Dukan diéta szakaszok, napi menü, táblázat az engedélyezett termékek, eredmények

A módszert a híres francia táplálkozási. Szólította: „Egyél és nőnek vékony” - és ezek a szavak a lényege Ducane diéta, hiszen használatával jár tápláló, de alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Nagy választék hal, hús, tejtermékek nem ad lecsapolni a szervezet fizikailag, és ha - erkölcsileg. Annak ellenére, hogy az időtartama „éhségsztrájk”, magában hordozza viszonylag könnyen és lehetővé teszi, hogy érzem magam.

A fő elv az étrend - étkezési többnyire fehérjetartalmú ételek a háttérben egy teljes lemondás a szénhidrátok.

Leírás A szakaszok

Fogyasztó útvonal oszlik szakaszában (fázisok), amelyek mindegyike felelős specifikus folyamatok előforduló a szervezetben, és magában foglalja a konkrét engedélyezett és tiltott termékek.

1. lépés: Attack

A legnehezebb és ugyanakkor hatékony az összes - a fázis „Attack”, ha van egy teljes csere szénhidráttartalmú ételek a fehérje. Úgy kezdődik a folyamat a zsírégetést. Itt, fogyás belül változik 4-7 kg.

Időtartamának meghatározásához a színpad, el kell dönteni, hogy hány extra kiló szeretne megszabadulni a végén. Minél nagyobb a szám, annál hosszabb a fázisban. Ha ez 15-20 kg, hagyja 5 nap, ha 30 kg - mind a 10, de ez a maximum távú diéta

Attack lehetővé teszi a használatát 72 protein termék. Ételeket lehet főtt, párolt, párolt, sült, süt a grill - még sütéshez olaj nélkül. A la carte szintén nem kizárólagosan, a t. E., ehet, amennyit csak akar.

A működési elve - a dob csere folyamatok nagy sebességgel: a szénhidrátok nem adja meg a testet, és ő pótolni az energia tartalékokat a zsír.

2. lépés: Speed ​​/ Interleave

Nagyon hosszú szakasz, amelyet sokan nem felállni, mert a határidő. Itt Ducane kínál alternatív fehérje csak napok fehérje és zöldség. Továbbra is mindaddig, amíg meg nem jelenik a kívánt számot a skálán. Tipikusan a második szakaszban tart 2-6 hónap.

Az orvos maga javasolja klasszikus váltakozás rendszer: nap - evés fehérjetartalmú ételek, nap - fehérje és zöldség. Bár lehetséges, hogy válasszon egy másik lehetőség - sokkal kényelmesebb az Ön és illik a tested: 2/2, 3/3, vagy akár 5/5.

Szemszögéből a futó folyamatokat a szervezetben, a második szakasz kimerülése, és megakadályozza, sorvadás szervek hiánya miatt a vitaminok és fehérje bősége.

3. lépés felszerelése / Konszolidáció

A harmadik szakasz lehetővé teszi a fokozatos visszatérést a szokásos étrendjét. A cél -, hogy rögzítse a fogyás elért eredményeket az előző szakaszban, és nem tér vissza az lefogyott.

Nagyon fontos, hogy pontosan kiszámítani a fázisa időtartama: minden kilogramm dobott - árának 10 napon rögzítéséről. Például: elveszett 10 kg - ülni ebben a fázisban 100 nap. Ne félj az ilyen nagy számban, mert nem csak a megengedett szénhidrát, hanem kényelmi, mint az édes desszerteket, torták és sütemények.

4. lépés stabilizációs

A negyedik fázisban a visszatér a szokásos étrendjén, de figyelemmel a szabályok száma:

• ivóvíz akár 2 litert naponta;
• sok séta a friss levegőn,
• lépcsőn minden lépcső, hogy találkozunk az úton, - felvonók és mozgólépcsők el kell hagyni;
• sportolni vagy akár nem él a reggel;
• Rendszeresen gondoskodjon böjt nap;
• fogyasztott naponta, 3 evőkanál. l. zabkorpa.

