Egy sor gyakorlatok reggeli torna
Ha szeretné, hogy a reggeli kezdődött nem egy őrült szomorúság és gondolatok hogyan elege ez a gondolat szerzett gyorsan a kívánt sorrendben, és a lélek és a test kész volt, hogy meghódítsa új magasságokba és a célok, van egy viszonylag egyszerű eszköz this- rendszeres reggeli torna. És nincs értelme! Mivel még az enyhe fizikai aktivitás csodákat tesz.
Reggeli torna:
- Ez megfeszíti az izmokat, és egy jó fizikai hang.
- Növeli megelégedettség van, javítja a koncentrációt.
- Jeleníti meg a negatív energiát és a káros méreganyagokat, valamint visszaszorítja a stressz.
- Ez elősegíti az állandó generációs endorfin - hormon öröm. Ezért még egy kis testmozgás után érzett elégedettség és nyugalom.
- Ez elősegíti normalizálására anyagcserét, javítja a vérkeringést. Ez azt jelenti, hogy a szervezet gyorsan felébredt, akkor jobb, ha asszimilálni minden szükséges tápanyagot tartalmaz, beleértve a munkahelyen.
Természetesen, a rendszeres testmozgás csak javulni fognak az elért eredményeket, de először meg kell kezdeni, legalább a fény a reggeli torna és torna!
Tehát egy sor gyakorlatok reggeli torna akkor feltéve, hogy jó hangulatban, meg kell kezdeni a napot az alábbiak szerint:
- nyúlik után ébred fel, még az ágyban fekve
- mosolyogni a világ körül, és magam
- mondja magának, hogy ma sikeres lesz
- Lassan, csendesen, felállni az ágyból
- mossuk hideg vízzel
- fogmosás
- Vissza a szobába
- végre reggeli torna a zene, amit szeret
Miután ezt az összetett feladatok is felfrissít a kontraszt zuhanyozó, és törölje le a törülközőt nagyon kemény „életet lehel a bőr”, de miután ezt az eljárást, kezeli a testápolót vagy testápoló.
Egy sor gyakorlatok a reggeli torna osztható egy könnyű edzés, és valójában nagyon reggeli torna. Ha csak azt, hogy felébredjen, és fel a fejjel egy kicsit, csak egy kicsit melegszik fel, majd folytassa a nyugalmat, hogy a szokásos reggeli házimunkát. És ha azt szeretnénk, hogy „egy kicsit mélyebbre ásni” - kell hozzá egy pár stretching gyakorlatok, ugrás vagy kocogás, valamint a gyakorlatok konkrét izomcsoportokat.
A komplexum a gyakorlatokat, hogy felmelegedjen
1. Gyakorlatok a fejét
- ponyvák oda-vissza
- fej fordul egyik oldalról a másikra
- lassú forgási mozgása a fej
2. Gyakorlatok a karok és vállak
- forgómozgást vállízület - a bal vállát, aztán jobbra, majd mind ugyanabban az időben
- forgás kiegyenesedett karok - erre van szüksége, hogy felhívja a lehető legnagyobb választéka
- váltakozó rövid Mahi kéz - bal kéz - a tetején, jobb - alsó
- karok behajlítva a mellen, a könyök, a 2-szer hamar kiderült vissza őket, majd nyilvánosságra őket oldalra
- nem gyakorolják „olló” kéz a jobb és bal mellkasa előtt
- kezet kell felhajt a könyök, tartása a mellkason, forgatható a őket különböző irányban - ez lesz meleg könyök
- forgatni a kezében az egyik vagy a másik irányba
- tegye a kezét a fél fel és feszítse őket
3. Gyakorlatok a törzs
- Stand lábakkal váll szélesség mellett. Tartsa egyenes háttal, anélkül, hogy hirtelen rándulások, lehajol, a E gyakorlat -, hogy érintse a padlót kéznél vagy tenyérrel. A mellkasi kötelezettséget kell vállalniuk a térd
- Tegye a kezét a derék, csípő egy irányban, vagy a másik
- jobb kéz fel a biztonsági öv, a bal - a feje fölött, húzza jobbra, és vele együtt az egész bal oldalon, a test. Ismételjük meg a gyakorlatot a jobb kezét.
4. Gyakorlatok a láb
- követik rúgni a lábát, kapaszkodott a szék karját: előre - lábát hajlítva, és vissza - kicsontozott
- poprisedayte legalább 5-ször
- össze a lábait, simítsa ki azokat, állj meg a bokáját, majd engedje le magad. Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja ezt a gyakorlatot - a földre esik egy láb nem befejezni a sarok ne érjen a földre egyáltalán
- hogy egy zokni egy lábon, és forgassa stupnoy az egyik irányba, majd a másik. Majd ismételje meg ezt a másik lábbal
Ebben a szakaszban a bemelegítés a reggeli torna befejezett, akkor ideje, hogy felébredjen, és előkészíti a testet a közelgő hosszú nap! Azonban, ha van egy cél, hogy jobb eredményeket érjenek el az ideális alak és jelentősen növeli a hatását végzett reggeli torna, próbálja szenteljen egy pár percet több fizikai aktivitást.
Reggeli torna: egy sor gyakorlatok
Női magazin „Island of Love” ajánlja a következő sor gyakorlatok a reggeli torna:
1. gyakorlat a sajtó - lefeküdni egy matt vagy karemat, kezét a feje mögé, és nem:
- felmászik a törzsön, anélkül, hogy a padló pengék, térdek behajlítva - legalább 5 alkalommal
- felemeli az egész testet, emelni a farokcsont a padlóról, lábak hajlítva a térd - legalább 5-ször
- emelje egyenes lábak 45 ° próbál, hogy ne szakadjon le az alsó hát le a földre - legalább 5-ször
2. Jumping - egy kis ugrás az első jobbra, majd balra, majd mindkét lábát
3. Fut - bit fut a szobában vagy apartmanban keringetni 1- 3 perc
4. Stretching gyakorlatok
- Tedd fel a lábad, amennyire csak lehetséges, a jobb oldalon egy kis kanyar a térd és a bal tartsa egyenesen, majd lassan átfordul a bal lábán, hajlítás is párhuzamosan. A pap lesz közelebb a földhöz, annál nagyobb a teher csökkenni fog a láb izmait
- tovább ül a földön, áll a lábad, amennyire csak lehetséges, és húzza a test előre, amennyire csak lehetséges, és alacsonyabb a földre. Ezután nyújtjuk, és hajlítsa a bal lábát az első, majd - a jobb oldalon. Azután, hogy a lábakkal együtt, és egy kis szakaszon a lábujjak felé
- Feküdj a hátadra a padlón, hajlítsa be térdét, tedd a földre a lábát, majd a szakaszon a térd a jobb, és megpróbálta finoman megérinti a padlót, majd a szakaszon a bal oldalon. Ez a gyakorlat elvégzéséhez szükséges, hogy a derék és a lapockák teljesen nyomni a földre
- feküdt a padlón, a lábak egyenesek, lábujjak távol van, nyújtsd a karod a feje mögé, és azokat „zár”, egy jó szakaszon. Ugyanez a teendő, de csak zokniban.
Állvány, stretch oldalirányban, felfelé. Mosoly és dicsérni magát azért, amit leküzdeni a lustaság! Ön csak nagy! Így például meg lehet tartani az információt kapott a reggeli torna jó hangulatban és elevenség egész napra!
Egy sor gyakorlatok reggeli torna és a töltés lehet változtatni, mert a legfontosabb dolog az, hogy tetszik, amit csinál, ezért úgy érzi, elégedett, és kényelmes!