Jóga fejfájás, jóga világában
10 ászanák, hogy segítsen megszabadulni a fejfájás, a fáradtság és a stressz.
Természetesen nem csodaszer, de a rendszeres gyakorlat ászanák felsorolt jelentősen
csökkenti az agy stressz és az egész idegrendszert. (Forrás - B.K.S Iyengar jóga út az egészséghez ..)
1.Adhomukha Virasana
A neve ennek ászana fordították szanszkrit „hős póz, arccal lefelé.” Úgy is nevezik: „a testtartás, a gyermek.” Adhomukha virasana segít a stressz, erős nyugtató hatása van a előtt az agy, a szem, az idegek és az elme és frissítő hatású egy fárasztó nap után.
Get letérdelsz. Engedje le a kezét a térd és a láb somknite. Kiegyenesedik a hát és pihentesse a nyakát. Kilégzőnyílással naklonetes előrehalad és helyezze a kezét teljesen kinyújtva a földre. Húzza ki a nyak hátsó részén, és csökkentheti a személy a földre. Engedje le a csípő és a comb, és nem törzs a gyomorban. Nyissa meg a hónalj és húzza ki a szegycsont. Előrehajolt, és lelapul a mellkasát. Pihenni a testet, még húzza előre a test és a gerinc.
pozitív hatással
Adhomukha Virasana segít légszomj, szédülés, fáradtság és fejfájás. Továbbá, ez a asana csökkenti a magas vérnyomást, nyúlik és tonizálja a gerinc, részleges eltávolításával a hátfájás és a nyak. Adhomukha Virasana csökkenti savasságát, és segít a felfúvódás és csillapítja a menstruációs fájdalmak és enyhíti a menstruációs és premenstruációs szindróma.
A neve ennek ászana fordították szanszkrit „testtartás a fejét, hogy a térde.”
Ülj le a földre a lába kiterjesztett előre. Feküdniük a földre, közel a fenék kezével, és kiegyenesedik a hát. Hajlítsa meg a bal láb a térd és nyomja meg a saroktól a lágyék. bal lábujjak érintkezniük kell a jobb comb és a lábszár -, hogy egy tompaszög egymással. Vegye ki a hajlított térd, amennyire csak lehetséges, és tartsa vissza a jobb lába teljesen egyenes. Egy kilégzés előrehajol, de nem a lapátok, de az alapja a gerinc. Engedje le a homlok, csukd be a szemed, és hogy lassan levegőt, hogy csökkenjen a feszültség a nyak és a fej. Maradj ebben a pozícióban kb 1 percig, majd ismételje meg a Asana más.
pozitív hatással
Jana sirshasana javítja a memóriát, segíti a krónikus fejfájás, migrén, szem fáradtság, segít normalizálni a vérnyomást, enyhíti a fájdalmat.
3.Pashimottanasana
Pashimottanasana fordítják „erős húzó test hátsó oldalán.”
Ülj le a földre a lába kiterjesztett előre. Boka, a sarok és a lábujjak kell zárni. Nyújtsd a karod előre és sovány. Ne hajlítsa meg a lábait és tartsa a lábát függőlegesen.
Ülj le a földre a lábak nyújtva előre, lába somknite. Tegye a lábát függőlegesen húzza a sarka előre, és azonos erővel nyomja a sarka a padlóra. Helyezzük a tenyér a földön, közel a fenék. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és tegye a kezét a feje fölött, tenyér együtt. A gerinc ki kell húzni függőlegesen felfelé. Kilégzéskor engedje le a karját, hogy a láb. Fogja meg a lábujjak hüvelyk- és mutatóujj és a középső ujj. Határozottan nyomja a csípő a padlóra. A nyomás a combok nagyobbnak kell lennie, mint a kaviár. Ez segít, hogy nyúlik tovább.
pozitív hatással
A gyakorlatban pashimottanasany hűti az agyat, megnyugtatja az elmét és megfiatalítja a testet.
Prasarita szanszkrit jelentése „feszített” vagy „feszített” és pada azt jelenti, „ragadós” vagy „láb”. Ebben asana kerülnek széles körben és erősen stretch a láb, fordul a test, és a fej leereszkedik a padlóra. Pashimottanasana rendszerint végén a ciklus ászanák végre hajtani. Ez megnyugtatja és felfrissíti, lehűti a testet és az agyat, ami egy érzés, a nyugalom és a pihenés.
Állj tadasanu (egyenes, lábak együtt), és tegye a kezét az övet. Lélegezz be, és intézkedik a 1.2m lábát. A lábak kell állnia egymással párhuzamosan, az ujjak előre, és fekszenek a külső széle a padlón. Tartsa egyenesen a hátát. A levegőt előrehajolt, húzza a gerincet. Vedd el a kezét a derekát, és helyezze a tenyerét a padlón ujjak széttárt.
Sem vette kezébe a padlóról, nyissa meg a könyök és az alsó a padlóra a kezei között a koronát. Húzza előre szegycsont és összegyűjti a gyomorban. Ahhoz, hogy csökkentsék a terhelést a fejét, hát tegye a comb és a lágyék. Maradj ebben a pozícióban 1 percig.
pozitív hatással
Prasarita Padottanasana segít harcot a depresszió, és növeli az önbizalmat. Továbbá, ez a ászana megnyugtatja az agyat és a szimpatikus idegrendszer, a szív megtelik energiával, csökkenti a vérnyomást, segít a stressz által kiváltott fejfájás, migrén és a fáradtság.
5.Adhomukha Shvanasana
A neve ennek a ászana azt jelenti, „kutya póz lenézett korty”, gyakran nevezik „pofán a kutyát.”
Gondoskodjon a lábak 45 cm-re egymástól, álljon a térdén, és tenyér összeér a padlón váll szélessége. Az viszont, húzza vissza gyalog a parttól körülbelül 1,2 m-re a kezét. A jobb oldali legyen ugyanabban a sorban a jobb lábbal, és a bal kéz a bal lábát. Emelje fel a sarok, kiegyenesedik a lába és a hát alsó sarok a padlón. Teljesen húzza ki a karját. Emelje fel a fenék, húzza a mellkas és előrehajolt szegycsont. Lélegezz ki, és alacsonyabb a fejét, nyúlik a gerinc és lelapul a mellkasát. A torok meg kell hosszabbítani, de puha. Pihenjen a szemed, és hagyja, hogy az elme passzív marad.
pozitív hatással
Tonizálja és megnyugtatja az idegrendszert, segít harcolni depresszió és a szorongás
Segít a légszomj, szívdobogás, extrém fáradtság és a napszúrás. Normalizálja a vérnyomást és a pulzusszámot, enyhíti hátfájás alakul csípő, a térd és a boka ízületeket, erősíti ínszalagok és inak a lábak.
6.Uttanasana
Uttanasana - erős előre sovány, ászana, amelyben van egy erős gerinc nyújtás. Uttanasana is segíti a szervezet regenerálódását követően súlyos szellemi vagy fizikai megterhelés. Ez hasznos, akik hajlamosak a szorongás vagy a depresszió, mint fiatalítja a gerincvelői idegek és az agysejteket. Sőt, lassítja a szívverést.
Állj tadasanu teljesen egyenes lábak. Húzza fel kneecaps. Hands emelje a feje fölött, tenyér előre. Nyújtsd a teljes testet, és egy vagy két lélegzetet.
A kilégzés, előrehajol a derék nélkül hajlító lába egyidejűleg. Testtömeg kell esnie egyformán mindkét lábát. Alsó ház is alacsonyabb, és mindkét kezét a földre előtt a lábát. Óvatosan csúsztassa a boka, hogy távolítsa el a túlzott terhelés az alsó hát, fenék és a lábak. Mindaddig, amíg nem fejlődött elég rugalmas, nem tudod a földre az egész tenyér, de csak érintse meg a keze ügyében.
pozitív hatással
Uttanasana enyhíti a fejfájást, enyhíti a testi és lelki feszültségek, lassítja a szív, tonizálja a májat, a lépet és a vesére, csökkenti a fájdalmat a gyomorban a menstruáció alatt csökkenti a fájdalmat a has és a hát.
7. halasana
Rendszeres gyakorlat halasana (eke jelentenek) elősegíti az önbizalom és az energia szintet, és hosszas betegség után segít helyreállítani a nyugalom és a szellemi frissességet. Ezen túlmenően, pihentető a szem és az agy, akkor eltávolítja a stressz hatásait és a feszültséget.
Feküdj le egy matt vagy összehajtott takarót. Nyújtsd a lábad, és hozza fel a térdedet. A kilégzés, emelje a fenék a padlóról, és mozgassa a térdét a mellkasa. Karját tartsa egyenesen, és helyezze az ujjait a padlón. Húzza a vállát vissza, és kiegyenesedik a mellkasát.
Sima körkörös mozdulatokkal, emelje fel a fenék térdre közel állát, és hajlítsa a lábát úgy, hogy az alsó lábszár, a padlóra merőlegesen állt.
Kezet fogjanak és a hát alsó, emelő a medence, mozog a test, a padlóra merőlegesen helyzetbe. Csípő egyidejűleg kell a fejed felett. Mielőtt alacsonyabb a lábát a földre, a térd behajlítva, transzfer fölötti helyzetbe homlokát.
Nyomtatás a medence irányában előre a fejét. Lassan kiegyenesedik a lába, és engedje, hogy érintse a padlót az ujjaival. Kiterjesztése és nyújtsd a karod a hátad mögött. Feszes szövés ujjai, és forgassa az ujjak a kezét. Egyenletesen légzés, maradjon ebben a helyzetben, 1-5 percig.
pozitív hatással
Halasana enyhíti a fáradtságot és megemeli az energiaszintet, segít a magas vérnyomás, revitalizálja a hasi szervek és javítja az emésztést, nyúlik, és összhangba hozza a gerinc.
8. Setubandha Sarvangasana
A neve ennek ászana fordították szanszkrit „a testtartás a hídon.” Íves ebben ászana, a test tényleg úgy néz ki, mint egy híd. Chin zár lelassul gondolatok és nyugtatja az elmét. Ebben a helyzetben, hogy javítja a vér áramlását az agyba, ahol a pihenés és friss energiával átitatja az elme és a test.
pozitív hatással
Segít megelőzni eltömődés az artériák és a szívelégtelenség, eltávolítja a fáradtság szívizom és javítja a vérkeringést az artériákban
Segít küzdelem ingadozások vérnyomás, a magas vérnyomás és a depresszió, nyugtató az agy és simogatta a mellkas
Ez segít a szem és fül betegségek, migrén, stressz okozta fejfájás, ideges kimerültség és álmatlanság
Javítja az emésztést és erősíti a hasi szerveket
Puhítja hátfájás, erősíti a gerinc és a nyak enyhíti a stresszt
Ez segít enyhíteni fáradt láb és segít megelőzni a visszér.
9.Viparita karani
Viparita karani vagy fordított testtartás tavak - tonizáló és pihentető ászana, de a végső póz nehéz kezdőknek és emberek számára rossz támogatja felhajtható. Ily módon, ha végrehajtásra kerül, akkor óvatosnak kell lennünk, vagy használatát támogató eszközök.
Viparita karani is segít leküzdeni ideges kimerültség és a depresszió növeli az önbizalmát. Jógik úgy vélik, hogy a változás a szervezetben viszonyított helyzete a test mozgásának energia (föld energia mozog a föld a tér és a tér - az űrből a földre), és az is befolyásolja változások irányát az idő múlását: ha egy személy áll a lábán, öregszik; ha egy személy áll Viparita karani - megfiatalodott.
Feküdj a hátadra, lábbal, viszont a kezét, tenyérrel a földre. Támaszkodva kézzel emelje egyenes lábak a feje fölé, majd csúsztassa el kissé a fej mögött, úgyhogy lo-dyzhki voltak az orr szintjén (vagy szemek), és az egész test súlyának esik az alján a tenyér a kéz és a könyök támogatja a medencét. Fej, nyak, lapocka, vissza, feküdjön a földre, a csípő emelte. Chin elég távol a szegycsont, nyak nyugodt, a vér szabadon dagály Vaeth-szembe. A helyzet, hogy a szabad légzést, amíg az első jelei a fáradtság. Hogy kilépjen a ászanák mozgatása nélkül a láb, támaszkodva a könyökén, tedd predple, akinek a padlón, tenyérrel lefelé, és lassan eressze a lábát a padlóra.
pozitív hatással
karani Viparita normalizálja a vérnyomást, segít a kezelés a fül és a szem betegségek, stresszel kapcsolatos fejfájás és migrén. Ha egy erős szívverés csökkenti a pulzusszámot és segít a nehézlégzés, asztma, hörghurut és torokfájás. Lágyítja megnyilvánulásai arthritis és nyaki spondylosis. Segít emésztési zavar, hasmenés, hányinger, segít a kezelés a vese, megakadályozza a visszér.
10.Shavasana
Mivel a simaság és egyenletessége légzés ebben ászana test tele van energiával, ami tonizálja enyhíti a stresszt és a mindennapi életben. A shavasana test még mindig, mint egy hulla, de az elme éber és világos. A „Sava” szanszkrit azt jelenti: „halott”. Savasana enyhíti a fáradtságot, és megnyugtatja az elmét. Ahhoz, hogy teljes kikapcsolódásra, meg kell alaposan gondoskodik minden testrész. Végrehajtása során ez ászana érzékszervek - a szem, a fül és a nyelv - elszakadt a külvilágtól; test és lélek jön össze, és belevetette magát a belső csend. Savasana az első lépés a gyakorlatban a meditáció.
Ülj dandasanu és nyissa meg a farizmok egyenletesen osztja el a súlyt a csípő csont. Hajlítsa be térdét, és mozgassa a sarka közel a fenék. Fogja meg a lábát a térd alatti és nyomja meg a fenék a padlóra. Leengedése a test a földre, tedd alkarját és a tenyér a földön, és sovány a könyökét. Ne mozgassa a lábát, térd és fenék.
Engedje le a testet a padlóra, csigolyából csigolya, amíg meg nem érinti a padlót nyakú. Fokozza a tenyér. Csukd be a szemed, és felváltva egyenesbe lába. Kiegyenesíteni a gerinc, a medence húzza házban. Teljesen húzza ki a gerinc és nyomja le a padlóra teljes hossza mentén. Mind a lábak és a test mindkét oldalán kell elosztásban egyenletesen.
pozitív hatással
Segít enyhíti idegi feszültséget, segít a harcot álmatlanság és a krónikus fáradtság szindróma. Ez ellazítja a testet, enyhíti a légzési, megnyugtatja az idegrendszert, és hozza a nyugalmat. Ez elősegíti a helyreállítási egy hosszú, súlyos betegség.
A jóga lehet megszabadulni a fejfájás, álmatlanság, fáradtság, az eredmény a mély stressz és a felhalmozott sokéves feszültséget.