Gyakorlatok súlyokkal
Ez a gyakorlat tökéletes kezdők számára. Az első fajta gyakorlat - lengeti kettlebell két kézzel.
A kiindulási helyzet kanyarban le, és vegye fel a kettlebell mindkét kezével. Testsúly felé tolódott el a sarka, hát egyenes, szeme irányul egyenesen. Ezek nagyon fontos feltétele a megfelelő teljesítményt a gyakorlat. Kövesse a lengő tömegek mindkét kezében. Ringató valósul eltávolításával a medencét előre. Fontos, hogy szinkronizálja mozgások és a légzés. Lengett a súlyokat végezzük kilégzéskor. Az utolsó fázisban a súlyt kell lennie, vagy a test fölött.
Miután elsajátította ezt a mozgást, és jól érzi magát magáról, megtanulod mozgáskoordináció a levegőt, és megtanulják a helyes technikát végrehajtását is folytatja az összetett faj - ringató kettlebell az egyik kezével, és lengő a két tömeget.
Mahi súlyokkal - egy hihetetlenül hatékony gyakorlását:
- Performing rendszeresen, akkor megtanulják, hogyan kell használni az izom-cgibateli combok.
- Ringató a súlyokat, hogy segítse a fejlesztés a combhajlító izmok, fenék és a hát alsó. Általános szabály, hogy a hétköznapi osztályteremben vas, ezek az izmok nem kap elég terhelést, és mégis aktívan részt vesznek a különböző mozgalmak, kicselezni, hogy a Sprint.
- Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmok és a törzs. A fejlődés ezen izmok függ a teljesítmény minden mozgását.
- Performing Swing kiváló funkcionális terhelés, mert Ez egy átfogó kidolgozását minden a hát izmait.
- Swing egy nagyszerű gyakorlat, hogy felépüljön sérülések, mert azok végrehajtása növeli a kitartást a hátizmok.
- Mahi súly - nagy feladat a zsírégetéshez. Amint azt a legutóbbi kutatások - a nagy intenzitású edzés során (ami minden bizonnyal egy edzés súlyok) zsírt égetni sokkal jobb, mint az alacsony intenzitású, a foglalkoztatás időtartama.
Kapcsolódó cikkek
Én is inkább a „csapkodó”, mint hinta, nos, legalábbis az orosz. És mit gondol, „szóvá” súlyokat, amennyire a sarok, hogy minél több tehetetlenség - ez egy technikai hiba, vagy egy érvényes blokkot?
Nem értem ezt a hibát. De mindannyian különböző test szerkezetét. A lényeg, hogy ne sértse meg a hát alsó részén