Amit felhívni valójában nyúlik az izmokat képekben
Stretching az izmok szükséges összes - túszt a mozgásszegény életmód, fizikailag aktív emberek és a sportolók. Biztosítása a vér áramlását az izmok, stretching segít javítja a testtartást, végrehajtásának elősegítése a különböző gyakorlatok, miközben csökkenti a sérülés veszélyét, és enyhíti a fájdalmat. Ez a nyújtás során nem hiányozni minden fontos izmokat és megfelelő végrehajtásának érdekében a mozgások, azt kell tudni, hogy pontosan melyik izmok akkor felmelegedett során egy adott nyújtó gyakorlatokat. Mi abban, hogy az egyszerű dolgokat, bemutatunk egy rövid leírását és illusztrációját gyakorlatok izomfeszítés (képzett spanyol edző Vicki Timon), amelyek valószínűleg hasznos lehet mindenki számára.
Gyakorlatok, hogy nyúlik az izmokat - rövid leírását és illusztrációját
Először is, végzendő bármilyen testmozgás, beleértve azokat is, amelyek célja a stretching az izmok, meg kell emlékezni a biztonságot. Ha végrehajtása során a mozgás úgy érzi, éles fájdalom kellemetlen, szükség van, hogy hagyja abba, és a helyes technikát. Próbálja végrehajtani a mozgás, amennyire csak lehetséges természetesen nem overtaxing az izmok egyidejűleg, és kövesse a levegőt.
- Bevont izmokat. közvetlen és külső ferde.
Kivitelezés: Ülj a nyomában, húzza ki a kezét hátra, és tolja a csípő előre vverd nélkül overtaxing a derekát. Ha problémája van a nyak nem dobja vissza a fejét.
- Bevont izmok: ólom (közelítő).
Megvalósítás: ülő helyzetben a térd hajlított és egyenes háttal. Start lassan kiegyenesedik a lába, csak progbaya vissza, próbálja megérinteni a láb.
- Bevont izmokat. ólom (közelítő)
Kivitelezés: Get négykézláb, és lassan kibontása a térd, amíg nem érzi a feszültséget az ágyéki izmok.
- Bevont izmokat. ólom (közelítő)
Kivitelezés: állítsa meg magatokat, szétvetett lábbal. Lassan engedjük a karját, hogy a jobb láb, hajlítás a jobb láb a térd és felemeli a bal lábát remek. A talp a jobb láb a földön teljesen.
- Bevont izmokat. ólom (közelítő)
Megvalósítás: az ülő helyzetben a láb karcsú egymásra, üljön az ülés csontok, kiegyenesedik a hát. Finoman nyomja a kezét a térdén, csökkenti a láb közelebb a talajhoz. Minél közelebb a test a láb, annál nyújtás izmokat.
- Bevont izmokat. alkar feszítő
Kivitelezés: Csökkentse a karját, és húzza vissza, majd zárja le az optimális helyzetbe. Most kezdenek alkalmazni nyomást a másik kezébe, ahogy az ábrán látható.
- Bevont izmokat. clavisternomastoid
Teljesítmény: maximum stretching a nyakát, és lassan alacsonyabb fülét a vállát.
- Bevont izmokat. clavisternomastoid
Kivitelezés: Start stretching izmok, lassan fordult a nyak és a támogató állát felemelt helyzetben. Egy mélyebb szakaszon, akkor használja a kezét.
- Bevont izmokat. clavisternomastoid
Kivitelezés: Tedd a kezed a csípő, kiegyenesedik a hát, és kezdjük, hogy vegye vissza a fejét, ügyelve.
- Bevont izmokat. sternoclavicular-mastoid és felső trapézizom
Teljesítmény: maximális egyengető a nyak, próbálja megérinteni a vállát fülébe.
- Bevont izmokat. horpaszizom és négyfejű
Kivitelezés: Állj az egyik térdét, lassan elhelyezhet jobb csípő előre. Fogja meg a láb vissza és húzza meg a fenék.
- Bevont izmokat. alkar feszítő
Kivitelezés: Csökkentse a karját, és húzza vissza, majd zárja le az optimális helyzetbe. Most indítsa nadvalivat az ellenkező oldali, ábrán látható
- Bevont izmokat. oldalirányú deltoid
Kivitelezés: kiegyenesedik a karját a test és óvatosan nyomja le azt, hogy erősítse az izmok nyújtás.
