Ahogy kettlebell hinta teszi jobb
A közösség a rajongók a fárasztó edzések súlyokkal, az emberek gyakran beszélnek „hú” hatást. Ez a kifejezés általában azt jelenti, hogy valaki, aki képzett súlyokkal csak egy bizonyos ideig, majd talált jelentős előrelépés a teljesítménye más gyakorlatokat, amelyek látszólag nem kapcsolódnak az súlyemelő sport.
Próbáljuk alaposan megérteni ezt a jelenséget, és megérteni, hogy ez miért történik, összehasonlítva a súlyok söpri más gyakorlatokkal súllyal.
felhúzás
Andy Bolton (Andy Bolton), az első személy, aki elvégezte deadlifting súlyú 453 kg, mahit használ súlyok fejlesztési „csípő maximális nyomaték, sebesség és agresszivitás”. Által bezárt szög a comb alatt mahah, nagyon hasonlít a hasonló szögben végzésekor testtartási tolóerő. Sokan azt hallottam, hogy miután több hónapos képzés kettlebell, hogy megfigyelhető jelentős előrelépés az eredményeket, amikor végre a felhúzás (mind a súly, a visszajátszás, és a re-maximum).
Számos népszerű média Láttam embereket csinál súlyzó hinták, leguggolt, hogy végre mahi. Azonban nem ez a mahi, beszélünk. Kemény hinták kíséri a mozgását, a csípő, amelyben a csípőízület megváltoztatja szög gyorsabb, mint a térd. Épp ellenkezőleg, ha a zömök térd és a csípő ízületeit egyszerre helyzete megváltozhat.
Vessen egy pillantást az edző Kulanda Jeff (Jeff Kuhland) az alábbi kép mutatja a megfelelő pozícióba a láb a hinta és a guggolás. Az utolsó pozíciót a két gyakorlat jelentősen eltér, hiszen a zömök térd hajlított sokkal erősebb.
Balra: a zömök. Jobbra: mahi.
Néha könnyebb feltenni a személyt a helyzetben függőleges ugrás, mint elmagyarázni neki a finomságokat a rendelkezések a lábak, hogy végre lépéseket és felhúzás. Ez a természetes helyzetben a láb, ami történik, aki készül a függőleges ugrás. Amint azt Andrew Reed (Andrew Read), kettlebell hinta javítják az eredményeket egy függőleges ugrás közel 20% -os diák-sportolók. Így azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy a kettlebell hinta segít fejleszteni robbanékony erő és a lehető legjobb eredményt plyometric gyakorlatokat.
olimpiai gyakorlat
Yardella Scott (Scott Iardella) megkért, valamint számos más vendéget az ő podcast, jó kérdés: „Mi a különbség a pozíciót a csípő mahah a csípő helyzetét az ragadhatja, tiszta és bunkó?”. Néhány a vendég azt állította, hogy nincs különbség, míg mások kijelentették, hogy léteznek. Leírás Danny Camargo olimpiai gyakorlatok tűnik fel a végső pont ezeket a beszélgetéseket személyesen nekem.
Danny sokáig játszott az olimpiai játékok súlyemelő, és dolgozott, mint egy edző. Azt írja figyelembe tisztítja a Visa (ugyanaz, mint a bunkó), mint a robbanóanyag mozgás a csípő, amikor a lábak vannak hajlítva, tompaszög, és több a lábujjak és a személy mozog a megfelelő irányban függőleges ugrás.
Így mahi súlyokat szerelői eltérhet az áttörést, és a felvétel a bárban, hogy a mellkas, de képesek, hogy a szervezet a szükséges erőt. Azok számára, akik komolyan összpontosít olimpiai fegyelem súlyemelés, a különbségek technika nagyon fontos, és azt javasoljuk, hogy összpontosítson a technika olimpiai gyakorlatok a legjobb eredmény.
Rámutat, hogy emlékezzen
„Hoo” hatás létezik, mert az emberek nagyon meglepődtek, amikor észreveszik, hogy milyen gyakorlatokat súlyokkal reagálni növekedést eredményez további gyakorlatokat. Az, hogy az lépéseket, hogy javítsa az eredmények jumping és felhúzás nyilvánvaló, de a vizsgálatok kimutatták jelentős előrelépés a guggolás és az olimpiai gyakorlatokat. Mi ez a pokol?
Sok más gyakorlatok, amelyek azt mutatják, hasonló hatást. Például, a fejlesztési erejét ismereteket, amikor a felvonó hirtelen következik be, amikor a török up (török get-up). Sok program képzési súlyokkal, és remélem, hogy lesz képes megtalálni a programot, amely lehetővé teszi, hogy elérjék ugyanazt a „hú” hatást és te.