Victoria Shubin triatlon, hogyan kell felkészülni az első triatlon
- Kezdjük érdekében - triatlon verseny sprint három szakaszból áll: úszás (750 méter), a kerékpár verseny (20 km) és a verseny (5 km). Átlagos persze idő 1-1,5 óra - persze, minden attól függ, a készítmény. Ha nem egy sportoló, cheerleader, sportoljon kizárólag a kanapén egy üveg sört, és az ember, aki rendszeresen látogatja a fitness klub, inkább az aktív pihenést, és szeretné kipróbálni magam egy triatlon, ez teljesen természetes és logikus kiindulópont az a sprint.
Még ha hosszú edzés előtt minden esetben a tréning megkezdése át kell adni egy fitness tesztet a sportorvosi - sok fitness klub ez a lehetőség a klub kártyát, így ezt a lépést nem pontosan igényel nagy erőfeszítést. Elvileg 11-12 hét alatt - elég hosszú ideig és kényelmes, hogy felkészüljenek a sprint. Ne felejtsük el, a fő célja az oktatás - dolgozik off technológiával.
Heti képzési tervnek tartalmaznia kell a 6-8 ülés - két edzést minden sport, és két rendőrség. Ha jól csinálod, csak nincs idő, ez elvileg lehetséges, hogy elhanyagolják erősítő edzés, így két kocogás, kerékpározás és úszás tartó 45-60 perc.
Úszás: akkor is, ha úszni is, biztos, hogy fordítson figyelmet a technika és a tájolás nyílt vízben.
Bicikli: figyeljen a vezetési technikától a csoportban. Az a tény, hogy a sprint triatlon - a távolság, amelyen engedélyezve kidolgozása (felszerelések csoport mozgását, melynek során a vezető mozog szorosan követi tag), ő teszi a verseny dinamikus, hanem jelentősen növeli az igények a technikai készségek a sportoló.
Futás, öt kilométerre - ez természetesen nem egy maratoni, de ez a távolság lesz szükség komoly fizikai erőfeszítések után fürdés és veloetapa. Fontos, hogy megtanulják, hogy osztja a hatalom, hogy ellenőrizzék azok fizikai és mentálisan felkészülni egy találkozót a befejező szalagot.
Van egy fontos árnyalatot, amely a sportolók gyakran elfelejti - a tranzit zónában. Nem, nincs semmi borzalmas és nehéz, de az első alkalommal vesznek hihetetlen mennyiségű időt. És kezdenek felkészülni az első versenyt, ne képzeljük magunkat lehetetlen feladat - a cél nem az első helyen (bár ez nem zárja ki senkinek, bármit lehet), és legyőzik a verseny elejétől a végéig, és a győzelem maga.
És minden esetben, még egy jól képzett amatőr sportolók nem zavarja a coach -, akkor nem csak, hogy az egyén (értsd: hatékony) képzési terv előkészítése a dob, hanem hogy ne sértő sérülések. Egy edző lehet megszerezni a készségeket, amelyek nehéz a mester egyedül.
- Sprint csak első pillantásra úgy tűnik, egyszerű, de valójában ez a könnyű, megtévesztő. Ő is, mint a távolsági hívások értelmes megközelítés az erők eloszlása - annak ellenére, hogy maga a verseny is nagyon gyors és intenzív, hetekig is eltarthat a képzés.
Íme a leggyakoribb hibákat. melyek során tapasztalatlan triatlonos készül a versenyre:
téves értékelésére szint - része a kategória a „Megpróbálok” lehet súlyos sérülést eredményezhet;
nem megfelelő nyomon követése mérhető paraméterek edzés közben: úszás 40 perc alatt az intenzitás eloszlás nélkül a méréseket az idő és ellenőrzése nélkül az erőfeszítés - időpocsékolás. Ugyanez vonatkozik a kerékpár - mindig mérje meg a pulzusszám ellenőrzésére és beállítására intenzitás kerékpár képzés;
elegendő intenzitású edzés - felkészülés a sprint során nagyon könnyű edzés helyreállítási és nagyon intenzív képzés;
Túl sok aerob munka „közepes” intenzitás - az edzés nem elég, és elég nehéz intenzitás;
gyakorolja hasonló maga a verseny - egyesítik egy nap úszás, futás és kerékpározás megfelelően.