Szerint Dr. Duke kg diéta után csak akkor tért vissza a lusta, aki vezeti a passzív életmód. Kínál egy aktív hobby elragadtatva, hogy felejtse el a túlsúly. Ha konszolidálja az eredményeket a fizikai megterhelés, a test megszerzi a hőn áhított harmóniát.

élelmiszerbolt listák

Mertek Ducane diéta, meg kell tudni, hogy pontosan mit kell enni, és mit nem. Sőt, minden egyes szakaszában a fogyás saját asztal engedélyezett termékek, amelyek kell állandóan nézni.

Phase Alternation / Cruise

Biztosítása Fázis / Konszolidáció

Ha szüksége van egy fejlettebb támogatható termékek listáját minden egyes szakaszában, megtalálja őket a könyvben Dr. Ducane „Nem tudok fogyni.”

Kiegészítő információ. Az utolsó fázisban a Dukan diéta segítségével kezelhető shirataki - hosszú tészta fehér glucomannan. Úgy ítélik meg egy egyedülálló alacsony kalóriatartalmú termék, amely tökéletesen telítődik, és egyúttal segít a fogyásban.

Ellenjavallatok és károk

Mivel a diéta tető beszakadt kritika orvosok, meg kell értenünk, hogy a fogyás fehérje nem tudja átadni hiába a szervezet számára. Hosszan tartó hiánya szénhidrát a diéta okozhat súlyos egészségügyi problémák. Ezért szükséges elképzelni az elején, hogy mi az a kár egy ilyen fogyás rendszer.

Először is, azt ellenjavallatok, ha nem követi, vezet a zavar a sok rendszer a test:

• betegségek jelenlétét a kardiovaszkuláris rendszer, és hajlam a számukra;
• vese diszfunkció;
• májbetegség;
• magas vérnyomás;
• problémák a reproduktív rendszer;
• betegségek a csontok, ízületek és a gerinc;
• diabétesz;
• serdülő- és idős korban;
• Terhesség és szoptatás;
• allergiák;
• Emésztőrendszeri betegségek.

Az óvatosság az ilyen jellegű étrend szükséges kezelni az embereket, akik részt vesznek a szellemi munka, akiknek munkája megköveteli a magas koncentráció a figyelem (vezetők, orvosok, stb), Valamint szenved anyagcsere-betegségek és hajlamos a depresszióra.

Mivel a diéta során fogyás hosszú ideig (néha akár hat hónapig vagy tovább) mielőtt ülsz, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy a vizsgálatot és kérje ki orvosa jóváhagyásra.

Meg kell azonnal lefoglalni, amit találkozhat a kórházban, az orvos megkérdezte a véleményét ebben a villamosenergia-rendszer. Pierre Ducane nem kedvez az egykori profi környezetben, miközben megfordult a gondolat, az orvostudomány az üzleti és szerzett nekik a szerencse. Tehát ne lepődj negativitás felé.

Másodszor, a nyilvánvaló hátrányai Ducane diéta megnyilvánulhat az alábbi mellékhatások:

• hiányában szénhidrát a diéta a szervezet elkezdi lebontani aktívan nem csak a zsír, hanem izom (tartsd észben, hogy a szív egy izmos szerv is);
• szénhidrátok nélkül a vérben felhalmozódnak keton szervezetben, ami kiválthatja a metabolikus acidózis, valamint okozhat aceton mérgezés;
• még 2 liter vizet egy nap nem tudja garantálni a normális működését a vese - azonban sok fogyókúrázók panaszkodnak fájdalomra ezen a területen, acetonos lehelet;
• szénhidrátok szabályozza az idegszövet - nincs más anyagokkal nem fog egy ilyen funkció, ami azt jelenti, hogy a meghibásodások és a depresszió állandó kísérői a fogyás rendszer
• szénhidrátok - az egyetlen energiaforrás az agy számára, amely minden nap körülbelül 100 gramm tiszta glükóz, de hogyan lesz ez a fehérje diéta;
• hiánya a zsír növeli többször a kockázata a neurodegeneratív betegségek (pl Alzheimer-kór);
• hiányában élelmi rost vezet krónikus székrekedés, rossz lehelet, rossz bőrbetegségek.

