Hogy ez PFD meghatározott gyakorlatok futóknak
Javítsák futótechnika lehet végtelen, de ez egy nagyon izgalmas élmény. Speciális gyakorlatok futás és PFD - olyan tevékenységek, amelyek erősítik izomcsoportokat. használt a versenyen, valamint hozzájárulnak a megfelelő végrehajtását a sportmozgalom.
Ahhoz azonban, hogy ez a sor gyakorlatok bizonyult valóban hatékony legyen, képesnek kell lennünk, hogy koncentrált maradni, és nem zavart, mivel számos gyakran futás közben. Technika teljes mértékben javítani csak azzal, hogy az általános fizikai felkészülés fogják elvégezni, amikor fut teljes koncentráció, és annak ellenére, hogy a képzést kap a megfelelő mennyiségű időt.
Vegye figyelembe, hogy a gróf valamiféle mágikus és azonnali javulást egyáltalán nem éri meg, mert a változás a mozgás róttak ki sok éven át, a jobb oldalon is kell csinálni az automatikus üzemmódot nem igazán egyszerű.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat PFD versenyzésre
Nem fáj magad és a tested. Mindig tartsa be bizonyos szabályokat:
- kocogás, próbálja folytatni csak az egyik fajta gyakorlat mindeközben heti három alkalommal;
- indul a képzés során a foglalkoztatás vissza;
- izmok kezdenek fáradt legkorábban van szokva, mivel hasznosítják most nem a megszokott módon a számukra;
- Mielőtt elkezdi tanulmányozni a következő gyakorlat, meg kell, hogy a tökéletesség az előző torna. Minden gyakorlat kell végezni egy bizonyos sorrendben.
GPP gyakorol a működési
Tekintsük a legnépszerűbb gyakorlatok fejlesztésére az általános fitness futók.
1. Előrehajolva futás közben
Futás, meg kell, hogy hajoljon előre egy kicsit. Ezzel, meg kell billenteni az egész testet a térde. Ezzel a testmozgás az első PFD kívánatos kanyarban egy kicsit, mint ha esik. Ezután menj vissza abba a pozícióba, ahol ellenőrzik a test és folyamatosan fut.
Ezt a feladatot fogja megmenteni túl széles lépcsőn. Szintén néma előrehajolt, és a lába lesz a súlypontja.
2. Húzza a gyomorban futás közben
Próbáld meg egy kicsit, hogy húzza a hasát kocogás közben. Ez az egyszerű gyakorlat aktiválja a PFD sajtó. amely stabilizálja a medence és a gerinc alsó. Ez viszont csökkenti a szükségtelen aszimmetrikus csavarják a csípő és a hátsó, és javítja a partra, egyenletesen elosztjuk az erő a törzs és a lábak.
3. Fut a víz felszínén
Az Ön feladata, hogy fusson, ha fut a víz felszínén, és igyekezett nem kap nedves. Ehhez meg kell, hogy gyorsan és alkalmazása bizonyos erővel nyomja le a földre, mint egy kavics, hogy ugrik a vízbe. Ebben az esetben a láb legyen könnyű, de erős és gyors érintés járni a felületen. Tehát a lépések egyre súlyosabb és gyors.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
4. szimulálása a futópad
Itt meg kell elképzelni, hogy a vágány, amelyen fut - ez egy hatalmas futópad ki az edzőteremben. Ilyen PFD futók azt sugallja, hogy meg kell mozgatni a helyszínen, ami szimulálja a mozgását lábát szalagot. Mint az előző, ez a gyakorlat segít megtanulni, hogyan kell gyorsan, hogy a kezdő és a munka a lábát futás közben.
5. Az út
Amikor fut, mozog a tested egyenes irányba, de nem a tetején, akkor csökken a függőleges oszcilláció. De ezt anélkül, hogy a sebesség a lépéseket. Függőleges ütközési erők hatása alatt jelentősen csökkent, és a menetstabilitás növekedését.
6. Landing, remegés
Sok futók sportolók, mert tapasztalatlanságuk, abban, hogy a futás legyen puha. Részben ez, de nem szabad összekeverni a passzív puha futó láb csepp az aszfalton. Attól, hogy mennyivel erősebb fog fújni két lábbal a földön függ a lépést a futópad is. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy meg kell teljes erővel legyőzni aszfalton láb. Ez azt jelenti, hogy meg kell dolgozni, hogyan földet, és off-üzembe. Amikor fut a lábát kell enyhén húzza vissza.
7. Gyakorlat csípő
Biztosítja a csípő előre egy kicsit több, mint te előtt. Tehát mindkét lába lesz kiegyensúlyozottabb vezetés közben. Ha szemmel tartani mindkét lábát egyszerre nehéz, aztán elkezdenek összpontosítani eltávolítását csak az egyik comb, és ha ez megtörténik, menj a második combját.
8. Feladat a relaxációs megálló
Megáll egy személy van egy csomó szalagok, izomrostok, melyek szerelt 27 csontokat. Egy ilyen szerkezet lehetővé teszi, hogy használja a párnázó hatású során kirakodott a versenyen. Gyakran a rosszul megválasztott cipő vezet az a tény, hogy az a láb mozgása korlátozott. Csináld meg lehet speciális cipő. Ajánlott a szabadabb mozgás. Ez azonban csak óvatosan, mert a természetes munka ilyen fajta cipő kell egy kis edzés és fokozatos.
Ebben az összetett PFD gyakorlat kell koncentrálni nyugodt lábát futás közben. De mivel ez párosul a korábbi gyakorlat, ahol meg kell használni az erős ütések láb felületén? Ezeket ne hagyja abba, mert el kell végezni a felső láb izmait. Ez lehetővé teszi a lábát, hogy fenntartsák a nyugodt állapotban. így felszívják erejű ütések és védi az izmokat.
9. Feladat a far izom
Mielőtt a lábát a földön, miközben fut, meg kell, hogy a törzs a fenék és a combok, úgy, hogy a megfelelő oldalon a lábad. Tartsa a feszültségi állapot nem földet, amíg a lábát. Ez a gyakorlat fut a RPT stabilabb működését a medence, csípő és a hát alsó és csökkenti a szükségtelen fordulatok a ház.
10. Képzési szimmetria
Koncentráció kell történnie egy bizonyos helyen a szervezetben, vagy közvetlenül, útközben, nem megfeledkezve arról semmilyen bal, sem a jobb oldalon. Ebben az esetben a futás és RPP jár a hangsúly a bizonyos tevékenységek a szervezet, mint például a kéz, csípő, láb, és így tovább. A kapott érzés mind a bal és a jobb oldalon lehet alávetni összehasonlítást. Feeling meg kell próbálni, hogy megszabaduljon eltérés vagy lassította. Ezen kívül meg kell azonosítani az irányt, ahol úgy érzi, több kellemetlenséget mozgását. Így lesz képes elérni a szimmetria a testükben.
