai nem „eldugult” sportolás után nem feledkezhetünk nyúlik a hátsó, ami állhat a következő összetett:
- Nyújtás előre. Ez egy klasszikus módon, hogy nyúlik a hát izmait. Annak végrehajtását kell ülni a földre, és nyújtsd a lábad elé, amennyire csak lehetséges, ami után a test csökkenteni kell előre, és ebben az állásban marad néhány másodpercig.
- Birch fordítva. Mindenki ismeri a „Birch”, de kissé módosított megközelítést testmozgás nyúlik a hát és derék izmait. Kell bevenni egy klasszikus helyzet ebben a helyzetben (lábak feltámasztotta), majd lassan lábszára szükség a fej (mint lehetséges). Ilyen helyzetben meg kell tölteni 15-20 másodpercig.
- Twist fordul. Hasonló gyakorlat extra terhet nem csak a hátsó, hanem a sajtó. Annak végrehajtását kell feküdni a földön, és óvatosan emelje meg a medencét, és gondoskodik arról, hogy ebben a helyzetben. Továbbá, a ház felemeltük és megfordulását fordulnak elő különböző irányokba.
Oszd meg barátaiddal: