Nordic walking és immunitás - hideg
Nordic walking és az immunitás
Nordic Walking - az egyik fitness fajok, amikor a mozgás a bot, hasonló síelés.
Körül a 40-es a finn sífutók, hogy ne veszítse el a szakmai készségek, eljegyezték egymást tempós séta, kocogás módosított síbot. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta gyakorlat nem csak segít fenntartani a sportszerűség, hanem ment fel a szokásos egészségügyi magát.
Nordic Walking támogatja az izmok, a teljes test elég jó állapotban van.
Az előnye az ilyen távolságban, hogy amikor ez egyformán vegyenek részt az alsó és a felső (váll) övek, amelybe több mint 90% a test izmai.
És valóban, amikor egy nordic walking éget több (közel 50%) kalóriát, mint a szokásos séta, elsősorban a felvétel a munka a felső felében a test. 60 perc alatt tölteni akár 400, sőt akár 500 kcal. Nordic walking elősegíti a fogyást, fiatalítás, megnövekedett vitalitás. Egységes terhelés minden izomcsoport van nagy hatással van a modellezés alak.
Bármilyen lépéstempóba hozza gyógyulás a test. Amikor Nordic walking, használata miatt a rúd, van egy egységesebb és teljesebb, mint a normál gyaloglás, a munka a vázizmok.
Nordic walking tökéletesen javítja a szív- és érrendszerre, normalizálja a vérnyomást. Először is, javítja az általános hemodinamikai, fokozott perctérfogat normális mikrokeringést. Agyi aktivitás és a szív működését hatékonyabbá vált.
Ezen túlmenően, Nordic Walking edzi a tüdő, az emberi immunrendszer, amely jelentősen javítja az egészség. Nordic Walking csökkenti amikor tevékenységet nyomást gyakorol az ízületek a láb, így ha ez soha nem figyeltek meg súlyos sérülések.
És, persze, nehéz túlbecsülni pozitív hatásait séta a főszervezője és koordinátora a mozgás - az agyban. Nordic Walking animál közötti kapcsolatok különböző agyi területek, „nyugalmi” alatt az inaktivitás és a normál gyalogos, aktiválja az agy funkcióit. Ez javítja a hemodinamikai fő agyi erek és apró hajszálerek, normál szállítási tápanyagok az idegsejteket.
Meg kell jegyezni, hogy a nordic walking tökéletesen segít küzd a túlsúly, és ezért az a személy, aki valóban úgy döntött, hogy a súlya tökéletes állapotban az ilyen típusú ciklikus aktivitás nagy figyelmet kell szentelnie.
Nordic walking - egy nagyon kényelmes és hatékony módja annak, hogy testtartás korrekció korrekciója mozgásszervi rendszer. Szinte minden az ízületek, beleértve a gerinc, váll, részt vesz a folyamatban. Használata pólusok csökkenti a potenciális káros hatást gyakorolnak a gerinc és az ízületek fokozott testsúly.
Emellett az a tény, harmonikus fizikai aktivitás, fontos, hogy a tevékenység zajlik a szabadban, parkokban, a vidéken. Osztályok gyakran rendeznek egy csoport hasonló gondolkodású kíséretében kellemes társasági élet, megszünteti a hiány bármely életkorban.
Sokáig levegőn és fizikai fáradtság (de ne terhelje túl) normalizálja az alvás erősíti az érzelmi és akarati, segít a stressz, valamint a kiválóan képzett emberi immunrendszer. Már tudományosan bizonyított, hogy a személyek, akik a nordic walking, sokkal kevésbé szenvednek megfázás, mint azok, akik inkább a mozgásszegény életmód.
Ez a fajta ciklikus tevékenység széles körben használják a professzionális sportolók fenntartásának eszközeként az eredeti fizikai formáját bármikor az évben. A gyakorlatban nordic walking botok használják kétféle lehet: teleszkópos botokat és fix hosszúságú.
Szakértők Nordic Walking mindig ajánlanak a képzés előtt, hogy végezzen speciális bemelegítő készíteni az izmokat a közelgő terhelést.
Mindig emlékeznünk kell, hogy a terhelést a szervezetben, amikor egy nordic walking több, mint a hagyományos gyalogos, ezért önuralom soha nem lesz vége, különösen azok számára, akik egészségügyi problémák. Az önuralom majdnem ugyanaz, mint amikor egy más típusú aerob testmozgás. Ne légy lusta, hogy számít a pulzus és a vérnyomását előtt és edzés után. Ez segít megtartani a megfelelő képzés rendszerében, annak az ideje, hogy a szükséges módosításokat.
Sőt, javasoljuk Nordic walking nem csak, mint egy olyan harci valamilyen betegség, hanem egy hatékony eszköz a képzés az immunrendszert. Csak mi mindig emlékezni, hogy a terhelés az ilyen típusú aerob testmozgás elegendően nagy, és ezért meg kell növelni, hogy nagyon óvatosan, lassan, rögzítés ő eredményeit a napló az önuralom.
Ellenjavallatok nordic walking osztályok igénylő problémák sürgősségi ellátás, sebészet, és az állam a dekompenzáció különböző szervrendszerek időszakok súlyosbodása krónikus megbetegedések, akut fertőző folyamatok.
Egyes kutatók úgy vélik, hogy a tempós séta jót tesz az egészségnek, mint kocogás. Tudósok összehasonlították az adatokat két tanulmány, amelyben az egészségügyi 33.060 futók és túrázók 15.045 évesek 18-80 év következett hat év. Szerint, az azonos energiafelhasználás kapott adatok séta csökkenti a szívbetegségek kockázatát 9,3, míg a futás - csak 4,5%.
Ugyanezen áramlási sebessége kalóriát, amikor fut a vérnyomás csökken, 4,2, és a gyalogos - 7,2% koleszterin - 4,3 és 7% -kal, és a cukorbetegség kockázatát - 12%, mint a járás, és ha fut.
Ami a „séta hossza” pozitív hatással van az emberi egészségre, van néhány különbség. Egyesek úgy vélik, hogy a gyaloglás nem haladhatja meg a 30 percet, míg mások azt állítják, hogy az idő kell csökkenteni 20 percig. Ausztrál kutatók, kinek az ötlete volt, hogy tartsa ezt a tapasztalatot győződve arról, hogy az idő járás kell függenie személyes orvos felelős az ember egészségére.
A tudósok a University of California azt állítják, hogy a rendszeres séta csökkenti a betegség nem csak a megfázás, hanem a prosztatarák. Még három óra séta hetente lehet jótékony hatása az egészségre, feltéve, hogy a gyaloglás legyen intenzív, szinte sportos.