Exercise (jóga) a fejem leghatékonyabb ászana

Sok esetben leküzdése érdekében a súlyos fejfájás, amit tennie kell, a nyak, a vállak, a gerinc és más látszólag független, közvetlenül a feje a testnek. Jön a támogatás jóga fejfájás.

Performing légzőgyakorlatok, ászanák és a teljes kikapcsolódás, amely mindig jellemző jógaórák, engedjük kezelni ezt a problémát most népszerű.

A legfontosabb dolog - nem azonnal igénybe pirula, amely csak a tünetek enyhítésére, de ne távolítsa el az okot, és megpróbál segíteni a test egy szelíd módon.

Az alábbiakban nézzük meg néhány egyszerű gyakorlatok a fejfájás, ami elég könnyű megtanulni és használni minden nap.

Fennáll annak a lehetősége, hogy a rendszeres végrehajtása ilyen intézkedések lehetővé teszik, hogy felejtsd el a fejfájás vagy jelentősen csökkenti annak megnyilvánulásait.

légzőgyakorlatok

Jóga a fejfájás kezdődhet légzőgyakorlatok, amelyek jótékonyan hatnak az állam a szervezetben az életenergia.

Általában a rendszer légzési gyakorlatok jóga hívják pránajáma (prána ellenőrzés - életenergia).

Legyünk olyan sok, és néhány közülük lehet tekinteni, mint a gyakorlat a fejfájás, mert megnyugtatja az agyat, idegrendszert, javítja a vérkeringést a felsőtest, ami segít enyhíteni törzs, és a fáradtság, gyakran kiemelkedő oka a migrén.

Nadi Sodhana

Az egyik a gyakorlatokat nevezzük Nadi Sodhana. Segítségével az energia csatornák tisztítani. A lényeg ez a gyakorlat fejfájás a következők: a felváltva kell lélegezni a jobb szélen, majd a bal orrlyukon. Ehhez szükségünk van, hogy üljön le, kiegyenesedik a hát és a pihenésre.

Ezt követően, minden kéz elfojtani egyik orrlyukba, és egy második, és vegyen egy mély, lassú légzés. Kilégzés szükség két szer lassabb, mint a belégzés.

Akkor felváltva orrlyuk az egymást követő levegőt, és lehet néhány perc alatt lélegezni egyik orrlyukba, a másik egy pár percig - egy másik. Exercise addig ismételjük, amíg a csökkentés a tünetek vagy amíg a teljes fájdalom megszüntetését.

Légzés Jóga fejfájást is törölje az orrjáratok és telíteni az agy oxigénnel, melynek hiánya lehet az egyik oka az egészségtelen állapot.

Egy másik hasznos pránajáma - Shita. Ez képes akár csökkentheti a testhőmérsékletet, lehetséges túlfeszültség és a fáradtság. Ezért, ha van egy olyan érzésem, hogy az agy „főtt”, bátran igénybe ezt a taktikát.

- Meg kell, hogy helyére a török vagy a lótusz helyzetben, és forgassa kissé kiálló nyelv csőbe. Ez a „cső”, és lélegezzük be a lassan és mélyen, mint az előző esetben.

- Miután belélegzése do korty, mint egy fecske a levegő, amelyet belélegezve. Kilégzés ment keresztül az orr és a száj ugyanakkor általában zárt.

Három vagy négy légvétel segíthet megbirkózni migrén, azonban ügyelni kell arra, hogy ne túl kifejteni ebben a feladatban a fejem.

Vannak más pránajáma, de úgy döntöttünk, a legtöbb egyszerű és egyértelmű, hogy végre. Ászanák is alkalmasak a fejfájás, amint azt számos jóga rajongók.

Testhelyzetek vagy ászanák

Jóga a fejfájás fő tárgyát a testrész, amely hatással lehet az előfordulása fájdalom. Ez a nyak, az egész gerinc, váll és alkar.

Természetesen ahhoz, hogy végre minden a ászanák fejfájástól kell egy bizonyos magatartást, amely nagymértékben meghatározza a sikert és hatékonyságát az ilyen gyakorlatok.

Teljes kikapcsolódás hiánya gondolkodás problémák és a munka ügyekben, derű és a nyugalom lesz a legjobb társ az egyes feladat fejfájást.

Fejlesztjük a nyak

Ahhoz, hogy elkezdi csökkenteni a terhelést a nyakon, és a munka révén minden oldalról.

Elfogadásával lótusz helyzet, vagy csak ül egy széken, akkor csökkenteni kell a karok lazán a test mentén. Jobb kéz ugyanakkor fel a fejét a tetején, húzza a bal fülét.
Ezt követi a lassú döntve a fejét jobbra, miközben ellenállást is. Miután ül ebben a helyzetben körülbelül egy percet, meg kell változtatni a kezét, és hajlítsa a bal oldalon. Ügyeljen arra, hogy legyen óvatos, hogy ne húzza a nyak izmait.

Általában mind a gyakorlatok jóga készülnek kényelmes erőfeszítés, azaz izomfeszültség kell érezzen, és a fájdalom - nem.

„A fentiek alapján a szív”

Annak érdekében, hogy az elülső nyaki izmok, akkor gyakorolhatja „Tájékoztatás a szíve.”
Elvégzése ászanák ettől a fejfájás tovább csökkenti a feszültséget a gerinc és a pihenésre a hátad.
Meg kell kezdeni a karaktert jelent, a lábak behajlítva a térd és le rájuk. Szükséges annak biztosítása, hogy a lába kötve, és voltak egymással párhuzamosan.

