Fehérje-szénhidrát diéta csíkozás leírás, a menü a héten, receptek, vélemények, képek és videó
A cél a legtöbb diéta célzó intenzív csökkentése túlsúly a gyorsulás az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ez megakadályozza, hogy a gyors visszafelé set kilogramm megszűnése után az elektromos rendszer, és mozgassa a megfelelő diéta. Javítja az anyagcserét, lefogy és fenntartani az izomtömeget, miközben fogyás segít fehérje-szénhidrát váltakozása - a diéta, amely elvek alapján az egészséges, hogy megszabaduljon a kilogramm. Bár ezt követően rezsim valaki nem tapasztalja a fizikai, pszichológiai kellemetlenséget, köszönhetően egy kiegyensúlyozott menüt.
Az alapelvek a fehérje-szénhidrát váltakozás
Diéta fehérje-szénhidrát váltakozása az egyik fő feladat -, hogy a szervezet zsírt éget nélkül energia tüzelőanyagként izomtömeget. Hogy adjon neki a lehetőséget, meg kell másnaponta magas fehérje bevitel, a szénhidrát és a vegyes nap. A működési elve a Butch a következő: az első két nap (fehérje), a szervezet nem kap elég szénhidrátok fontosak a fenntartásához hang, amely erőt az embernek. Ez az étrend a végén a második napon szinte teljesen felhasználja a glikogén - a szervezet energia tartalék.
A gyors kiadás glikogén egy gyors felhasználása testzsír üzemanyagként normál működéséhez - vagyis azok hatékony égett két nap van egy nagy diéta fogyás. Annak ellenére, hogy a kellemes eredmény, továbbra is enni bizonyos fehérjék lehetséges, mivel a stressz termelt szerv hozzájárulhat az átmenetet az égő zsír izom felosztása. Annak elkerülése érdekében, egy ilyen fejlesztés, az étrendben a fehérje-szénhidrát váltakozása tartalmazza napot egy magas bevitt szénhidrát.
A nap szénhidráttartalmú diéták Butch köszönhetően glikogén, a test nem hiányzik az energia, és ezért továbbra is éget testzsír. De teljesen kitöltik a megfelelő mennyiségű energia tartaléka egy nap nem lesz lehetséges, ezért megy a vegyes kemény nap után, amely továbbra is használhatók, nehezebben szénhidrátok együtt a kisebb súly fehérjéket. Ezután, hogy a fehérje-szénhidrát ciklus megismétlődik.
Az eredmény az első két napon a diéta válik súlyveszteséget fél-egy kilogramm, a harmadik napon a zsírégetés folyamata folytatódik. A nap végén a vegyes kg jött vissza, hogy nagy mértékben, de nem újra tárcsázott zsír és víz kötődő szénhidrátok. Ha a ciklus megismétlődik, a második nap fehérje diéta súlya visszatér az arányok figyelhetők meg a közepén az előző ciklus (mielőtt a bevitt szénhidrát nagyobb mennyiségben).
diéta program Buch
Fehérje-szénhidrát váltakozás realizálódik a következőképpen: két nappal a étrend fogyasztásának fehérje egy nap + szénhidrát + egy nap összekeverjük. Aztán minden ismétlődik újra. Ragaszkodjon a diéta nem lehet több, mint két hónap, bár egyes táplálkozási javasoljuk, hogy ne hajtsa végre a ciklikus ismétlődés hosszabb huszonnyolc napon. Meg kell enni egy töredék - körülbelül naponta ötször, hogy javítsa az anyagcsere folyamatokat. Vezetési ellentétben diéta Butch:
- 1-2 nap.
A használata fehérje mennyisége 3-4 gramm per testtömeg-kg, amelyre törekszünk. Például, azok számára, akik 55 kg kell enni 3 * 55 gramm fehérje (165). Ugyancsak szükség van, hogy korlátozza a teljes súlya a szénhidrát bevitel 25 gramm két napig, és a zsír - akár 25-30 gramm. - 3. nap.
fehérje bevitel drasztikusan csökkenthető egy-másfél gramm kilogrammonként, és szénhidrát masszát nőtt legfeljebb 6 g per kg a kívánt súlyt, kalória előző nap mentve. - 4 nap.
Régen mintegy azonos mennyiségű fehérjét (2,5 g) és a szénhidrátok (3 gramm). Ez nem lehet egy nap enni több mint harminc gramm zsírt tartalmaz.
Sok változata fehérje-szénhidrát váltakozás eltérő négy ciklust a fent leírt módon. Más érdekes lehetőségek étrend:
- 2 nap + 2 nap fehérje szénhidrát feltöltését;
- 2 nap + 1 fehérje és szénhidrát;
- Glycoprivous 3 nap + 1 + egy szénhidrát vegyes;
- 2 fehérje szénhidrát + 2 + 2 közepes.
Egyes esetekben a diéta rendszert választják külön a tömegüket.
Butch étrend mutat magas hatásfok önmagában, különösen az emberek egy jelentős eltérés a normális súly, de azok számára, akik szeretnék elveszíteni egy viszonylag kis mennyiségű extra kiló, akkor jobb, hogy összekapcsolják a fehérje-szénhidrát felváltva gyakorolja. Ajánlott gyakorlat során az első két napon, amikor elkezd futni mechanizmusok intenzív égő zsírok és az összeget a glikogént a szervezetben alacsony. Rendkívül hatékonyan foglalkozik a kötelet, csinálni erőt gyakorol.
Mit tudok enni diéta alatt, és hogy nem lehet?
A diéta során Butch orvosok azt javasolják, hogy előnyben részesíti ételek, amelyek nélkül jelentős mértékben alkalmaznak só, zsír, csípős fűszerek (bár fűszer használata megengedett). Amikor ételkészítéshez hőkezelés, a legjobb, hogy a termékek a páros vagy a sütőben, elkerülve sütéshez. Továbbá, ha a diéta meg kell inni naponta legalább fél liter tiszta, szűrt vizet. Termékek listáját, amelyek ideálisak Butch, az alábbiakban mutatjuk be.
A lista az engedélyezett és tiltott ételek
Foods, hogy engedélyezett-e vagy sem engedtük enni fogyókúra, nem elég a saját általános hasznosság, hanem a levelezés napi váltakozása fehérjék és szénhidrátok. Csak a harmadik és egyben utolsó nap, talán a használata a két listát a termékek. Milyen jellegű élelmiszer akkor ajánlott használat során két fázis kontraszt kiegyensúlyozott étrend Butch:
- Fehérje diéta napok: előnyösebb termékek, mint például az alacsony zsírtartalmú halat, főtt marhahús, csirkemell, fehér hús pulyka, főtt tojás (akár két tojássárgáját per nap), alacsony zsírtartalmú sajt, túró 0%, alacsony zsírtartalmú joghurt, tej, a használata zöld megengedett, evés uborka (legfeljebb két naponta), kis mennyiségű dió.
- Szénhidrát nap Táplálkozás: a diéta során a harmadik napon meg kell enni vízben főtt zabpehely, rizs, árpa kása, hajdina kása, friss zöldségek, amelyek nem hőkezelt, kiőrlésű kenyér, zöld alma, ehet maximum egy evőkanál mézet naponta , egy pár darab étcsokoládé.
Termékek, amelyeket tilos használni: édes desszertek cukorpótlók, valamint az egyszerű cukrok, alkoholos italok, szóda, só, ételek finom búzaliszt, netselnozernovye gabona, burgonya, ananász, banán, görögdinnye, datolyaszilva, szőlő, zsíros húsok, gyümölcs gyümölcslevek, gyorsétterem, sárgarépát. Bár az ilyen termékek a dió, például használhatják, meg kell enni őket óvatosan - amellett, hogy fehérje, bennük nagy mennyiségű zsírt.