Igen, Ducane diéta kiváló eredményeket ad már az első szakaszban a fogyás. De nagyon fontos, hogy pontosan kiszámítani a saját erőt, és meg kell győződni arról, hogy a szervezet nem akadozik, tapasztalt sok stressz.

Kritika. Dr. Luris Áron beszélt ki élesen a Dukan diéta. Mint mondta, a fehérje bőség sokáig - nagyon súlyos csapást mértek a vesére.

ajánlások

Csábító, melynek keretében ezt a diétát lehet enni sonkával és marhahús. De ne felejtsük el, hogy ezek az élelmiszerek emeli a vér koleszterinszintjét, és lassítják az anyagcsere-folyamatokat. A megengedett rák botok minden ártalmas.

Tehát tanácsot száma 1: ne tévesszen meg ezeket a jó és korlátozza a diéta egészséges fehérjeforrások, amelyek csirke, pulyka, nyúl, fürj tojás, hal, sajt, joghurt, kefir.

Igyon sok folyadékot van szükség annak érdekében, hogy elkerülhető legyen a veséket. Megemészteni 1 g fehérje, 42 ml víz szükséges. Szerint Dyukanu az első három fázis a diéta lesz elég 1,5 liter naponta, de a stabilizációs fázisban, akkor ajánlott, hogy növelje a összeg legfeljebb 2 liter.

A megfelelő diéta szükséges, hogy a szervezet a közepes, de nem feltétlenül fizikailag megterhelő, hogy az orvos is fest szakaszból áll:

• I. szakasz - napi 20 perces sétára + sport;
• Fázis II - napi 30 perces séta + sport;
• Fázis III - napi 25 perces sétára + sport;
• Phase IV - napi 20 perces sétával + sport.

Mi van, ha a bontást, akkor lehetővé tette magát túl sokat, és ettek a tiltott élelmiszerek táplálkozás nélkül hozza a gyümölcsét? Ducane kínál ebben az esetben ne essen kétségbe, és tartsa be a következő taktika:

• A következő 2 nap, hogy csak fehérje;
• Ha a hiba a „támadás” fázisban szükséges kiterjeszteni 2 napon;
• növelni a napi vízfogyasztás legfeljebb 2 liter;
• alszik a szokásosnál több;
• napi séta kell legalább egy órát a következő 3-4 napban;
• korlátozzák sóbevitel.

Nagy jelentőséget tulajdonítunk a korpa. Először is, meg kell fogyasztani naponta. Másodszor, szigorúan a jelzett dózisokban:

• Támadás: cikk 1.5. l.;
• váltakozás: 2 evőkanál. l.;
• rögzítésére 2,5 art. l.;
• Stabilizációs: 3 v. l.

Időtartamának meghatározása az egyes lépések szükségesek ahhoz, hogy a tömeg számítás, hogy hány kilogramm szeretne fogyni a végén, és következtetéseket levonni az alábbi táblázat tartalmazza:

Ha úgy gondolja, hogy az étrend nagyon egyszerű, hiszen ez azt jelenti, sokféle fehérje termék, akkor tévednek. Valójában ellenállni egy ilyen hosszú maratoni szénhidrátok nélkül nagyon nehéz.

Megjegyzés. Peru Ducane tulajdonában 4 könyvet: "60 nap Dr. Dyukanom", "350 Ducane diéta receptek", "Receptek Multivarki hogy Ducane diéta", "Desszertek Dukan Diet".

Az első napokban a fogyás nagyon nehéz lehet, hogy a menü. Úgy tűnik, hogy sok élelmiszer, de hogyan kell őket együtt, egy edénybe, és így egy alacsony kalóriatartalmú étrend 1 nap, és még inkább - 1 hétig, nem mindig egyértelmű. Ehhez, és vannak minta menüket minden szakaszában, amelyre lehet létrehozni saját hogy megfeleljen az egyéni preferenciák.

