10 szakaszokon a hátizmok

Kiderült a test egy hason fekvő helyzetben (lábbal)

10 szakaszokon a hátizmok
Technika: Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, lábát a földre, raskinte karját tenyérrel lefelé. Amikor végez gyakorlatokat rendesen lélegezni; lélegzik be és ki 4 másodpercenként a teljesítménye minden mozgás. Feküdt a padlón, keresztbe tesszük a lábunkat, mint ha egy széken ülve, jobb láb ne érjen a földre. Forduljon jobbra comb kb 5 cm, majd engedje le a bal térde. Nem szükséges, hogy a térd ne érjen a földre. A jobb váll kissé fölé a padló, és ez teljesen normális, ha továbbra is feküdjön a hátán felfelé.

Fordítsa el a jobb oldali tenyérrel felfelé, és emelje fel a fej felé. Maradj ebben a helyzetben 1-3 percig, és ezt a feladatot az ellenkező irányba.

Kiderült a test hátsó

10 szakaszokon a hátizmok
Technika: ül egy széken, lába a padlón, felváltva a törzs és ide-oda. Hagyja abba a gyakorlatot, ha fájdalmat érez. Meg kell érezni a szakaszon alulról a közepén a hátsó. Talán akkor hallani egy fájdalommentes gerinc crunch okozta megkezdik a közös. Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe.

10 szakaszokon a hátizmok
Technika: állvány felálló, láb váll szélessége egymástól, láb enyhén kifelé. Az izmok a fenék és a hasi izmok megfeszülnek, zömök, hogy combjai párhuzamosak legyenek a padlón helyzetbe. Kezeket a térdre. Húzza a medencefenék izmait. Lélegezz be és tartsa ebben a helyzetben, és nyomja a jobb kezével a jobb térd. Lélegezz ki, és bontsa ki a fegyvert a bal oldalon. Be és ki háromszor (átlagosan 20-30 másodperc). Kiegyenesíteni, és viszont az ellenkező irányba.

10 szakaszokon a hátizmok
Technika: Ülj le a földre a lábad együtt, térdek behajlítva és forgatva, a bal oldalon. Tartsa a boka a bal kezével, emeld fel a jobb kezét, és lélegezzük be. Húzza ki a karját a feje fölött, és kilégzés. Meg kell érezni az izmok húzódó testet a jobb oldalon. Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Végezze el minden testmozgás három mindkét oldalon.

A lejtők az ülő helyzetben

10 szakaszokon a hátizmok
Technika: Ülj le a földre, meghosszabbítja a lábad elé. Fogja meg a lábát öv jóga vagy a törülközőt. Lélegezz be, és felemelte a karját, hogy a felső határt. Lélegezz ki, és lassan kezdenek hajolni, csípő megérintette a hasát. Fogja a biztonsági öv vagy törölközőt jóga, egyenes háttal. Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor, próbálja lehajolni a lehető legalacsonyabban, megható a lábát a csomagtartóba. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig három percig.

10 szakaszokon a hátizmok
Technika: Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd és felemelte, mint ha egy széken ülve. A térd és a csípő kell képeznie, 90 ° -os szöget. Tegye a kezét a földre, tenyérrel lefelé. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz, visszaszámlálás 4-0, a lábak nem balra, felfelé, majd jobbra. Tartsd a vállad a padlóról, akkor a gyakorlat lassan. Ha mégis a gyakorlat gyorsan, akkor minimalizálja a bővítmények használatára. Próbálja meg lábak együtt, és engedje őket a lehető legalacsonyabb, anélkül, hogy a kezét a földre. Tartsa a helyzetben 30 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba. Végezze el minden edzés között naponta mindkét irányban.

Stretching az izmok a fal közelében

A forgó test ülő helyzetben

10 szakaszokon a hátizmok
Technika: Ülj egyenesen, meghosszabbítja a lábad elé. Hajlítsa be a jobb láb a térd és a határokon is a comb a bal lábát, majd hajlítsa a bal láb a térd (hagyhatja a bal lábát álló helyzetben). Helyezzük a bal könyökét a külső a jobb térd, és helyezze a jobb kezét a földre a háta mögött, néztek a jobb vállát. Lélegezz mélyen és maradj ebben a helyzetben 15-30 másodpercig. Lazuljon el. Változtatni a helyzetét, és ismételjük meg a gyakorlatot.

Kapcsolódó cikkek