Testmozgás a fogyás egy labdát fitness, fotók
Az ilyen népszerű sporteszközök, mint egy fitball vagy fitness labda fejlesztették orvos-gyógytornász Susan Klyaynfogelbah. Kezdetben fitbol helyreállításához használt fizikai forma után gerinc sérülések vagy betegségek az idegrendszer. Fokozatosan, a népszerűsége a szerszám el széles körben, és voltak készlet gyakorlatok a gimnasztikai labda. Ez a módszer elég hatékony céljára fogyás, izomerősítő különböző területeken.
A választás a sporteszközök
A hatékonysága sport képzés fogyás által biztosított számos tényező. Gyakorolják a szám az otthoni, akkor, és még hatékony, ha: az első, akkor nem lesz lusta, másrészt építeni az osztály lesz alapvető feladatok végrehajtására a megfelelő technikát, ha kis súlyokkal. Speciális gyakorlatok egy labdát fitness van néhány igen egyszerű, hatékony és változatos. Fontos ebben a folyamatban, és sporteszközök. Ezek a jellemzők érdemelnek, ha kiválasztja érdemes figyelmet, mint:
- mérete;
- termék minősége;
- költség;
- További funkciók.
Az első helyen a méret a labda fontos. Ez a paraméter kiszámítása nagyon könnyen, és meg kell elvenni a humán növekedési száma 100. Az így kapott értéket jelent átmérője a kívánt berendezés. Ha a tartomány nem bemutatott modell pontosan a megfelelő méretet, akkor válassza ki a leginkább megközelítő.
Jó fitbol nincsenek felületi hibák, ellenáll jelentős súlya egy személy. Van még egy sor speciális modellek jelölt ABS, amelyek célja a túlsúlyos emberek túlsúlyos. Az ár igen széles, de nem szükséges, hogy részesítsék előnyben a nagyon olcsó és gyanús, mint egy modell.
Bármilyen fitball esetleg speciális masszázs szegecsekkel. Így a hatás bekövetkezik az edzés a test, a vérkeringés javul. Összes gyermekek gyakran különleges tollszár, úgy, hogy a gyermek nagyon kényelmesen elvégezhető gyakorlatok a labdát.
Előnyei fogyás edzés
Bármilyen sportot, amelynek célja bizonyos célokat. Különböző hatékony gyakorlatok egy labdát fitness is megvannak a saját jellegzetességei. A folyamat a képzés fontosságára csatolt megfelelő technikát végrehajtani minden műveletet, amely a kívánt eredmény, például súlyvesztés. Ennek elérése érdekében is jelentős szerepet játszott, és olyan tényezőket, mint a helyes táplálkozás, a rendszeres foglalkoztatás, a végrehajtás további intézkedéseket. Együtt mindez pozitív hatással van az emberi szervezetre.
Képzés a tornaterem labdát elősegítse az olyan tulajdonságokat, mint:
- rugalmassága;
- állóképesség;
- Szép és helyes testtartás;
- Koordinációs és egyensúly.
A fő különbség a tornaterem, hogy minden művelet elvégzését elég simán és pontosan. Bár meg kell kerülni a hirtelen és rángások, túlzott feszültség. A gyakorlat során a labdát fitness kell összpontosítani cselekvések és gondolatok érzések és az idegen gondolatok csak akadályozzák ezt.
Fitness labda fogyás: gyakorlat
A sokoldalú mozgástartomány együtt fitball alkalmas hatásos a fogyás, valamint hogy fejlesszék és erősítsék az izmokat. Bármilyen edzés kell kezdeni egy könnyű bemelegítés. Ez a folyamat egyszerű mozgás kéz, láb vagy a medence területén. Például, míg az álló helyzetben, akkor meg kell oldania az egyik kezét a derekát, és a másik, hogy végre a forgómozgást oda-vissza. Aztán a kéz helyzete megváltozik. Valamint, egy bemelegítő ruha rúgni a lábát, hajlító, sekély guggolás.
Miután fény gyakorlat kell kezdeni összetett mozgásokat a gimnasztikai labda. Hatékony a következő feladatokból áll:
- Meg kell erősíteni az izmok a hát, a mellkas és a karok segítségével push-up fitball. Ehhez nyúlik a kezét a labda, hogy vízszintes helyzetben, a sarok lehet pihenni a falnak. Hajlítás a karok, a test csökkenteni kell, majd ezután emeljük. Minden mozgás mindig simán és pontosan;
- Be kell, hogy feküdjön a földre, kezek helyezik az oldalán. Meg kell emelni a lábát, kiegyenesedett golyós közé szorult láb. Ebben a helyzetben el kell halasztani egy pillanatra, majd visszatér az eredeti helyzetébe, és végezze ismételt 10-15-szer;
- Míg a korábbi helyzetben, hogy ezt a lejtőkön láb a labdát különböző irányokba;
- A következő gyakorlat fejleszti a hátizmok és a hasizmok és a sajtó. Feküdjön hanyatt és lábad elhelyezve fitball. A sarka ne érintse meg a felületét a labdát, és a kezek az Ön oldalán. Ezután meg kell, hogy szüntesse meg a medence fel, míg podkatyvaya labdát a láb magukat. A több mint felvonók - 10;
- Fitball közelében helyezkedik el a fal, üljön sporteszközök, és nyújtsd a karját hátulról. Ebben az esetben a lábak kissé szét. Alsó medence guggoló le, mint a, rögzíteni, helyzetben, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Egy ilyen fellépés végrehajtásához 11-15-szer;
- Ez a mozgás a labda is erősíti és edzi az izmokat a fenék. A labda kell elhelyezni a fal mellett, és helyezze a sípcsont, figyelembe véve a hangsúly hazudik. Követi emelése legfeljebb mindkét lábat felváltva, hogy habozik egy pillanatig ebben a helyzetben, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Komplexek fellépés fogyókúra labda közé sokféle edzésre. Ennek során a tanulmány jön, mint a fitness a legalapvetőbb területeken (izmok a has, fenék, comb) és malozadeystvovannyh izmokat. Mindez lehetővé teszi, hogy hatékonyan elégetni a felesleges zsírt, helyreállítják a szervezet egészségének és tartsa a szám alakja.
A különböző gyakorlatok fogyás a labdát a nők és a férfiak biztosan összpontosítani fejlődésének egyensúlyát. Az ilyen fellépés és gyakorolja pozitív hatással van az idegrendszerre, a gerinc és a végtagok. Különösen hatékony az egyenleg következő feladat. Meg kell határozni azokat a mellnek fitball és a láb többi része ellen a földre. Ezért meg kell határozni az egyensúlyi állapot, hogy a legkényelmesebb helyzetben. Következő kell emelkednie, fix helyzetben egy pillanatra, és visszatér. Ez a művelet a gimnasztikai labda tökéletesen működött, az összes főbb izmok: a hát, a has, a kar és fenék.
Képzés a labdát fogyás a kívánt eredményt csak akkor, ha az integrált megközelítés és rendszeres. Erősítése hatás elősegíti a diéta és egy jó edzés kardio. Így fitball ez egy egyszerű, hatékony és megfizethető eszköz önfejlesztés otthon.