Hogyan számának növelése felhúzó (univerzális módszer)
Először is, akkor többet tudjanak szintű fizikai állóképesség. Ez kell a jobb eredményeket. Ehhez meg kell, hogy néhány pontot:
* Az első dolog, amit meg kell kezdeni, hogy megtudja, a maximális ismétlést. Ez azt jelenti, szükséges, hogy a maximális gyakorlat, amelyben meg kell, hogy húzza fel eredményeket.
* A második lépés az, hogy meg kell találni ki az optimális mennyiségű ezt a gyakorlatot, amely akkor lesz képes csinálni, legalább 4-es sorozat, de ne feledkezzünk meg a többi fény, hogy az utolsó üdülés (legfeljebb három perc).
* Nos, a legfontosabb lépés az, hogy meg kell határoznia, hogy milyen gyorsan a test visszanyeri edzés után (valaki visszanyeri egy nap, hogy valaki két, stb)
De most az eljárásról. Most, hogy megtanultam a szükséges adatokat, akkor lehet kezdeni.
Miután értesült a megfelelő mennyiségű testmozgás választhat, indul a teljesítmény technikákat. Ez a módszer én „létra fordítva.” Az ő teljesítménye akkor először meg kell, hogy a testmozgás a legjobb az Ön hányszor, majd pihent egy kicsit (akár 3 perc), nem ugyanaz a feladat, hanem egyszerre kevesebb. Tehát ezt tovább csinálni 4-5 alkalommal.
Például, ha az optimális számát teljesítő húzódzkodás 5 alkalommal húzza fel az Ön számára, hogy ismételje meg a sorozatot még 4raza (itt oly módon 5-4-3-2-1) vagy 3 (5-4-3-2). Azon a napon, kívánatos prodelyvat ezt az eljárást 2-3-szor, de nem azonnal, hanem a hosszú pihenő (mint opció, reggel délután és este), hogy elérjék a jobb eredményt. Minden nap meg kell egy pull-up, push-up, vagy hasonlók megnöveli az edzés végre (ha ma teszik 5-4-3-2-1, 6-5-4-3-2 holnap), és így tovább, amíg az idő, amíg el nem éri a kívánt eredményt.
Figyelem elvégzésére gyakorlatokat nem kell „halyavnichaya”, ha a pull-up, a rángatás nélkül, push-up, nincs ív. Sokan, mint általában, a teljesítménye a gyakorlatok végén csak nem volt ereje, hogy a megszorítások, az egyetlen vagy utolsó előtti időben. Akkor ezt a gyakorlatot, mivel lehetővé teszi az erőt, legalább fél, de tegye a megszorítások, és semmilyen esetben nem ugrik ki a bár, ha végre is. Hetente egyszer, hogy gondoskodjon egy nap extra pihenés, hogy a szervezet nem túlterhelt, és egy kis pihenés.
Ez alapvetően annyit kell tudni, és nem kap a kívánt eredményt.
Tippek a diéta és a többit:
1.Otdyh kell lennie, mint a teljes és az alvó (alvás kívánatosan legalább 7-8 óra naponta)
2.Pitanie lehet mnogokaloriynym és nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.
3. A diéta ne legyen gyorsétterem, mert nem csak a nagyon zsíros, hanem káros az egészségre.
4. És ami a legfontosabb, a rendszer csak egy nap legyen stabil, ágyba, és felébredek ugyanakkor, eszik túl menetrend