A részletes menü minden nap fázis „Attack” egy hétig

Express-diéta egy hétig

Egy új program fogyás Dyukanom nemrég fejlesztette ki a szervezetében - kifejezni diétát 7 napig (más nevek - „Dukan Diet Lite”, „Power létra”). Ez könnyű változata az alapvető technikákat.

Társaik. A rendszer hasonló az Atkins diéta Ducane és a Kreml.

Nagyon fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő receptet a Dukan diéta, hogy megfeleljen annak alapelveit, és nem sérti az általános fogyás rendszer.

tenger gyümölcsei saláta

Alkalmas minden diéta fázisban.

• 4 db. tintahal;
• 2 tojás;
• Csomagolás tarisznyarák pálca 8 db.;
• 100g hámozott garnélarák;
• 20 g kaviár;
• 120 g sovány joghurt;
• 2 órán át. L. mustár.

1. Forraljuk, és hűvös a tojás és a tintahal.
2. Joghurt és a mustárt, hogy a kötszer.
3. Minden hozzávalót zúzott szalma.
4. Mix, beletesszük a kész mártás.
5. Alaposan keverjük össze.

Az ajánlott fázis támadást.

1. Vágjuk apróra a mell.
2. Grind tojást.
3. Az apróra vágott zöldek.
4. Sóval és borssal.
5. Pour joghurt.

Shirataki csirke szívek

Kiemelt fázis: minden, de a támadásokat.

• Shirataki 125 c;
• 250g chick szívek;
• 100g bors;
• 100 gramm hagyma;
• 100 g póréhagyma;
• 1 paradicsom;
• 1 evőkanál. l. paradicsompüré;
• zöldek, fekete bors, pirospaprika, olasz fűszerek.

1. Forraljuk szíveket. Hűvös és tiszta.
2. Vágott paprikát és a hagymát (mindkét) csíkokat.
3. Fry egy serpenyőben egy kis mennyiségű növényi olajat bors és hagyma.
4. Szívek kiegészítésére.
5. Transzfer a bogrács.
6. Paradicsompüré vízzel hígítjuk 1: 1.
7. Hozzáadás vízforraló hígított paradicsompüré, fűszerek.
8. Főzzük, fedett alacsony lángon fél óra alatt.
9. Szeletelt paradicsomot, friss fűszernövények, adjunk hozzá 5 perccel a vége előtt a tűzoltó.
10. Forraljuk tészta shirataki (3 perc).
11. Keverjük össze zöldséges raguval és a szív.

Curd rakott (desszert)

Alkalmas minden fázisában az étrend, továbbá a támadások.

• 300 g sovány túró;
• 3 tojás;
• 150g bifidokefir 1%;
• 3 evőkanál. l. zabkorpa;
• 3 db. édesítőszer;
• vanília.

1. 1 órás. L. vizet, hogy feloldja a tablettát édesítőszer.
2. Add többi összetevő és keverjük össze egy mixer.
3. Share on pergamenre alkotnak.
4. Süssük 180 ° C-on 1 óra hosszat keverjük.

Annak ellenére, hogy a kétértelműség fogyás rendszer, az orvosok Ducane diéta - azon kevesek egyike, amely lehetővé teszi a kimeneti jó eredményeket. A kérdés csak az, hogy hogyan, hogy fenntartsa a szigorú kánonok olyan hosszú, és egészséges maradjon. Az orvosok szerint a befolyásolja hátrányosan a működését a vesék. Mégis, megéri kipróbálni.

Tovább az első legjobb diéta rendszer fogyás, ebben a cikkben, „Maggie diéta fogyás”.

Kapcsolódó cikkek

• Dukan diéta menü minden nap, a megfelelő termékeket asztal

• Diéta egy beteg máj menü minden nap

• Diétás menüt minden nap a máj