Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője egy feljegyzést, karcsúsító gyakorlatok
Ezért a vágy, a szivattyú fel a sajtó gyorsan és helyesen minden lány minden eddiginél fontosabb és sürgetőbb.
Plusz, gyakorolni, hogy megerősítse a hang a hasi izmok javíthatja a testtartást, mert a hasi izmok szerves részét képezik a fő izomcsoportokat kéreg, ami támogatja a gerinc.
De ahhoz, hogy gyorsan rendet a has, meg kell, hogy nemcsak a erősítő edzés. A kombináció aktív aerob tevékenységek tonizáló gyakorlatok a gyomor nem csak sikeresen szivattyú fel a sajtó minden lány, hanem segít, hogy hatékonyan olvad a felesleges zsírt és csökkenti a derék.
Hogyan építsünk a sajtó: a lány egy megjegyzés
statikus terhelés
Az áramkimaradás hasizmok még ha jelenleg nem a gyakorlatokat. Tartani őket feszültséget nem csak jól erősíti a gyomrot, hanem jótékony hatással van a helyzet a gerinc kijavítani a helyes testtartás.
Több ismétlést - kisebb súly
Növelésére összpontosítanak az ismétlések száma kisebb súly nehezék a csoportos gyakorlatok, mint a curling. Kerüljük a szabad súlyok 10 kg. Ez lehetővé teszi az összes is hatékonyan erősíti a hasi izmok és tovább növeli a kitartást.
Ezen túlmenően, ez a megközelítés megakadályozza az izom „nehézkes” sajtó, amely segít, hogy vizuálisan karcsú derekát.
Cseréljük ki a lejtőkön kanyargó
A lejtők a bal és a jobb (állva súlyzókkal a kezében) fejlesztésére a hasi ferde izmok is hangsúlyozni a terhelést, és a keresztirányú izom (körülveszi a hasüregben, mint egy öv), emiatt növekszik. Ezért ezek a mozgások vezethet „domború” ferde izmok, amelyek befolyásolhatják az esztétikai forma a derekát.
A legjobb, ha a helyébe szobakerékpár a sodrás, mivel ezek hatása különböző izomrostok ferde.
vegyes forgalmú
Az ilyen statikus gyakorlatok, mint a deszka, mert monoton hatósugarába vezethet, hogy a megjelenése „terjedelmes” az izmok. Hígítsuk az edzés rutin gyakorlat, mint a hastánc, amely magában foglalja a munka csípő és teljes test révén a teljes körű hatások során különböző fordulatok, ponyvák és kismedencei mozgásokat.
ups fenék
Ez egy nagyszerű gyakorlat az egészséges hang az izmok az alsó has.
Annak végrehajtására lefeküdt egy gyakorlat mat, hajlítsa be térdét, lábát a földre, és óvatosan húzza a hasi izmok. Emelje fel a fenék maximális fel és tartsa az 8-10 másodperc. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik 8-12 alkalommal.
Guggolás fordulat
Guggolás megfordulásokat segítségével gyorsan húzza a hasi ferde. Gyakorolni lesz egyenes, láb váll szélessége egymástól. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és üljön le. Lassan forgassa el a felső test egyik oldalról a másikra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ne 2 db 8-12 ismétlést.
Emelő a karok és lábak
A következő gyakorlat a mi ajánlásokat a szivattyú fel a sajtó barátnője. Úgy használja a saját szervezet egyensúlyát.
Az ő teljesítménye, álljon négykézláb, fejét tartsa semleges helyzetben, hogy összhangban van a gerinc. Erőlködés hasizmok nyúlik a hátad, és igazítsa a jobb lábát, ugyanakkor emelni a bal kezét. Használja izmok ugatni egyensúly fenntartása a szervezetben. Végezze 15-20 ismétlést mindkét oldalon.
köredzés
Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan felszív a sajtó otthon. Nagyon fontos az iskolai használatra aerobic elvét. Köredzés növelheti akár 30 százalékos az elégetett kalóriákat.
Kezdje aktív felvonók kereszt karok és a lábak helyzetben négykézláb (korábbi gyakorlat). Aztán néhány perc intenzív kardiovaszkuláris edzés, mint a futás vagy ugrás kötél. Aztán megint visszatérni a hatalomba gyakorlatok elvégzése felvonók a fenék. Ezt követően, vissza az aktív cardio tevékenység.