Megelőzése degeneratív betegség lemez - tünetek, a testmozgás back office és a torna videó
A mozgásszegény életmód - a csapás a 21. században. Az egész élet az emberek megy ül - utak a közlekedés és a munkából, a munkaidő közvetlenül a számítógépre, akár otthon, az emberek sikerül elvégezni az összes összevont alkalommal ül egy széken, vagy játszik a tablet végén, és hatással van a jelentős terhelés a gerinc eredményeként. Sok kínozza a kérdés, hogyan kell menteni a gerinc a mozgásszegény munka, milyen gyakorlat kell végezni, hogy úgy érzi, vidám? Nézzük ezeket a fontos kérdéseket, és hatásukat az oldat bármely modern ember.
Megelőzése osteoarthritis
A krónikus betegség a gerinc, amely befolyásolja a porckorongok, a porc, az emberek súlyos fájdalmat érez, az úgynevezett osteochondrosis. Meg fogja találni ezt a betegséget, ha időben nem indul, hogy kövesse a gerinc. Vannak olyan esetek, amikor ez a 20-30 éves hátfájás ülő munka, így nem hagyja figyelmen kívül az első harangok, elkezdenek aktívan ellenzik azokat.
Annak érdekében, hogy a szóban forgó, hogyan kell menteni a gerinc a mozgásszegény munka, el kell végezni néhány egyszerű szabályt:
- Be kell vezetni az egészséges életet, hogy nem a torna, vagy nem él a hátadon az edzőteremben.
- A rendszeres edzés javítja a vérkeringést, és húzza meg az izmos fűző „melléktermék” az osztályok az lesz, hogy akkor kezdenek jobban néz ki, és tökéletesen, javítja a fizikai egészséget.
- Nem osztályok nem helyettesítik az önkontroll, így gondosan figyelni a testtartás, próbálja járni egyenes, nem görnyedt és görnyedt.
Gyakorlat ülő munka
A legfontosabb, amit meg kell tanulni az irodában dolgozik a számítógépen -, hogy üljön helyesen. Testtartás tökéletes legyen, nem szükséges, hogy sovány az egyik oldalon, átrendezve a lábát. Töltés a Hivatal segít a hatékonyság javítása, távolítsa el a fájdalmat. Ahhoz, hogy jól érzi magát, van egy nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlatok a hát és a nyak.
Melegítsük fel a hátsó
- Nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlását - a kezében a várat. Ehhez meg kell ülni egy széken, háttal tökéletesen egyenes és mögött, hogy kezet a kastélyban. Ahhoz, hogy az edzés hasznos képesség és a jó testtartás: a simább, annál könnyebb lesz, hogy kezet. Ha nyújtás messze nem tökéletes, hogy egy tollat vagy ceruzát, és próbálja, hogy kezet a kastélyban. Javítja a vérkeringést vissza, és könnyebb lesz.
- A következő gyakorlat - egy széken ülve, kezét húzva elő, összezárva az ujjak. Ahogy kilégzéskor próbálja nyúlik, amennyire csak lehetséges, és be kell vonni a gyomor, fej és lenézni. Ez a figyelemre méltó gyakorlat hozzájárul nyúlik a hát felső részén.
- Ha az előző feladatban, kezek előrenyúlóak, szükség van, hogy húzza vissza. Az ülő helyzetben, a kezed vissza, és zárva a vár, akkor a maximális szakaszon. A helyességét végrehajtás fog tanúskodni keverő lapátok helyzetét a mellkas kinyújtott.
Melegítsük fel a nyak
Gyakorlatok a nyak fontos megelőzése érdekében elengedhetetlen degeneratív betegség lemez a nyaki gerinc, akkor lehet használni, mint egy díjat a munkát. Az egész komplexum a nyak meg kell ismételni 3-5 alkalommal a maximális hatékonyság:
- Egyszerű, de jó gyakorlat - rázza a fejét. Ehhez meg kell ülni egy széken, kissé döntse előre a fejét, és fuss sima, imbolyogva mozgás oda-vissza, mintha egyetért valamit.
- Ez a gyakorlat, csak itt kell billenteni a fejét először az egyik vállát, majd a második. Próbálja megérinteni a vállát fül, mindent alaposan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
- Feladat: „Ki van ott?” Az, hogy szükség lesz, hogy kapcsolja be a fejét jobbra, próbálja keresni a jobb váll és fordítva. Gyakorlat ülve vagy állva tehet.
Gyakorlat széklet
- A testmozgás a hátizmok, lábak, fenék és még a sajtó. Kezdeni, akkor kell, hogy húzza át a falon, mintha egy széken ülve, és lassan leereszkedünk párhuzamos a padlóval, a terhelés fog alapulni főleg a négyfejű combizom a comb (négyfejű). Vigyázz mögötte, hogy tökéletesen sík. Vegye ki a medence vissza, és próbálja ülni a lehető legalacsonyabb, így maximalizálja zadeystvuete farizmok és vissza.