Ebből a helyzetből kell hátradőlni és sovány a kezét, és a keze a padlón 15-25 cm-re a lábát.
Támaszkodva a kezét, meg kell étel ki a mellkasát olyan magas, mint amely lehetővé teszi nyújtás. Hip ugyanakkor többit a sarok és a hátsó kanyarban.
Ahhoz, hogy maximálisan kihasználja a nyaka, a feje kell dobni vissza.
Maradjon ebben a helyzetben 30-40 másodpercig, majd lassan visszatér a testtartás, a hős, először nézett fel, majd a mellkasán.

Ha csak megváltoztatni a gyakorlatot, akkor vegye teve póz (Ushtrasana) egyidejűleg vágva a comb sarka, és a keze többi gyalog.

A gyakorlat során:

combok kell a padlóra merőlegesen;
feszült fenék, és a karok egyenes;
nyak és a fej húzza vissza;
húzza vissza a farokcsontja a koronát, arra törekszenek, hogy megfeleljen a lehajlás, de nem ráfordítás a „törés” az ágyéki része a hátsó.

pihentető vállak

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a következők.

Először meg kell, hogy vegye a gyermek testtartása. Ehhez ülni a lábát behajlítva a térd hajlítva a test előre ütközésig homlokát a földre. Ott van, hogy nyúlik az alsó hát és a gerinc egyáltalán.
Néhány másodperc kell maradni ebben a helyzetben. Akkor kell csatlakoztatni közvetlen kéz a zár mögött, és emeld fel őket lassan, amíg nyújtását tegye lehetővé.

Ismét megállt ebben a helyzetben néhány percig, majd öntsük a testsúly előre, növelve a csípőjét, és támaszkodva a homlokán, majd a feje tetején. A tűzött közvetlen viszont azt csökkenteni kell a lehető legalacsonyabban a földre a fej mögött
A hosszú rögzült ebben a helyzetben, akkor menj vissza a gyermek testtartása, miközben áthalad az azonos közvetítő testtartás. Ismételjük hasonló komplex szüksége 4-5 alkalommal. Ha a fájdalom okozta stressz, a vállrészen, a legvalószínűbb, ez ászana segít legyőzni azt.

Segít enyhíteni a teher az alkar és a hát felső teljesítő másik ászana fejfájást. Ez meglehetősen jól ismert delfin jelent, egy másik értelmezése nevű kutya póz.

Annak érdekében, hogy a megfelelő helyzetben, először meg kell lemenni a térd és a sovány kezét a földre, a csukló a váll szélessége egymástól, térd - hip-szélesség mellett.
Továbbá, a könyök kell csökkenteni, a padló és emelje fel a csípőjét. Heel ilyen hajlított helyzetben, ha lehetséges, nem szabad elválasztani a padló és megáll elrendezve egymással párhuzamosan. A fej legyen lefelé között vállára, szeme célzó láb és a nyak teljesen nyugodt.
Ebben a helyzetben rögzíteni kell egy pár teljes lélegzetet.

"Happy Baby"

Egy másik gyakorlat, az úgynevezett „boldog gyermek”, kínál, hogy elég vicces póz. Ez ellazítja a gerinc, és teljesen le a feszültséget a hátsó.

Először meg kell, hogy feküdjön vissza, és pihenjen. Ezután - emelése a láb, a térd és a könyök az megragadja a talpakon.
Ezt követően meg kell lassan csökkentse a térd enyhén széthúzza őket. Amikor a térd lesz szintjén helyezkedik el a hónalj, akkor rögzíteni kell ebben a pozícióban.
Tartsa néhány percig ebben a helyzetben, és hogy nagy hatással, lassan indul imbolyogva egyik oldalról a másikra. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki szinte minden csigolya.

pihenni a testet

Jóga is egy fejfájás tartalmaz rehabilitációs gyakorlatokat. Ezek azok a helyek, amelyek nem igénylik a legkisebb stresszt, így képesek elvégezni tetszőleges számú alkalommal, amíg nem fog unatkozni.
Az egyik ilyen gyakorlat kerül végrehajtásra a falnak, és egy kényelmes teljesítményt kell párna vagy takaró.

Hengerelt a takaró henger vagy hagyományos párna, hogy közel a falhoz.
Akkor feküdjön le a földre úgy, hogy a fenék voltak a párnán, és szinte a falnak, és a lába, mintha, hogy dobja a falon. A kényelem az első lehet őket hajlítani a térdét.
Akkor kell, hogy a lábak össze, és tegye őket a falra függőlegesen, majd ezeket az oldalsó, amennyire csak lehetséges (amennyiben a nyújtás), a falnak támaszkodva láb. Egy ilyen helyzetben ez lehet egy nagyon hosszú idő, érezte a szakaszon, de nem feszülten.
Ahhoz, hogy visszatérjen az eredeti pozíció „átlépés” lába a falon, forgalomba lábai függőlegesen, majd meghajlítva a térde.

Ellenjavallatok

Érdemes megemlíteni, hogy a jóga egy fejfájás, valamint egyéb módon kezelni az ilyen megnyilvánulások, számos ellenjavallat.

Így kívánatos, hogy ne gyakorolni a kardiovaszkuláris betegségek, rosszindulatú daganatok, megfázás. Célszerű minden egészségtelen tünetek orvoshoz, hogy zárja ki annak a veszélye, betegségek.

Ha az orvosok nem találják, akkor a fejfájás által okozott túl telített utat az élet, és ebben az esetben az a gyakorlat, jóga kiváló munkát minden negatív megnyilvánulásai.

Ha ezt egy sor gyakorlatok nem csak megszabadulni a gyakori fejfájás, hanem erősíti az izmokat, húzza meg a testet és helyreállítani a test vitalitását.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő