Diet váltakozás (Butch) előnyeit, egy durva menü
Az előnyök étrend szénhidrát váltakozás. Mi történik a test alatt egy 4 napos pihenés?
Amint leült a váltakozása diéta az első 2 nap, a szervezet elkezdi szinte teljesen kimerítik a glikogén raktárakat. Azonban tölti intenzívebben felhalmozódott zsír, használ ez mint egy új „üzemanyag”. Miután a teljes kimerültség glikogén a zsírok eléri a maximális ebben az időszakban rendszerint nagyobb mennyiségű felesleges zsírt.
Azonban továbbra fehérjetartalmú étrend interleavelését 2 nap alatt nem ajánlott, mert a fogadó szervezet erős stressz hirtelen váltani a „mentés” módot, annak érdekében, hogy fedezze a energiaköltségeket. Ebben az esetben, akkor ismét a zsír tárolására, és az izomsejtek egyidejűleg tölteni.
Ezért, annak érdekében, hogy ez nem történt meg, feltéve, hogy a harmadik napon a magas szénhidráttartalmú diéta fehérje-szénhidrát váltakozása. Megőrizve a régi kalóriatartalmú étrend, vágja le a mennyiségű fehérjét fogyasztanak, és a zsír mennyisége minimális. Ebben az esetben, akkor képes lesz arra, hogy bolond a test teljesen, és ez továbbra is éget zsírt anélkül, hogy az izmok. Annak érdekében, hogy glikogén raktárak, akkor is kell egy 4 napos diéta váltakozás, amelynek során akkor képes lesz arra, hogy normalizálják a szerkezet a fehérje és szénhidrát egyensúlyt. 4 nap múlva az étrend váltakozás a ciklus ismétlődik újra, amíg nem érik el a kívánt eredményt.
A fő előnye a diéta fehérje-szénhidrát váltakozás:
- Az étvágytalanság fogyasztása miatt a szükséges mennyiségű fehérje és szénhidrát;
- Elfogyasztott szénhidrát nem teszik lehetővé a test fogyasztani izomszövet „üzemanyag”;
- Anyagcsere nem gátolja, és gyorsított;
- Hála a gazdag étrend és a hiányzó egységes élelmiszer a szervezet hozzászokik monopitaniyu;
- Könnyen használható étrend: rövid körök könnyen kezdeni, és befejezni a fogyás;
- Szénhidrát étrend váltakozás kombinálható módszerével külön tápegység;
- Fogyás rövid idő alatt.
Minta menü és a számítás alapja a fehérje diéta váltakozás
A sikeres fogyás során váltakozása étrend kell enni annyi élelmiszert, amely ahhoz szükséges, hogy az egészséges fizikai állapot a szervezetben. Ehhez használja az alábbi egyszerű szabályokat:
- Az első és a második napon a ciklus kell fogyasztani 3-4 gramm fehérjét 1 kg tömeg fogyás, és az összeget a szénhidrátok csökken 1-1,5 gramm per 1 kg tömegű.
- A harmadik napon, éppen ellenkezőleg - a szénhidrát mennyiséget növeli, akár 5-6 gramm, és a fehérje bevitel csökken 1-1,5 gramm.
- A negyedik nap jár szinte egységes fogyasztása fehérje és a szénhidrát - 2-2,5 és 2-3 gramm, ill.
Annak érdekében, hogy meghatározzák a szénhidrát diétás menü váltakozás, meg kell tudni, hogy pontosan a fehérje-szénhidrát összetétele táplálékfelvételt. Használhatja a táblázatot a tápértéke termékeket. Például az Ön testsúlya alapján, a szervezet a nap folyamán meg kell, hogy 210 gramm fehérje. 100 gramm sovány marhahús tartalmaz körülbelül 18,9 gramm fehérje. Annak érdekében, hogy a szükséges 210 gramm, azt fel kell szorozni 100 és osztva 18,9. Így megtudjuk, hogy 1 kg marhahús tartalmaz 111 gramm fehérje, így meg kell enni naponta körülbelül 2 kg marhahús. Hasonló számítást lehet tenni bármely termék. És most már jelen tervezett minta diétás menüt váltakozása.
1. és 2. nap a ciklus:
Reggeli: saláta, nem keményítőtartalmú zöldségeket növényi olaj, 3 tojássárgája 5 tojásfehérje és.
Ebéd: egy fehérje shake, főtt egy alacsony zsírtartalmú tej.
Ebéd: 1 csirkemell 1 grapefruit.
Snack: marha- és egy csésze főtt babot.
Vacsora: Friss saláta növényi olaj, 2 szelet alacsony zsírtartalmú hal.
Lefekvés előtt: a protein shake, főtt egy alacsony zsírtartalmú tej.
Reggeli: 3 tojásfehérje, 1 csésze zabpehely mazsolával.
Második reggeli: fél csirkemell, egy tál barna rizs, egy szelet rozskenyér.
Vacsora: egy tányér tészta a durumbúza.
Snack: 1/2 csirkemell és egy tál rizs.
Vacsora: egy szelet sovány hal, 3 szelet rozskenyér.
Reggeli: 3 tojásfehérje, 1 csésze zabpehely mazsolával.
Ebéd: egy fehérje shake, főtt az alacsony zsírtartalmú tej, 3 szelet rozskenyér.
Ebéd: 1 csirkemell, egy részét barna rizs, saláta.
Snack: saláta egy szelet zsírszegény hal, 3 szelet rozskenyér.
Vacsora: protein turmix, főtt egy alacsony zsírtartalmú tej.