Hogyan építsünk lábizmok lány karcsúsító gyakorlatok
Így annak érdekében, hogy a szivattyú fel az izmok a láb, akkor egyáltalán nem kell, hogy látogassa meg a tornaterem.
Ehelyett, hogy egy kis sor napi gyakorlatok, ékezetes célzó minden csoportban az alsó test izmait építeni egy karcsú és fitt láb.
Hogyan építsünk lábizmok: gyakorlat listája
Ez egy csodálatos feladat segít, hogy egyszerre hang a hasi izmok, csípő és fenék.
Ellássa állvány egyenes lábak a régióban a 70-100 cm. APT (attól függően, hogy a rugalmasságot) a láb forgatjuk kifelé szögben 45 fok. Zömök, hajlítás térded, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, hogy teljesen egy ismétlés gyakorlatokat. Hajtson végre egy újabb 15-18 guggolás.
A következő feladat célja az izmok a fenék. Ellássa állni a térd, és négykézláb hevernek a földön, a váll szélessége.
Side láb emel
Ebben a gyakorlatban a teljes terhelés erősíti a külső és a belső comb. Az ő teljesítménye, állni a lábad a váll szélessége egymástól. Lean test előre 90 fokban a kezét, és feltűrt jóga szőnyeg, a hátsó egyenes és párhuzamos a talajjal.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szivattyú fel az izmok a láb helyes tesz minket dolgozni a fenék, a comb és vádli. Ehhez álljon egyenesen, láb váll szélesség mellett. Végezze klasszikus guggolás, zuhan a pillanatot, amikor a lap szög nem lesz 90 fok.
Ezután a törzs kissé előre tolja el a padlón, fölugrott olyan magas, mint lehetséges. Do 15-18 ismétlést, mielőtt a következő gyakorlat.
Tegyen egy képzési labda (fitball), és feküdjön a tetején rá. Palm fel a padlón (könyök enyhén behajlítva), az egyensúly megtartására. Emelje mindkét lábát hajlítsa térdre, majd nyomja meg lábbal. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és csökkentik a lábát a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
Elvégzésére az utolsó feladatban, amelyek célja valami szivattyú fel a láb izmait, szüksége van egy tömege (súlyzó). Álljunk meg térdét behajlítva, lábak váll szélessége egymástól, tartsa a súlyzó két kézzel előtt a combok.
Hajolj előre, amíg a hátsó nem lesz párhuzamos a padlóra. Süllyesztése súly, próbáljuk meg közelebb a lábát. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg még 12 - 15 alkalommal.