Turisztika és immunitás - hideg
Turisztika és immunitás
Séta - séta olyan, amelyben a leckét kell állandóan érintkezik a talajjal egyik lábát. Ebben az esetben a két szabályt kell megfelelni:
1. Ott kell lennie látható az emberi szem láb elvesztése érintkezik a talajjal, az úgynevezett „repülés” fázis, ami jellemző a futás. Jelzett határidős lábát teljes mértékben meg kell hosszabbítani (nem behajlítva a térd) az első érintkezik a talajjal, mielőtt átadná függőlegesen.
2. Természetesen, Nordic Walking egy jó formában ciklikus tevékenység, amely viszonylag gyorsan elégetni a felesleges kalóriákat a szervezetben. Ez kényelmes, mert ha ritkán sérült ízületek.
Speed verseny séta rendszerint legfeljebb 9 km / h. Elégetett kalóriák számát sebességétől függ a mozgás, a mozgás időtartamát, a munka intenzitása kezek, valamint a súlya a gyakorló személy.
Átlagosan egy személy 70 kg-os óránkénti faji séta sebességgel 9 km / h fogyaszt körülbelül 450 kcal.
Tanulmányok kimutatták, hogy részt vevő személyek hetente háromszor walking, 30% -kal kevesebb kialakulásának esélyét a szívkoszorúér-betegség és a szívinfarktus, mint a férfiak, ami inaktív életmód.
Amikor futam séta gyakorlása izmok nemcsak alacsonyabb, hanem a felsőtest. Az ilyen típusú ciklikus tevékenység nagyon kevés a sérülés kockázatát - lábak, szemben a futás nem ütközik a felületre. Rendszeres gyakorlat a sport séta levegő, erősíti a szív- és érrendszeri, tüdő és az immunrendszer. Emberben a normális vérnyomás, növeli a hatékonyságot, megfázás előfordulhat legfeljebb 1-2 alkalommal évente, vagy teljesen megáll.
Gyaloglás, mint más típusú aerob testmozgás, tökéletesen oldja a stresszt, és ezért is jó a depresszió kezelésére. Ha a mozgás mértéke nem lesz elegendő a várható pozitív változásokat a szervezetben nem szükséges. Ezért alapján az általános egészségi állapot, akkor mindig arra törekszünk, hogy séta gyors.
Mert sportolni walking illik ugyanazt a cipőt és ruhát, például a foglalkoztatási lassú kocogás.
Séta hozzájárul a normalizálására anyagcserét a szervezetben, és ennek következtében - csökkenti a testsúlyt.
A megszállás alatt a járás, de mint minden fizikai megterhelés a szervezet, nem siet, és kell az egyensúlyt a vágyaikat, hogy képességeiket. Meg kell, hogy képes legyen megállítani az időt, hogy a túlterhelés elkerülése érdekében. Nem szabad elfelejteni önkontroll. amely megbeszéljük részletesen a következő fejezetben.
Bármilyen módszerrel fizikai tökéletesség, a járás, futás, úszás, és így tovább. D. önuralom szerves része!
Ezért szükséges, hogy végezzen önellenőrzés napló, amelyben meg kell jelölni az impulzus mérési eredményeit vérnyomás előtt és edzés után, hogy értékeljék általános egészségi állapota, az időtartam és az alvás minőségét. Abban az esetben, gyenge teljesítmény (minimum vérnyomás, mellkasi fájdalom, a romló alvás) képzést fel kell függeszteni, látogasson el az orvos, majd indítsa el a kurzus ismét munkateher csökkentése jelentősen.