Triatlon képzés, felkészülés az első verseny
Triatlon mindenki számára: hogyan lesz egy sportoló, és készülj fel az első verseny
Triatlon - a sport erős és öntudatos emberek. Azonban ez a „Iron Man” alvó mindannyiunkban. És ez nem igaz, hogy csak a gladiátorok indulhat a triatlon. év után és az extrém edzés. 2 hónapon belül, akkor tárcsázza a kívánt alakú megbirkózni ezzel a kihívással, és sikeresen debütált, mint egy igazi sportoló az olimpiai játékok, és egy nagyon népszerű sport.
Ki mondta, hogy ilyen módon triathlete legyen hosszú és fáradságos? Ahhoz, hogy az elején a rajongók körében a sportág, és bízik a sikeres verseny, nem feltétlenül gyengítő felkészülni az elkövetkező években.
Ha nincs komoly egészségügyi problémákat, és súlyos testi betegségek, az eltávolítása, amelyek hosszú időt vesz igénybe, az első sikerek már eléri a 2 hónapos illetékes képzés.
Megjegyzés: nem vagyunk készül Ironman versenyeken. de csak egy triatlon sprint -
(0.75 km úszás / 20 km kerékpározás / 5 km futás). A legjobb ellenfelek lesznek - az elvtársak, amely készen áll arra is egy ilyen amatőr versenyt, vagy egyszerűen, hogy tartsa tiszteletben az ilyen egészséges és aktív életmód.
Vonat intervallumban. legalább hetente egyszer, hogy ezt a képzést, ahol úszik versenyképes áron. Osszuk a távolság közelgő versenyek időközönként 100-200 méter, törés őket a sebesség, amellyel azt tervezi, hogy vitorlázni a verseny alatt. Szegmensek közötti do pihenés 30 másodperc és 1 perc. Próbálja tartani egyenletes ütemben, de nem rovására romlása saját búvárfelszerelés.
Tájékozódni a térben. alatt úszni a különböző szegmensekben, próbálja emelni a fejét minden 3-6 agyvérzés, de csak szemmagasságban. Ez a gyakorlat segít megtanulni, hogyan kell navigálni a kezdete a nyílt víz, és még úszni a cél egy távolságot.
Koncentrálj technikával. Búvárkodás - ez a legtöbb technikai formája triatlon. Értékes második legkönnyebb „játszani”, és a technika helyzetének beállításával a test a vízben, hanem a túlzott támaszkodás erő gyakorlat. Próbáld először megtanulni a helyes lépéseket, ne javítsd a hibákat, amelyek korlátozhatják a fejlődést. Tanulj meg úszni a csúszás. Ennek levegőt mindkét irányban.
Az egyik a másik után. Ha azt szeretnénk, hogy jól fut a triatlon, hozzászoktatni az izmokat dolgozni változó fajok között. Így próbálja futtatni minden út után a kerékpár. A távolság ne legyen nagy. Ez mindössze 15-20 percet, hogy a lábát kezdte megszokni a változó erőfeszítést.
Szerint a különböző területeken. Válasszon a különböző pályák sífutó képzés. Futtatja a sík terepen, dombos. Közelebb indítani, futni a aszfaltozott úton fokozatosan hozzászoktatni a lábad, hogy egy kemény felületre. Ne feledkezzünk meg a jó futócipő, megfelelően kiválasztva a lábát. Futó cipő legyen kényelmes.
A különböző edzések. Kerékpár képzés - nem csak monoton lovas száz kilométerre egységes ütemben. Ez kerékpáros képesnek kell lennie arra, hogy válaszoljon, mi történik egy csoportban. Fontos, hogy képes legyen gyorsítani menni technikailag, hogy egy bizonyos erő képzés és kitartást, hogy hívja a hegyek és dombok, valamint tudja, hogyan kell előzni egy másik kerékpáros, hogy ne hozzon létre egy vészhelyzetben.
Egy csoportban és egyénileg. Próbálja vezetni a csoportot, hogy megszokja a többi kerékpárosok, és megtanulják, hogyan kell viselkedni az úton, ha van ugyanaz, mint te, vagy tapasztaltabb sportolók. Vonat egyénileg a saját ritmusában, akkor is, ha lesz kényelmes. És ahogy javított fitness, segített, hogy felgyorsítsa a biztonságos útszakaszokat. Válassza érdekes kerékpár utak, nem kell félni, hogy felszámolja a vállalkozások és a diák - akkor lesz erősebb és keményebb.
A kanapé a start alig 2 hónap alatt!
Csodák nem történnek - akkor fáradt, de én garantálom, hogy minden csepp verejték istállót sport értelmét.
Az úszás. mint egy kezdő elegendő lesz, hogy végre két ülés hetente 30-60 percig. És ha a külső téli vagy esős időben, és nehéz biciklizni, akkor növeli a fürdés edzés hetente 3-4 alkalommal (30-40 perc).
Futás. biztos, hogy felmelegedjen, mielőtt jogging, bemelegítés az ízületek és szalagok. Akkor végre a klasszikus fekvőtámasz, mint egy könnyű edzést. Kezdődik heti 2 alkalommal. Hagyja, hogy a legelején a futás lesz csak 15-20 perc. Fuss könnyen a vonat a lábát, és az egész testet, hogy ez a fajta gyakorlat. Nagyon fokozatosan növeli a távolságot sífutó képzés. A sprint triatlon meg kell futtatni csak 5 km-re, így nem rohan, hogy gyorsítsák fel a készítmény és felépíteni a futásteljesítmény alatt minden versenyen. Koncentrálj rendszeres képzés és a technológia, használja a Jog képzés során az első triatlon.
Bike. válassza érdekes útvonalakat és gyakorolja legalább 1 órán át (
20 km). Fokozatosan növelje a távolságot és az utazási időt, hogy 2 óra edzés. A kezdeti szakaszban 2-3 kerékpáros edzés hetente az optimális. Megszokni, hogy a kerékpár, próbálja meg a második hónapban képzésének triatlon képzés nem kombinálható. Kerékpár 1 óra + 20 perc futás. A lábak megtanulják tökéletesen egyesíti a különböző típusú terhelés és jól reagálnak az erőfeszítéseket a változókat.
Kezdje az izgalmas és változatos edzést. Triatlon - sport mindenki számára elérhető, ne felejtsd el róla. Legyen egy sportoló!
Aerob testmozgás és a fizikai aktivitás
Kocogás kezdőknek