Minta menü a héten
A fogyni, egy fehérje-szénhidrát típusú étrendet kell enni nem több, mint 1500 kalóriát naponta. Meg kell enni egy frakcionált, akár 5-6 alkalommal, kis részletekben, ne felejtsük el, hogy elegendő folyadékot, hogy fenntartsák a víz-só egyensúlyt. Minta menü, ami ajánlatos a fogyókúra során fehérje-szénhidrát váltakozás:
Receptek megfelelés Booch
Ellentétben merev alacsony kalóriatartalmú étrend, ahhoz, hogy Butch viszonylag könnyű, mivel a nagy lista az engedélyezett termékek és a különböző napi étkezési szokások. Hogy tovább megkönnyítsük a fogyás, minden nap a diéta feltalálta sok érdekes ízletes ételeket. Lent a négy étrendi recept szánt fehérje és szénhidrát napon.
- Csirke kolbász a fehérje diéta nap. Összetevők: fél kiló csirkemell + 200 gramm túró + fűszerek + fokhagymás + némi sót. Főzni csirke jól őrölni a segítségével egy turmixgép, keverjük össze a krémsajttal és a fokhagymát, vágjuk ismét hozzáadjuk a fűszereket. Készítése kolbász formában, elhelyezhetjük egy hüvely a sütéshez és sütjük 180 fok körülbelül egy óra.
- Leves a fehérje diéta nap. Mire van szüksége: egy csirkemell, zöldek, öt tojásfehérje, fűszerek ízlés szerint. Hogyan készítsük elő: hogy a víz, ami a friss csirke forrásig azonnal engedje le a vizet és tovább főzzük a húst. Amikor készen áll, meg kell, hogy a mell, vágott ismét, hogy dobja a levest, tedd a felvert tojásfehérje gyógynövényekkel, fűszerekkel ott is. Forraljuk 5 percig.
- Szénhidrát diétás menü - sárgarépa cookie-kat. Hozzávalók: zabpehely, sárgarépa, túró, tojás. Add a száraz zabpehely forrásban lévő vízzel, hagyjuk állni körülbelül két órán át, majd engedje le a vizet. Mert zabpehely hozzá reszelt sárgarépát, túró tojás és fűszerek, jól keverjük össze. Form egy cookie-t, tedd egy tepsibe és süssük aranybarnára.
- Szénhidrát sochnik. Amire szüksége van: alacsony zsírtartalmú túró, egy tojás, 40 g zabpehely, 30 g rozs, egy teáskanál olívaolajjal, savanyú szemét. Kivéve túró, minden gondosan keverjük össze, hogy lágy tésztát kapjunk következetesség, tedd az asztalra, megszórva rozsliszt. Kigurul. Tedd sajt a tésztát, pakolás a tölteléket, hozott egy tepsibe borított papír fűtött kemencében. Süssük körülbelül húsz percig.
Vélemények az eredmények után fogyás
Elena, 32 éves: Leült a diéta két héttel ezelőtt, az eredmények hasonlók. Elfáradok számolás gramm naponta, de megéri!
Inna, 28 éves: hosszú kell találni a módját annak, hogy lefogy, amely megszünteti az állandó éhségérzetet, végül költözött egy fehérje-szénhidrát cheredrvanie. Súly megy lassan, de biztosan.
Tatiana, 21 éves korig: Nem hiszem, hogy a fogyás olyan könnyű eljutni. Ez az étrend - a megváltás azoknak, akik szeretik változatos az élelmiszer!
Fényképek lefogyott előtt és után
Alatt delkovo szénhidrát összefűzésének hatékonyan zsírégetést, különösen feltűnő változások történnek a derék területén. , Ajánlatos kombinálni diéta és a testmozgás, hogy növelje az intenzitást ápolási extra gramm. Butch lassan segít megszabadulni a zsír felgyorsítja az anyagcserét. Lásd képek lefogyott a Butch előtt és után fehérje-szénhidrát étrendek:
