Gyakorlatot fitball karcsúsító has és oldalán - a népszerű egészségügyi
Hasi és fél tartják a problémás területeket, hogy ott van, folyamatosan felhalmozódnak zsír. Távolítsuk el az extra hüvelyk rendkívül nehéz ezen a részén a test, de beállíthatja a forma egy erős vágy, és rendszeres erőfeszítéseket. Hatékony támogatás lesz egy nagy labda - fitball, amelynek célja az volt gyógytornász Susan Klyaynfogelbah terápiás gyakorlatokat. Ma már széles körben használják a fitness. Kínálunk olvasók az oldalon „Népszerűen az egészségre” egyszerű, de hatékony testmozgás a fogyás a fitball hasa és az oldala.
Komplex fogyás gyakorlatok
Válassza ki a megfelelő fitball lehet, ha ül rajta, kezében egy egyenes hát és ellenőrzése a helyzet a láb. Ezeket meg kell hajlítani 90 fokban. Gyakorlat segít fejleszteni koordinációs használja a maximális izom-, rugalmasság és teherbírás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a megtartani az egyensúlyát, a labda elég nehéz, és akkor a törzs további. Fitball nagy előnye, hogy ők is foglalkozik azokkal, akiknek problémái vannak a hátukon vagy az ízületeket.
Órák után, fontos, hogy végre nyújtás, ha a hátán fekszik, és hajlítsa körül teljesen fitball. Ugyancsak előnyös a gerinc.
Azonnal meghatározza az ismétlések számát. Minden gyakorlat kell végezni két 15-20 alkalommal, attól függően, hogy az egészségi állapot és képzés szintjét.
Ez egy klasszikus feladat a has, vagy pontosabban a hasi izmok. A fitball kell visszamenni a legégetőbb és tartja a deréktól a vállára súlyát. A térdek zár váll szélessége egymástól szögben 90 fok. Tartsa kezét a feje mögé, vagy hajlító vállak felé.
Kanyargó test szállításáról kilégzés, a sajtó kell sok törzs. Motion legyen lassú, a legmagasabb ponton hold test 1-2 másodpercig, majd lassan visszatér az eredeti helyzetébe.
Ez a gyakorlat kapcsolódik a vállízület és valamennyi szervezeti egység a sajtó. Ez történik a földön. Kiinduló helyzet fekve, mialatt egyidejűleg emelni az egyenes karok és lábak. A labdát felváltva kézről lábat minden egyes növekedését. Lábak tartsa egyenesen, kezek közvetlenül a feje fölé.
Rúgni a lábát a labda
A fitball kell hajolnia a bal oldalon, és húzza a bal lábát, hogy sovány a padlón. Jobb láb elvégzésére felvonók, feszülten a combját és az oldalsó hasizmokat. Mozgás óvatosan végezzük, miközben a lábát a súlya 2-3 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot a jobb oldalon.
Ez megkönnyíti a testmozgás, ha folyamatosan támasztószárában nem egyenes, hanem hajlított és sovány térd a földön. testtömeg kell folytatni fitball.
Feküdjön a földre, a hátsó lábakon felnyúlt bilincs fitbol a sípcsont. Nem árt az ízületek és szalagok, láb lehet enyhén behajlítva a térd. Legs tilt a bal és jobb oldalán felváltva próbál, hogy ne szakadjon le az alsó hát le a padlóra. Hands folyton elvált a kezében, és megnyomta a padlóra.
Kétféle változat a gyakorlat. Lean fitball hajlított kezét, alkarját lábak fekszenek a padlón, egyenes vagy térdel. Magasba, amíg csak lehetséges. Kezdők kell kezdeni gazdaság 5-10 másodpercig, majd egy kis szünetet. Nem hajlik a hátán, egyenletesen lélegzett. A hasizmok kell érezni egy égő érzés, ez azt jelenti, hogy a folyamat a zsírégető kezdődik.
Ez a technika célja kidolgozásában minden izomcsoport. Egyenes karok fekszenek a földön, feltette a lábát térd a labdát, tartsa a hátsó egyenes és nézzen a padlón. Húz a térdét, hogy a gyomra, és ezzel egyidejűleg húzza meg a fitball. Végezze felváltva: 1 egyenes alkalommal, 2-szer húzta a bal oldalon, majd a jobb oldalon. Maximális koncentrálni a hasi izmok.
A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok lustálkodásra a felemelt helyzetben néhány másodpercig. A szünetekben a sorozatok között a kiinduló helyzetbe, hogy végre fekvőtámaszt a földön, még mindig tartja a lábát fitball.
Hibák az osztályban
A leggyakoribb hiba az, légzési elégtelenség. A legjobb tudása szerint, a sajtó egy kilégzést. Amikor dysrhythmia lélegzetet nehéz oxigént a test, amely szédülést okozhat.
Shoulders enyhíteni kell, amennyire csak lehetséges, ne ők vannak nyomva. Tartsd szemmel a hátadon, nem teszik lehetővé a lehajlás károsodásának megelőzése érdekében a gerinc.
Diéta és a testmozgás
A javasolt komplex fitball oldalán, és nyomja meg ajánlott végezni három héten át, felváltva minden második napon nyújtó gyakorlatok sajtó. A maximális eredmények felülvizsgálata étrend. Csökkentsd a kalóriabevitelt.
Mérleg 55-65 kg napi mértéke 1500 kcal. Este meg lehet enni csak fehérje - csirkehús, sajt, tojás, sült hal. A nap folyamán az étrenddel több friss zöldségek és gyógynövények.
Egyél edzés előtt nem, próbálja enni két óra edzés előtt, és azonos után. Három héttel később, lehet, hogy észre megdöbbentő eredményeket.
oldalán, a testmozgás a fogyás csak akkor lesz hatékony, ha a fogyókúra. Másfelől, a diéta fogja eredményezni, ha a teljesítményt vele együtt gyakorlatokat. És az egyetlen módja kapsz az eredményt.