Vízi aerobic fogyás hatékonyságát ajánlásokat kezdőknek gyakorlatok
A hagyományos formula hatékony tömeg olvas kiegyensúlyozott étrend + = intenzív fitness karcsú, tónusú test. Milyen fitness a legerősebb elleni küzdelemben túlsúly?
Természetesen ez a vízi aerobic a fogyás. Terjesztése a népszerűsége képzés víz által diktált kiváló eredményeket mind a külső átalakulás, és a jótékony hatással van az egészségre. Ráadásul nem mindenki erő és a jövőbeni használat pooping magukat futópadok és fitness termekben. Például, az emberek, akik elhízottak, és van egy nagyon nagy súly, nagy intenzitású terhelések miatt ellenjavallt a sérülések a mozgásszervi rendszer és a túlterhelés a már működő szív kopás.
Vízi aerobic fogyás
Szintén nem ajánlott kezdeni a képzést az aktív emberek több mint 45-50 éve. Természetesen sok féle méretei fitness (pilates, jóga, Callanetics), amelyben, bár nem olyan gyorsan, de ez tényleg jó eredményeket elérni. De azok számára, siet, hogy részben a több tucat kilogramm a lehető legrövidebb időn belül, figyelembe véve minden óvintézkedést, vízi aerobic a fogyás a legjobb és elengedhetetlen cél.
Milyen eredményeket vár el a vízi aerobikot
Nagy hatékonyságú vízi aerobic fogyás a harc a harmónia és a csípősség abban a tényben rejlik, hogy a test található, a medence más érzés a tartózkodás a levegőben a víz hatására.
- Például, mivel a felhajtóerő a víz drasztikusan csökkenti a terhelést a gerinc, az ízületek és szalagok, amelyek nem csak lehetőséget ad arra, hogy nem vízi aerobic fogyás az emberek gyenge és túlterhelt a mozgásszervi rendszer, hanem hozzájárul a rugalmasságának és kapacitását.
- A vízállóság sokkal nagyobb a légellenállása, azaz víz alatti torna fogyasztott tízszer több energiát és erőfeszítést, mint ugyanazt a gyakorlatot a szárazföldön.
- Mivel a benne rejlő csökkentését statikus test feszültség vizes közegben terhelés érzi kevésbé fájdalmas és intenzív képzést, így sokkal könnyebb.
- Sőt, mivel szükség van az egyes mozgás legyőzni az ellenállást a vízoszlop, csontrendszeri rendszer az egész edzés hangvételű következik be, és a feszültség váltakozó hiányos relaxáció az izmok az egész testet, amely egy gyönyörű sziluettje helyes.
- Szintén a fontos szerepet, amelyet a víz hőmérséklete a medencében, amely hatására a szervezet több kalóriát a harcot a hűtés és fenntartani az állandó testhőmérsékletet. Azaz a fogyásban, és tudatosan és öntudatlanul.
Vízi aerobic - a legjobb módja annak, hogy lefogy
Víz aerobic fogyás erősíti a szív-érrendszerre és növeli a teljesítményt a szív, fejleszti a tüdő kapacitását és képességeit a légutakat. Ennek eredményeként, jelentősen növeli az oxigén mennyiségét szállított az organizmus, amely egy katalizátor, például egy metabolikus lebontását zsírok és méreganyagok kiválasztódását a szervezetből.
Előnyei vízi aerobic egészségügyi
Amellett, hogy a hatékonyságot a vízi aerobic fogyás elleni küzdelemben túlsúly ilyen fajta intenzív fitness számos pozitív hatása van az általános állapotát és egészségét személy:
- egy hajtjuk nyirokelvezető masszázs, amely megakadályozza a vénás elégtelenség, így erek és kapillárisok több rugalmas, erős, segít megszüntetni stagnálás normalizálja a vérnyomást és a felbecsülhetetlen hatása elleni küzdelemben cellulit, beleértve rugalmas képez keresztül aktív mozgás a vízben oszlopban ;
- edzés vízben javítja az agyi véráramlás és hang az idegrendszer általános, hogy az a személy, működőképes és a stressz;
- re megszállás szakma a test nem csak vékonyabb, de edzett, és így jobban ellenáll a fertőzések és a megfázás.
Ellenjavallatok vízi aerobic órák
Olvasóink ajánljuk!
Ahhoz, hogy egy hónap veszíteni 8-9 kg nélküli kiadások egy csomó időt és pénzt olvasóink javasoljuk ACZH-35 - egy eszközt a fogyás.
„A lényeg az, hogy fogyni anélkül, hogy akár az ételeknek. A rendszer segítségével a” ACZH-35 „gyors ahhoz, hogy csökken a túlsúly, és ennek eredményeként, hogy a legtöbbet szűk a gyomor és a fenék, valamint egy szép derék. A titok abban rejlik, hogy egy hihetetlen termékeiben.”
A magas testtömeg index tehermentesítést még gyorsabb - legfeljebb 4 kg hetente. Sokkterápia károsítása nélkül diéta a testnek sok TV csillagok szerzett alakja álmaid!
Annak ellenére, hogy a vízi aerobic tekinthető kellően biztonságos módban intenzív fitness, ez ellenjavallt az emberek, hogy vegyenek részt a következő:
- szívrohamot;
- rohamokra hajlamos különféle etimológiai (fertőző, diabetikus, epilepsziás);
- beteg a megfázás, gyulladásos és fertőző betegségek tartózkodnia kell a képzés teljes felépülés;
- hajlamos reumás betegségek esetén kerülni kell a víz hőmérséklete 25 ° C alatt, és a tartózkodási idő nem haladhatja meg a 45-50 percet a medencében;
- asztma és emberek gyenge vesztibuláris rendszerben kell tenni rendkívül óvatosan az osztályok és a gyakorlatokat, vízi aerobic fogyás egy átlagos mélysége (a víz szintje nem magasabb, mint a mellkas).
Tippek kezdőknek
- Sport vízi aerobic fogyókúra kell a rendszeres (1-3 alkalommal hetente), és az utolsó, legalább 40 percig. Csak így lesz jó eredményeket elérni.
- A maximális hatékonyság érdekében a vízi aerobic órák fogyókúra megfigyelni közötti időintervallumot étkezés és a testmozgás legalább két órán keresztül.
- Annak elkerülése érdekében, éles erek szűkülete, nem ugrik a vízbe a peremek, adja meg a medence lassan. Ne legyen baj edzés előtt, hogy egy hűtő zuhany.
- Amikor kiválasztunk egy fürdőruha előnyben részesítik a darab-modell, feszes mellkasát és a hasát, hogy ne zavarják a lovaglás és repülni részek.
- Ha rosszul érzi magát (tinnitus, hányinger, eszméletvesztést, szédülés, fájdalom a szívében, légszomj), azonnal hagyja abba a képzést, és lépjen ki a medencét.
Gyakorlatok a fogyás vízben
- Ez a gyakorlat, hogy jobban teljesítenek, rajta egy rögzítõpánthoz. Vízben álló akár a válluk, ne jogging a helyszínen, öt perc, az emelés nagy térd a mellkasra, öt perc alatt - a tie-shin ezelőtt próbál sarkú, hogy a fenék, és öt perc alatt, utánozva a mozgás, a síelő, azaz a maximális húzó karok és lábak majd oda-vissza. Amikor az első két tétel a kézi munkát, mint a gyors sprint.
- Mahi láb. Egyenes lábbal, hogy 10 egyszerű lépést tesz előre, és az oldalsó és a 10 kombinált lépéseket: az oldalsó és elülső, majd egyik oldalról a másikra. Próbáld meg Mahi a lehető leggyorsabban és a legnagyobb amplitúdó.
- Mivel vissza a medence szélén, pihenés a könyökére, kiegyenesedik a lába párhuzamosan az alsó és hogy rövid mahi-olló (öt perc oldalról a másikra, és öt perc alatt fel és le). Ismétlem, fordult szembe a medence szélén.
- Széles körben elterjedt a lábak, forgó test.
- A víz szintje - a vállán. Kiegyenesedik a karját maga előtt, és erőlködés sajtó, olyan erővel húzza meg a térd mindkét lábát a mellkasához. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Mert darázs derék és szép terep ferde izmok a has ugorj a vízbe egy időben fordult a test egyik irányba, majd a másik irányba. Hip ugyanakkor a helyén marad.
- Hogy megerősítse a mellizom bemegy a vizet akár a vállak és karok ki az oldalra. Öt perc intenzív Gereblyék víz önmagával, rajz, mint a nagy körök a vízen, és öt perc alatt - önmagától.
- Ehhez a gyakorlathoz, hogy nem kell a süllyedő tárgyat (hab, egy kis labdát). Spreading könyökölt az oldalára, próbálja fojtani a témát. Egy másik lehetőség gyakorlatok - könyökét az oldalai.
Amikor semmiféle gyakorlat aqua aerobic, hogy lefogy, próbálja húzni a hasa, és tartsa egyenesen a hátát. Fogyni gyorsan, könnyen, egészséges és boldog!
És egy kicsit a titkot.
Próbáltál már, hogy lefogy a táplálkozás révén és a sport? Ítélve az a tény, hogy olvasod ezt a cikket - a győzelem nem az Ön oldalán. És persze, hogy nem tudják, első kézből, mi ez:
- nézni a következő jelent meg gyűrődések és sajnos emlékezni magát a fiatal
- ébred fel reggel azzal a gondolattal, hogy dobja a fenébe az összes tükör a házban, és nem megy el
- újra és újra reménykedni a siker, hogy várom, és csalódott után egy új hiba