Megvalósítás: álló helyzetben (lábbal) kiegyenesített háttal lassan oszt csípő lefelé és vissza, kerekítés a hát és ugyanakkor megható az álla a mellkasát.
- Bevont izmokat. a széles hátizom
Kivitelezés: fogja meg a bárban, lassan emelje a lábát a padlóról.
- Bevont izmokat. a széles hátizom
Kivitelezés: Legyen gazdaság mindkét kezét a sarokban egy falra vagy oszlopra. Tartása egyenes háttal, lassan húzza ki a csípő az oldalon.
- Bevont izmokat. a széles hátizom
Kivitelezés: Get négykézláb, és lassan a csípő vissza, amíg a homlokát érinti a talajt.
- Bevont izmokat. soleus és gastrocnemius
Kivitelezés: Stand a szélén a lépések és forduljon enyhén a boka befelé és kifelé nyúlik az izmokat.
- Bevont izmokat. soleus és gastrocnemius
Kivitelezés: Start izomfeszítés állva egy térd (a kitörés), legyen óvatos, ha problémái vannak a csípő.
- Bevont izmokat. Combcsont és borjú
Kivitelezés: Ülj az ülés csontokat, és ha szükséges, hajlítsa be térdét. Próbáld megfogni a láb, kiegyenesedik a lába a térde.
- Bevont izmokat. combcsont
Kivitelezés: tegye egyik lábát a másik elé. Tedd a kezed a csípő és kiegyenesedik a hát, elkezd hajlítani a csípő.
Kivitelezés: állítsa meg magatokat, a lábad váll szélessége egymástól, és lassan ülj le, kiegyenesedik a karját a lábai között, és tartsa az egyensúlyt a láb és a csípő.
Kivitelezés: ülő helyzetből lassan húzza a lábát a mellkas és kapcsolja be a comb külső, miközben a hát egyenes.
- Bevont izmokat. soleus és gastrocnemius
Kivitelezés: Kezdjük a kiindulási helyzet a szúrást, száműzve kissé hátrább láb kifelé. Lassan engedje le a sarka a hátsó lábát állt a padlón, hogy végre a nyújtás az izmok.
Kivitelezés: kiegyenesedik a gerinc, a csípő lassan húzza az oldalon. Ha problémája van a karaj tartózkodjon gyakorlat.
- Bevont izmokat. gluteus és külső ferde
Kivitelezés: Feküdj a hátadra, mozgassa a lábát az egész testet, lassan forgó törzs az ellenkező irányba.
Kivitelezés: kiegyenesedik a gerinc, a csípő lassan húzza az oldalon. Amikor a fájdalom a hát alsó tartózkodniuk kell gyakorolni.
Kivitel: állvány a láb széles, az előtte álló, a láb kell előre néz, a másik pedig el kell forgatni 90 fokkal. Tedd a kezed az első gyalog állva húzza az elülső részén található csípő vissza és lefelé, miközben a hátsó egyenes és felemeli a szemközti karját.
Kivitelezés: Állj a fal előtt, kezét úgy, hogy a hüvelykujj tetején. Lassan forgassa el a faltól nyúlik a mellkas izmait.
- Bevont izmokat. mellkas és a széles hátizom
Kivitelezés: Feküdj a földre, tenyérrel felfelé. Az asszisztense teszi a mély guggolás, meg kell érezni a feszültséget ezen izmok.
- Bevont izmokat. anterior sípcsont
Kivitelezés: Ülj le és csúsztassa az egyik karját, egyik lábát a másik térd fölött, kezét.
Kivitelezés: Feküdj a hátadra, húzd meg a kart, hajlított szögben 90 fokkal oldalra. Lassan engedje le a kézfejen a padlón.
- Bevont izmokat. mellkas és a széles hátizom
Kivitelezés: Legyen elegendő távolság a faltól, hogy amikor megérintette a falat a test párhuzamosan a földre. Vegyük a helyzetben látható a képen, miközben a hátad egyenes, majd kissé csúszik mellkas előre, hogy nyúlik az izmok.
Kivitelezés: Lie arcát a földre, kezét végig a test, tenyérrel lefelé. Assistant húzza a kezét vissza, amely kinyújtja a mellkas izmait. Sérülések és csipkedte a váll vannak ellenjavallatai végre ezt a gyakorlatot.
Felhívjuk a figyelmet arra: nyújtás előtt ellenőrizze, hogy nincsenek problémák a hát, nyak, váll és egyéb testrészek, amelyek súlyosbíthatják során a szakaszon. Konzultáljon orvosával.